4 Mga ehersisyo sa Oblique aron Masunog gyud ang Imong Core

Kontento

• Side Plank Oblique Crunch
• Pag-ehersisyo sa Band Torso Rotation
• Gibug-atan sa Double Crunch
• Nagbitay nga Pagpataas sa Tuhod
• Ribyuha alang sa

Ang pag-focus sa imong mga kaunuran nga tumbaga sa tiyan (kung unsa ang gihunahuna sa kadaghanan nga mga tawo kung giisip nila nga "abs") mahimong makakuha kanimo usa ka seksi nga unom ka putos, apan adunay uban pang parehas nga hinungdanon nga mga bahin sa imong kinauyokan nga mao ang bili sa imong singot. Meet: imong mga obliques.

Ang imong mga oblique-ang mga kaunuran nga nagtapot sa imong abs ug, kung ikaw si J.Lo, us aka fashion accessory alang sa imong labing kaayo nga mga cut-out dress-nga responsable sa pagpagawas sa imong hawak ug pagpalig-on sa imong kinauyokan alang sa kinatibuk-ang kalig-on. (Tinuod kini labi na sa panahon sa mga rotational nga ehersisyo ug matag adlaw nga paglihok ug mga buluhaton.)

Sama sa gihandum nga unom ka putos, daghang uban pang mga ehersisyo nga magamit ang imong mga oblique kaysa sa oldie-but-goodie nga bisikleta nga bisikleta. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang usa ka pagbag-o sa tabla nga adunay gilapdon sa mga tiil ug usa ka bukton nga nakab-ot sa unahan naglihok sa atubangan ug kilid sa kinauyokan nga 27 porsyento nga labi ka maayo kaysa mga paglingkod, ingon sa among gitaho sa Sneaky Tips alang sa Pag-toning sa Imong Abs Panahon sa Bisan unsang Pag-ehersisyo. Ug ayaw isalikway ang imong go-to lower-body nga lihok sa "mga bukton ug abs" nga adlaw. Ang mga ehersisyo nga mahimong gitumong ngadto sa imong glutes ug paa sa kasagaran nagkinahanglan usab og daghang uyok nga paningkamot, ug nagsilbing sneaky abs exercises-hunahunaa ang plyo lunges ug single-leg deadlifts.

Gitan-aw ba nimo ang imong mga obliques o gusto lang ang pipila ka grabe nga mga ehersisyo sa obliques nga idugang sa imong naandan nga rutina? Sulayi kining upat ka oblique moves gikan sa celeb trainer nga si David Kirsch, nga nagtrabaho kauban si J.Lo, ang poster girl alang sa chiseled abs. Sila mosunog sa imong mga kilid ug mopalig-on sa imong midsection, stat. (Gusto ba dugang nga oblique burn? Sulayi ang uban pang 10 nga oblique nga ehersisyo gikan sa mga nanguna nga trainer.)

Side Plank Oblique Crunch

A. Pagsugod sa posisyon sa tabla sa kilid, nga nagpahulay sa tuo nga bukton, nga adunay wala nga bukton sa likod sa ulo.

B. Dad-a ang wala nga siko padulong sa tiyan, pagkahuman ibalik ang posisyon sa pagsugod. Balika sa pikas nga bahin.

Pag-ehersisyo sa Band Torso Rotation

A. Pagbarug nga adunay mga tiil ang gilapdon sa abaga. Pagkupot sa usa ka banda sa pag-ehersisyo nga gilibot sa usa ka rack o poste nga ang duha nga mga kamot sa gitas-on sa dughan.

B. I-rotate ang torso ug ibira ang banda nga pinahigda sa lawas. Balik sa pagsugod nga posisyon. Balika sa pikas nga bahin.

Gibug-atan sa Double Crunch

A. Paghigda sa likod nga adunay bola nga tambal taliwala sa gibawog nga mga tuhod, gipunting ang kinauyokan, ug gipataas ang mga bukton nga nagkupot og dumbbell.

B. Crunch up, pagbayaw gikan sa mga abaga samtang dungan nga pagbayaw sa mga bitiis. Hinay-hinay, nga adunay pagpugong, ibalik sa likod ug sublion.

Nagbitay nga Pagpataas sa Tuhod

A. Pagbitay sa usa ka pull-up bar nga ang mga bukton gilapdon sa abaga ug ang mga tiil gikan sa yuta.

B. Pagkontrata sa abs ug paghiusa sa mga bitiis, pagduko sa mga tuhod ug pagpataas sa tuo nga abaga. Ipaubos balik, ug iduko ang mga tuhod ngadto sa wala nga abaga. Ipadayon ang alternating sides.

Ribyuha alang sa