Ambak palayo ang Jiggle

Kontento

• Ribyuha alang sa

Imong misyon

Ihatag ang treadmill sa adlaw nga walay paglaktaw sa imong cardio session. Uban niini nga plano, wala ka'y ​​laing gamiton gawas sa usa ka lubid nga lubid (kung wala kay usa, walay singot; ambak nga wala kini) aron makakuha og ehersisyo nga makapadasig sa kasingkasing. Ang kini nga kalihokan nga adunay kusog nga epekto naka-burn sa mega kaloriya-hangtod sa 10 nga minuto matag minuto- ug gipalig-on usab ang imong mga bitiis, kulata, ug abaga usab. Apan nahibal-an namon nga mahimo kini makakuha usa ka gamay nga monotonous pagkahuman sa usa ka panahon, busa gisagol namon ang mga butang sa mga hopscotch jumps ug plank pose. Karon i-unplug kana nga cardio machine ug lihok!

Unsay buhaton

Pag-init, dayon kuhaa ang imong pisi ug paglukso. Kon duna kay igong luna, sulayi ang paglihok-lihok sa lawak (kini mas makalingaw). Alang sa paglukso sa hopscotch, tan-awa ang kinahanglan nga buhaton nga lihok (sa ubus), ug alang sa usa ka pagpabag-o sa kung giunsa ang paghimo sa usa ka plank pose, susihon ang hugis.com/cheatsheet. Kung ang pag-ehersisyo sa kanunay mobati nga grabe kaayo, paggahin og usa ka minuto aron makuha ang imong gininhawa ug unya ipadayon kung diin ka mihunong.

Paglukso sa Hopscotch

> Ibutang ang pisi sa paglukso nga patindog kanimo sa salog ug pagbarug sa usa ka tumoy niini gamit ang imong mga kamot sa imong hawak.

> Taas ang imong wala nga bitiis aron ang imong gibug-aton naa sa imong tuo nga tiil. Paglukso sa unahan, pagtugpa gamit ang imong tuo nga tiil sa usa ka kilid sa pisi [A].

> Pag-ambak pag-usab sa unahan, ning-landing na karon nga may mga tiil ang gilapdon ug gihiktan ang pisi [B]. Balika, niining higayona padulong sa imong wala nga tiil. Pag-abot nimo sa tumoy sa pisi, liko ug padayon sa atbang nga direksyon.

Ribyuha alang sa