Ang 5 Labing Maayo nga Paagi aron Dali nga Makahubas

Kontento

• Mga timailhan ug simtomas sa pagkawalay tubig
• 1. Tubig
• 2. Kape ug tsaa
• 3. Paglikay ug ubos nga gatas nga tambok
• 4. Mga prutas ug utanon
• 5. Mga solusyon sa oral hydration
• Sa ubos nga linya

Mahinungdanon nga rehydrate pagkahuman sa bisan unsang kalihokan nga hinungdan sa grabe nga pagpasingot, sama sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo, sesyon sa sauna, o klase sa mainit nga yoga.

Mahinungdanon usab ang pagpatuyang sa tubig aron mapugngan ang makadaot nga mga epekto sa pagkulang sa tubig kung adunay ka flu sa tiyan o nagpaayo gikan sa usa ka gabii nga pag-inom.

Gihisgutan sa kini nga artikulo ang mga timailhan ug simtomas sa pagkahubas sa tubig ug ang labing kaayo nga paagi aron dali nga maka-hydrate sa balay.

Mga timailhan ug simtomas sa pagkawalay tubig

Ang matag selyula, tisyu, ug organ sa imong lawas nanginahanglan tubig aron magamit.

Ang tubig makatabang sa pagkontrol sa temperatura sa lawas, pagpadulas sa mga lutahan, paghatud sa mga nutrisyon, pagkuha sa basura, ug pag-agay sa dugo. Kana nagpasabut nga ang imong lawas dili makahimo sa husto nga paagi kini nga mga pag-andar kung dili ka nauga sa tubig, nga mahitabo kung mawad-an ka daghang mga pluwido kaysa sa imong gikuha ().

Pananglitan, mahimo ka mawad-an sa tubig gikan sa pagpasingot, pagsuka, pagsinati sa pagtatae, o pagkuha sa mga tambal nga diuretic nga nagdugang pagkawala sa likido.

Ang piho nga populasyon labi ka dali nga mamatay sa tubig kaysa sa uban, lakip ang mga bata, tigulang nga mga hamtong, ug mga tawo nga adunay piho nga kondisyon sa medisina sama sa diabetes ug sakit sa kidney ().

Ang mga timailhan ug simtomas sa pagkahubas nag-uban (, 2):

• nadugangan uhaw
• uga nga ba-ba
• dili kanunay nga pagpangihi
• uga nga panit
• kakapoy
• pagkalipong
• sakit sa ulo

Ang kolor sa ihi usa usab ka kasagarang timailhan sa kahimtang sa hydration. Kasagaran, ang labi ka bulok sa kolor, labi ka maayo nga hydrated. Giingon nga, ang kolor mahimong magbag-o sa mga katarungan nga wala sa imong kahimtang sa hydration, lakip ang pagdiyeta, paggamit sa pipila nga mga tambal, ug pipila nga kondisyon sa medisina (,,).

Gipakita sa mga pagtuon nga ang kolor sa ihi usa ka balido nga timailhan sa hydration sa mga bata ug mga hamtong apan dili sa mga tigulang (,,).

Kung nabalaka ka bahin sa kahimtang sa hydration sa imong o sa uban, ania ang 5 labing kaayo nga paagi aron dali nga maka-hydrate.

1. Tubig

Bisan kung dili kini katingad-an, ang pag-inom sa tubig kanunay nga labing kaayo ug labing barato nga paagi aron magpabilin nga hydrated ug rehydrate.

Dili sama sa daghang uban pang mga ilimnon, ang tubig walay sulud nga asukar o kaloriya, nga gihimo nga labing maayo nga imnon sa tibuuk nga adlaw o labi na kung kinahanglan nimo nga rehydrate, sama sa pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Kini ang hinungdan nga nahibal-an nga ang lainlaing mga hinungdan, lakip ang genetics, hinungdan nga ang pipila ka mga tawo nawad-an daghang sodium pinaagi sa ilang singot kaysa sa uban. Mahimong ikaw usa ka "maasin nga suwiter" kung kanunay ka mag-cramp sa kaunuran nga adunay ehersisyo o kung ang imong singot nakapukaw sa imong mga mata ().

Kung ang bisan hain niini nga magamit kanimo, siguruha nga ilisan dili ra ang likido nga nawala kanimo pinaagi sa singot apan usab ang sodium, labi na pagkahuman sa grabe o taas nga pagbansay sa ehersisyo sa init nga mga palibot.

