9 Mga Paagi aron Maaghat ang Imong Kaugalingon nga Magtrabaho Kung Nagpakigbisog sa Pangisip

Kontento

• 1. Paglaraw sa imong tibuuk nga adlaw
• 2. Paghimo mga lista - ug ipadayon kini
• 3. Bungkaga ang tanan sa gagmay nga mga lakang
• 4. Pagsusi sa imong kaugalingon ug magmatinuoron
• 5. Paghimo usa ka pagrepaso sa imong pag-uswag
• 6. Pagdala lima
• 7. Paghimo usa ka makapadasig nga playlist sa trabaho
• 8. Tan-awa kung unsa ang imong gikaon (ug giinom)
• 9. Pagsul-ob sa imong pinalabi nga sinina

Ang panultihon nga "Ang pagsugod mao ang labing kalisud nga butang" anaa tungod sa maayong katarungan. Ang pagsugod sa bisan unsang buluhaton mahimo’g manginahanglan labi pa kadasig labi pa sa pagpadayon sa buluhaton sa higayon nga adunay kusog ug pokus.

Kung ikaw usab ma-stress o naglisud sa pangisip sa kana nga adlaw, bisan ang pinakasimple nga mga butang, sama sa pagbalik sa usa ka email o pag-iskedyul sa usa ka appointment, mahimong mobati nga imposible gyud.

Maayo na lang, adunay mga gagmay nga mga butang ug mga pag-hack nga mahimo nimo buhaton aron mabati ang labaw sa imong mga buluhaton, bisan kung wala ka sa kataas nga kahimtang sa pangisip.

Sa sunod nga adunay ka problema sa pag-agi sa imong lista sa kinahanglan buhaton o adlaw-adlaw nga mga kapangakohan sa trabahoan o balay, sulayi ang usa sa mga pamaagi aron madasig usab.

1. Paglaraw sa imong tibuuk nga adlaw

Kung ang mga buluhaton gitutokan ka nga wala’y bisan unsang istraktura sa kanila, mahimo’g mabati ang kadako ug makadugang ra sa imong pakigbisog. Ang pagdumala sa oras hinungdanon sa kini nga mga kahimtang.

"Paggahin usa ka oras, usa ka adlaw, bisan unsa ang gitugot sa imong trabaho, ug pagsulat usa ka adlaw-adlaw nga kalihokan. Ang usa ka pananglitan mahimong pag-ehersisyo sa sayo sa buntag, pagtubag sa mga email sa 10 minuto, paghimo og mga follow-up nga tawag sa mga kliyente pagkahuman nianang aga, paglibut libot sa imong bilding aron makakuha us aka pagbag-o sa talan-awon, ubp.

Isulat kini kung unsa ang gusto nimo, apan itudlo ang piho nga mga oras sa adlaw sa piho nga mga buluhaton, ”si Nick Bryant, usa ka magtatambag sa kahimsog sa pangisip, nagsulti sa Healthline.

Ang paghimo sa usa ka panudlo alang sa imong adlaw naghimo sa mga buluhaton nga mobati nga labi ka kadumala. Mahimo nimo kini planohon gamit ang kalendaryo sa imong telepono, nga adunay mga alerto aron pahinumduman ka kung mohunong ka ug magpadayon sa usa ka bag-ong buluhaton, o mogamit usa ka espesyal nga app alang sa pag-organisar.

2. Paghimo mga lista - ug ipadayon kini

Pag-abut sa mga lista, ang daan nga panultihon nga "Fake it till you make it" dili mahimong labi ka angay. Ang yano ra nga buhat sa pagsulat kung unsa ang kinahanglan nimo nga buhaton mahimo nga makapukaw sa kadasig ug makahimo kanimo nga mobati nga labi ka maayo ug labi ka mabungahon.

Kung gibati nimo ang kapit-os o pagkaluya, ang pagkuha lang sa pipila sa mga hunahuna nga nagtuyok sa imong ulo sa papel mahimo’g ingon nila kini labi ka dili kaayo kabug-atan.

"Ang paghimo sa mga lista nga nagdasig sa pagkamabungahon o pagminus sa mga makabalda makatabang kanimo sa pag-focus bisan kung dili gusto ang imong hunahuna.Pagsugod sa mga buluhaton nga nalipay ka o maayo aron matabangan ka nga magpadayon nga madasig ug mapadako ang oras nga imong gigugol sa trabaho, "gisulti ni Adina Mahalli, usa ka sertipikadong eksperto sa kahimsog sa pangisip ug propesyonal sa pag-atiman sa pamilya, sa Healthline.

