Ubos sa Pito ka Oras nga Pagkatulog Makapa-quadruple sa Imong Tsansa nga Masip-on

Kontento

• Ribyuha alang sa

Bisan pa sa init nga panahon, ang katugnaw ug ang panahon sa trangkaso anaa kanato. Ug alang sa kadaghanan kanato kini nagpasabut nga seryoso nga pagpataas sa atong dula sa paghugas sa kamot, pagputos sa sanitizer bisan asa, ug pagtan-aw sa kilid sa bisan kinsa sa pampublikong transportasyon nga adunay ubo. (Alang sa gugma ni Nyquil, ubo sa imong siko!) (Pagkat-on Kon Unsaon Pagbahing-Wala'y Pag-ilog.) Apan karong tuiga ang mga siyentista naghatag kanato og bag-ong hinagiban sa atong arsenal nga nakig-away sa bugnaw-ug kini dili labaw sa imong kwarto.

Ang pagpugong sa komon nga katugnaw mahimong yano sama sa pagkuha og igong pagkatulog, nag-ingon ang usa ka bag-ong pagtuon nga gipatik sa journal Pagkatulog. Gipangutana sa mga tigdukiduki sa 164 nga himsog nga mga hamtong nga magsul-ob usa ka gamay nga aparato nga nagsubay sa mga siklo nga mahigmata sa usa ka semana. Gipusil dayon nila ang usa ka buhi nga bugnaw nga virus ang mga ilong sa mga hilisgutan (makalingaw!) Ug gi-quarantine kini sa lima ka adlaw aron mahibal-an kung kinsa ang nakamugna og bugnaw nga mga simtomas ug kinsa ang wala. Ang mga resulta klaro: Ang mga tawo nga kanunay nga wala’y unom ka oras nga pagkatulog kada gabii 4.5 ka beses nga mas lagmit nga magkasakit kaysa mga tawo nga makakuha labing menos pito ka oras matag gabii. Ug kini tinuod bisan unsa man ang mga demograpiko, panahon sa tuig, indeks sa masa sa lawas, mga variable sa sikolohikal, ug mga pamaagi sa kahimsog.

Dili kini katingad-an, giingon sa nanguna nga tagsulat nga si Aric Prather, Ph.D., usa ka katabang nga propesor sa psychiatry sa University of California, San Francisco. Sa tinuud, ang iyang naagi nga panukiduki nakit-an nga ang dili igo nga pagkatulog adunay kalabutan sa uban pang mga sakit. Gisulti ni Prather nga mahimo kini tungod sa kakulang sa pagkatulog nga nagpaubos sa imong immune system ug nakapataas sa peligro sa panghubag, nga parehas niini naghimo’g kalisud alang sa imong lawas nga makontra ang tanan nga kagaw sa imong palibot. Ug, siya midugang: Ang kahimsog sa kababayen-an nagpakita nga labi nga nag-antus sa kakulang sa tulog kaysa sa mga lalaki. "Ang panghubag mitumaw isip usa ka importante nga biolohikal nga proseso sa pag-uswag ug pag-uswag sa sakit." Ug, midugang siya, nga ang kahimsog sa mga babaye ingon og mas nag-antos tungod sa kakulang sa pagkatulog kaysa sa mga lalaki.

Ang kalidad sa pagkatulog importante sa daghang mga rason-dili lamang kini makatabang kanimo sa paglikay sa mga sniffles apan ang una nga panukiduki nagpakita nga ang dili pagdakop sa igo nga zzz's mosangpot sa mas taas nga risgo sa depresyon, sobra nga katambok, diabetes, sakit sa kasingkasing, ug bisan sa kanser.

"Ako usa ka dako nga tigpasiugda sa paghimo sa pagtulog nga usa ka hinungdanon nga bahin sa imong kinatibuk-ang plano sa kahimsog, kauban ang pag-ehersisyo ug usa ka himsog nga pagkaon," ingon niya, ug gidugang nga gusto niya ang mga rekomendasyon nga gihatag sa National Sleep Foundation, nga kauban ang pagdikit sa usa ka hugpong. eskedyul, pag-ehersisyo adlaw-adlaw, ug pagbansay sa mga ritwal sa pagpahayahay sa wala pa matulog. (Ug sulayi kini nga Mga Estratehiya nga Gipaluyohan sa Siyensya kung Giunsa ang Mas Maayo nga Pagkatulog.) Ug tungod kay ang ebidensya sa syensya padayon nga gipakita nga ang mga babaye labi ka mahuyang sa daotang mga sangputanan sa dili maayo nga pagkatulog kaysa mga lalaki, giingon ni Prather nga kini ang labi ka daghang katarungan nga kinahanglan nimo buhaton. usa ka himsog nga pagkatulog sa gabii usa ka prayoridad. Busa ibaylo kana nga maskara sa nawong alang sa maskara sa mata ug ihapak ang unlan sayo karong gabii!

Ribyuha alang sa