Giingon kana, gawas kung moapil ka sa usa ka taas, grabe nga kalihokan sama sa usa ka ultra-endurance event sa usa ka mainit nga palibot, ang sodium nga nawala kanimo pinaagi sa singot dali nga mapulihan pinaagi sa usa ka timbang nga pagkaon ().

Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang mainom nga tubig igo na aron makapanghugas og tubig. Kung ikaw usa ka maasin nga suwiter, siguruha nga pulihan ang parehas nga sodium ug likido nga nawala kanimo pinaagi sa singot, labi nga pinaagi sa usa ka timbang nga pagkaon.

2. Kape ug tsaa

Ang kape ug tsa adunay sulud nga stimulant caffeine, nga mahimo’g dali nga pagkahubas sa sobra nga kantidad, tungod kay kini molihok sama sa usa ka diuretic ().

Bisan pa, ang pag-inom sa kape ug tsaa sa kasarangan nga kantidad mahimo’g makapalagsik sama sa pag-inom sa tubig ug magsilbing usa ka makapalagsik nga alternatibo.

Ang caffeine nahimo’g pagkahubas sa dosis sa hapit 250-300 mg, katumbas sa duha hangtod tulo nga 8-onsa (240-ml) nga tasa sa kape, o lima hangtod walo nga 8-onsa (240-ml) nga tasa sa tsa ().

Sa usa ka pagtuon, 50 ka regular nga mga nag-inom og kape ang nag-inom 4 ka tasa (800 ml) nga kape nga adunay sulud nga 1.8 mg nga caffeine matag libra (4 mg matag kg) nga gibug-aton sa lawas adlaw-adlaw. Wala kini namatikdan nga hinungdanon nga kalainan tali sa kape ug tubig bahin sa abilidad sa hydrating ().

Kung dili nimo gusto ang kini nga mga ilimnon nga makahulubog, sulayi pagdugang ang wala matam-is nga gatas sa almendras sa imong kape, o mga tanum ug panakot sama sa cinnamon, nutmeg, o lemongrass sa imong tsaa.

Ang pag-inom sa kasarangan nga kape ug tsa adunay parehas nga hydrating nga mga kabtangan sama sa tubig. Dugang pa, ang ilang sulud nga caffeine mahimong maghatag kanimo usa ka kusog nga kusog.

3. Paglikay ug ubos nga gatas nga tambok

Gawas sa paghatag sa daghang mga sustansya, ang gatas adunay maayo kaayo nga mga hydrating nga kinaiya.

Ang gatas natural nga adunay sulud nga daghang konsentrasyon sa mga electrolytes, nga makatabang sa pagkabalanse sa gidaghanon sa tubig sa imong lawas ().

Gipakita ang panukiduki nga ang skim ug low fat fat nga rehydrate kanimo ingon man mga sikat nga inum sa sports pagkahuman sa grabe nga pag-ehersisyo, samtang naghatag protina ug uban pang hinungdanon nga sustansya (,).

Ang taas nga kalidad nga protina sa gatas naghimo usab kini usa ka sulundon nga ilimnon nga post-ehersisyo alang sa pagsugod sa pag-ayo sa kaunuran ug ang proseso sa pagtukod pag-usab (,).

Hinumdomi lamang nga ang pag-ut-ut sa gatas pagkahuman sa pag-ehersisyo mahimong hinungdan sa dili komportable sa tiyan sama sa pagdamo. Dugang pa, dili kini angay nga kapilian alang sa mga tawo nga dili mapailubon sa lactose o pipila nga mga protina sa gatas (,).

Ang gatas - nga mao ang tibuuk nga gatas nga taba - mahimo usab nga dili maayo nga kapilian kung nakasinati ka sa pagkalibang o pagsuka, tungod kay mahimo niini mograbe kini nga mga kondisyon ().

Ang skim ug low fat milk mahimong magamit ingon usa ka epektibo nga post-ehersisyo o kinatibuk-an nga ilimnon nga rehydration kung wala ka kaagwanta sa lactose o usa ka allergy sa protina sa gatas.

4. Mga prutas ug utanon

Naglangkob sa 80-99% nga tubig, prutas ug utanon alang sa usa ka hingpit nga hydrating snack ().