3. Bungkaga ang tanan sa gagmay nga mga lakang

Kung naghimo lista, bahina ang matag buluhaton sa gagmay, nga ingon kadaghan mahimo’g mahimo.

"Sa imong pagtabok sa matag usa sa lista, makakuha ka usa ka pagdugang sa dopamine matag oras," si Christina Beck, ang nanguna sa komunidad alang sa Supportiv, nagsulti sa Healthline. "Mao nga ang usa ka serye sa mga mubu nga mobuto niini maghatud kanimo sa sunod-sunod nga mga mubu nga buluhaton. Kini nga epekto dili magdugay, apan igo na kini aron mapalig-on ka kung wala ka madasig. "

Kung adunay ka dali, gagmay nga mga butang nga mahimo nimo nga mahimo, mas dali kadasig, bisan kung unsa ka gamay ang imong gihunahuna nga mahimo nimo.

4. Pagsusi sa imong kaugalingon ug magmatinuoron

Gibati ba nimo ang pagkasunog, gigutom, o giuhaw? Tingali na-stress ka bahin sa usa ka butang sa balay o pag-adto sa tugnaw. Kini nga mga dili komportable nga estado makahimo sa mga buluhaton nga mobati nga labi ka lisud tumanon.

"Sa mga panahon nga kana, kinahanglan maila sa usa ka tawo kung unsa ang nakababag sa ilang pamaagi. Diha ra sila makapadayon, ”pahayag ni Lynn Berger, usa ka lisensyado nga mental ug career counselor sa karera, nga nagsulti sa Healthline.

Samtang ang pagtambal sa usa ka lehitimo nga kaso sa pagkasunog nanginahanglan labi pa ka dugay, daghang gihunahuna nga mga pagbag-o, ang uban sama sa kagutom mahimong dali nga maatiman. Ayaw kahadlok sa pagtuki gyud kung unsa ang imong gibati ug kung unsa ang mahimo aron makatabang.

5. Paghimo usa ka pagrepaso sa imong pag-uswag

"Kung gibati nako nga nabug-atan ako kung unsa ang kinahanglan nako nga buhaton sa akong trabahoan, ang akong labing kaayo nga estratehiya mao ang paghimo og senemanang pagsusi. Pinaagi sa paggahin oras sa paglingkod, pag-audit sa mga wala’y pulos nga mga buluhaton, ug pag-ila sa pagkumpleto sa uban pang mga buluhaton, nakakuha ako usa ka pagbati sa pagkab-ot sa kung unsa ang akong naabut ug kalinaw bahin sa kung unsa ang kinahanglan ko pa nga buhaton. Kini usa ka maayong paagi aron maminusan ang gibati nga kanunay nga gibati, ”ingon ni Dr. Mark Lavercombe, usa ka espesyalista nga doktor, edukador sa medikal, ug magsusulat sa The Productive Physician, nga nagsulti sa Healthline.

Dali nga dili matagad kung unsa ang imong nahimo. Ang paggahin og oras aron mahuman ang tanan nga mga butang nga nahuman na nimo sa kana nga adlaw o semana makahatag kanimo usa ka dako nga kahupayan ug bisan - mangahas ako isulti kini - kadasig.

Nahibal-an kung unsa ka kaarang ang paghatag naghatag kahulugan nga mahimo nimong kuhaon ang mga butang nga mahimo’g makita nga makahadlok o imposible kaniadto.

6. Pagdala lima

Naglakaw ka ba dayon sa palibot sa bloke, paghimo og pila sa imong lamesa, o pag-inom og tubig, hatagan ang imong kaugalingon lima ka minuto nga libre gikan sa presyur sa pagtrabaho.

"Bisan ang lima ka minuto lang nga paghunong gikan sa imong gibuhat makatabang kanimo aron makapunting pag-usab kung naglisud ka sa pangisip sa trabahoan. Paggahin og mga pahulay sa imong adlaw aron magpatuyang sa imong gibati. Gitugotan ka nga makabalik sa imong buluhaton nga gi-refresh ug mabungahon, ”ingon ni Mahalli.