Alang sa pagtandi, ang mga giproseso nga kaayo nga pagkaon sama sa cookies, crackers, cereal, ug chips adunay sulud lamang sa 1,9% nga tubig ().

Ang mga prutas ug utanon nga adunay labing kataas nga sulud sa tubig adunay:

• berry
• mga melon
• mga kahel
• ubas
• mga carrot
• litsugas
• repolyo
• spinach

Pagtipig sa lainlaing mga lab-as nga prutas ug utanon ug ipadayon ang tinadtad nga pakwan sa imong fridge alang sa dali ug sayon ​​nga pag-access.

Ang mga frozen nga prutas ug utanon sama ka sustansya sa ilang mga lab-as nga katugbang, ug sa pipila ka mga kaso, labi sila nga masustansya.

Kanunay kini molungtad og mga adlaw o mga semana una kini himuon sa imong plato sa mga lab-as nga prutas ug utanon. Ning panahona, ang oksihenasyon mahimong hinungdan sa pagkawala sa nutrisyon. Sa pikas nga bahin, ang mga nakapabugnaw nga prutas ug utanon na-freeze sa wala madugay pagkahuman sa pag-ani, nga nagpabilin sa kadaghanan sa ilang mga nutrisyon.

Pananglitan, gipakita sa usa ka pagtuon nga ang nagyelo nga berde nga mga beans ug mga blueberry adunay sulud nga daghang bitamina C kaysa sa ilang mga lab-as nga katugbang ().

Sulayi ang paghimo sa usa ka hydrating, nutrient-pack nga smoothie pinaagi sa paghiusa sa imong pinalabi nga lab-as o frozen nga prutas ug utanon sa usa ka blender kauban ang gatas o Greek yogurt.

Tungod sa ilang kataas nga sulud sa tubig, ang parehas nga lab-as ug frozen nga mga prutas ug utanon naghimo usa ka hingpit nga hydrating snack.

5. Mga solusyon sa oral hydration

Ang mga solusyon sa oral hydration mga espesyalista nga pormula nga gigamit aron malikayan ug matambalan ang pagkawalay tubig tungod sa pagkalibang o pagsuka.

Gipasiugda usab sila aron mapalig-on ang pagbawi sa ehersisyo ug malikayan o matambalan ang mga hangover.

Ang kini nga mga solusyon gibase sa tubig ug sagad adunay sulud nga mga electrolytes sama sa sodium, chloride, ug potassium, ingon man asukal, kasagaran sa porma sa dextrose. Ang pipila nga mga solusyon sa komersyo adunay usab sulud nga ubang mga sagol sama sa prebiotics ug zinc.

Samtang ang kini nga mga ilimnon nga rehydration makatabang sa pagpuli sa nawala nga mga likido ug electrolytes, mahimo kini mahal (,).

Maayo na lang, makahimo ka sa imong kaugalingon nga gamit kini nga sagad nga mga sangkap sa kusina (24):

• 34 ounces (1 litro) nga tubig
• 6 nga kutsarita nga asukal
• 1/2 nga kutsarita nga asin

Paghiusa kini sa usa ka dako nga panaksan o kaldero ug pagpalihok hangtod matunaw ang asukal ug asin. Mahimo nimong gamiton ang mga enhancer sa lami aron mapaayo ang lami kung gusto - hinumdomi lang nga mahimo’g adunay sulud nga artipisyal o natural nga pangpatam-is ug palami.

Ang mga solusyon sa oral hydration adunay sulud nga tubig, electrolytes, ug asukal. Mahimo ka maghimo sa imong kaugalingon nga yano nga solusyon sa rehydration sa balay gamit ang tubig, asin, ug asukal.

Sa ubos nga linya

Mahitabo ang pagkulang sa tubig kung ang imong lawas nawad-an daghang mga likido kaysa sa pagkuha niini.

Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang mainom nga tubig mao ang labing kaayo nga paagi aron magpabilin nga hydrated ug rehydrate.

Ang uban pang mga kapilian kauban ang kape, tsaa, gatas, prutas, utanon, ug mga solusyon sa oral hydration.

Ayaw pagpanuko sa pagpakigsulti sa imong healthcare provider kung nabalaka ka bahin sa kahimtang sa hydration sa imong o sa uban.