Giila niya nga ang pipila ka mga tawo nanginahanglan labi pa nga pahulay kaysa sa uban. Mao nga, sama sa kanunay, ang pagtandi sa imong kaugalingon sa imong mga kauban sa trabaho dili maayo nga ideya.

7. Paghimo usa ka makapadasig nga playlist sa trabaho

Daghang mga tawo adunay usa ka piho nga playlist nga ilang gipamati sa matag higayon nga kinahanglan nila nga ipadayon ang usa ka buluhaton o mahuman ang usa ka malisud nga trabaho (Nagpamati ako sa akong kaugalingon nga playlist sa pagsulat karon!). Pinaagi sa usa ka makanunayon nga backdrop sa imong trabaho, makatabang kini kanimo nga makuha sa husto nga panghunahuna ug bisan makatabang kanimo nga mobati nga labi ka relaks kung mobati ka nga wala’y kadasig, o wala’y kadasig sa pagkabalaka.

Bisan kini usa ka kasagarang playlist nga imong gi-download sa Spotify o nakit-an sa YouTube o us aka lista nga lista sa mga kanta nga gusto nimo, pagpadayon kini. Pagdugang pila ka bag-ong mga kanta matag kausa aron mapadayon ang imong atensyon.

8. Tan-awa kung unsa ang imong gikaon (ug giinom)

Samtang mahimo ka nga moadto sa caffeine ingon usa ka paagi aron magpadayon sa tibuuk nga adlaw, ang sobra nga caffeine mahimong dili labing kaayo nga butang alang sa pagpadayon nga naka-focus.

"Sa katapusan, ang sobra nga caffeine magpadako sa gibati nga madag-umon sa pangisip ug wala magtutok. Mahimo ka usab nga makulbaan ug magul-anon - ang katapusang butang nga imong kinahanglan sa imong pagsulay nga mahimong labi ka mabungahon, "giingon ni Dr. John Chuback, tagsulat sa" Make Your Own Damn Cheese, "ingon sa Healthline.

Ingon usab, tingali kinahanglan nimo nga sulayan ang pagpaminus sa mga pagkaon ug ilimnon nga daghan ang yano nga asukal. Kauban niini ang mga butang sama sa soda, kendi, ug uban pang tam-is nga pagtratar. OK ra kini sa kasarangan, apan ang sobra nga gidugang nga asukal mahimong mosangput sa usa ka pagtaas sa asukal sa dugo ug pagkahulog, nga magbilin kanimo nga masuko ug gabon.

"Kaon og usa ka maayong pagkabalanse nga diyeta nga nakasentro sa mga maniwang nga tinubdan sa protina, lab-as nga mga utanon (labi nga gipuga), ug gamay nga kalidad nga mga komplikado nga carbohydrates sama sa quinoa, tibuuk nga mga lugas, ug brown rice," ingon ni Chuback.

9. Pagsul-ob sa imong pinalabi nga sinina

Kung nabug-atan ka o nabalaka, o layo ra sa gisul-ob nga tawo nga gusto nimo, ang mga sinina ug mga aksesorya mahimo’g makaayo. Bisan kini usa ka kamiseta nga imong gihigugma gyud o usa ka sinina nga gibati nimo nga labi ka masaligon, kana nga gamay nga pagsulud sa makita nga pagka positibo mahimo nga maghatag kanimo nga gibati nga imong kinahanglan.

Dugang pa, ang pagpaningkamot nga magbisti ug magbuhat sa imong buhok o mag-makeup sa buntag makatabang kanimo nga mobati nga labi ka organisado, nga makatabang kung imong gibati nga ang nahabilin sa imong kinabuhi usa ka gubot.

Sulayi ang pagtipig og usa ka makalingaw nga gamit, sama sa relo, scarf, o pulseras, sa trabaho nga isul-ot kung nagsugod ka nga mobati nga dili maayo sa tunga-tunga sa adlaw aron makakuha ka gamay nga pagsalig ug pagkamamugnaon.

Kinsa ang nahibal-an Sa usa ka pagpadako, tingali ang pagsugod dili mahimong labing lisud nga butang pagkahuman.

Si Sarah Fielding usa ka magsusulat nga nakabase sa New York City. Ang iyang pagsulat nagpakita sa Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, ug OZY diin iyang gitabunan ang hustisya sosyal, kahimsog sa pangisip, kahimsog, pagbiyahe, relasyon, kalingawan, uso ug pagkaon.