Giunsa Mangin Usa ka Mas Maayo nga Tawo sa 12 ka mga Lakang

Kontento

• 1. Pagpalambo og pasalamat
• 2. Ipangumusta ang tanan nga imong mahimamat
• 3. Pagsulay sa usa ka digital detox
• 4. Paggamit positibo nga panagsulti sa kaugalingon
• 5. Pagpraktis sa wala’y bayad nga mga buhat sa kaayo
• 6. Kaon bisan usa ka pagkaon nga hinumdom
• 7. Pagbaton og igo nga pagkatulog
• 8. Ginhawa nga may panimuot
• 9. Paglimpyo sa 30 minuto
• 10. Pasayloa ang imong kaugalingon ug ang uban
• 11. Pag-apil sa pag-atiman sa kaugalingon
• 12. Pagmabination sa imong kaugalingon
• Sa ubos nga linya

Normal nga pamati nga ingon sa mahimo nimo labi pa kung bahin sa pagpaayo sa kaugalingon. Apan ang pagkahimong usa ka labi ka maayo nga tawo wala maglakip sa sobra nga pagkalisud sa imong kaugalingon. Sa tinuud, sukwahi gyud kini.

Ang labi ka kaayo sa kaugalingon ug pagkalooy sa kaugalingon nga mahimo nimong mapalambo, labi ka masangkapan sa pagtratar sa mga tawo sa imong palibot sa parehas nga paagi. Dugang pa, ang paghimo og maayo alang sa uban makahatag sa imong kinabuhi sa usa ka lawom nga kahulugan sa kahulogan. Mahimong makatabang pa kini aron mapaayo ang imong kahimsog sa lawas ug pangisip.

Ania ang usa ka pagtan-aw sa pipila nga mga paagi aron mapalambo ang pagpaayo sa kaugalingon sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan ug buhian ang mga dili maayo nga hunahuna bahin sa imong kaugalingon.

1. Pagpalambo og pasalamat

Tingali nabati nimo kini usa ka milyon nga beses, apan ang pagtipig sa usa ka journal nga pasalamatan kung unsa ang imong gipasalamatan mahimo nga adunay usa ka dako nga epekto sa imong panghunahuna. Gipakita ang panukiduki nga ang pag-apil sa pasalamat sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi makatabang sa paglikay sa tensiyon, mapaayo ang pagkatulog, ug maugmad ang labi ka positibo nga mga relasyon sa sosyal.

Si Anna Hennings, MA, usa ka coach sa paghimo og kaisipan sa sikolohiya sa isport, girekomenda ang paggamit sa acronym nga GASA aron matabangan ka nga maila kung unsa ang imong gipasalamatan.

Kung naghunahuna sa mga butang nga imong gipasalamatan, pangita mga pananglitan sa:

• Growth: personal nga pagtubo, sama sa pagkat-on sa usa ka bag-ong kahanas
• Akonspiration: mga gutlo o butang nga nakapadasig kanimo
• Fmga kagubot / pamilya: mga tawo nga nagpayaman sa imong kinabuhi
• Tranquility: ang gamay, taliwala nga mga gutlo, sama sa pagtagam sa usa ka tasa nga kape o maayong libro
• Snakurat: ang wala damha o usa ka maayong pabor

Kung naglista sa mga butang nga imong gipasalamatan, giingon ni Henning, siguruha nga matikdi usab kung ngano nga kana nga butang naghimo kanimo nga mapasalamaton.

2. Ipangumusta ang tanan nga imong mahimamat

Nagtango man ikaw o nagpahiyom sa mga dili kilalang tawo nga moagi o moingon "maayong buntag" sa matag usa nga mosulod sa opisina, paningkamoti nga maila ang mga tawo sa imong palibot kung makita nimo sila, ingon sa sikologo nga si Madeleine Mason Roantree.

Sa paghimo niini, mamatikdan nimo nga mahimo nimo masabtan ang imong kaugalingon nga labi ka presente ug konektado sa mga tawo sa imong palibut, bisan kung wala ka’y suod nga relasyon kanila.

3. Pagsulay sa usa ka digital detox

Ang pag-plug sa bisan gamay nga oras mahimo’g makaayo sa imong kaayohan. Sa sunod nga makit-an nimo ang imong kaugalingon nga wala’y mahimo, paghawa sa imong telepono sa pipila ka oras.

Hinuon, pagsulay sa paglakaw ug pagkonektar sa imong mga hunahuna.

Pagpalayo sa imong telepono bisan sa pila ka oras o pagkuha sa tibuuk nga adlaw nga mga aparato. Hinuon, pagsulay nga mogawas ug magkonektar sa kinaiyahan, o makigtagbo sa mga higala nga IRL. Hinumdomi: Bisan ang usa ka mubo nga pahulay gikan sa imong telepono makatabang kanimo sa pag-relaks ug pag-focus sa kung unsa ang makahatag kanimo og kalipay.

4. Paggamit positibo nga panagsulti sa kaugalingon

Dali ka madakup sa sobra ka mabangis ug kritikal sa imong nakita nga mga pagkapakyas. Kini nga negatibo, dili mabungahon nga pagsulti sa kaugalingon makapaus-os sa among kinatibuk-ang kadasig, saysay ni Henning.

Kung kanunay nimo nga gisulti sa imong kaugalingon nga dili ka maayong tawo, pananglitan, lisud makakaplag kadasig nga mohimo mga lakang padulong sa pagpaayo sa kaugalingon.

Pagpraktis positibo nga pagsulti sa kaugalingon pinaagi sa pagsulti sa usa ka kamatuoran ug pagsunud sa pipila nga pagkamalaumon.

Sa sunod higayon nga mabati nimo ang imong kaugalingon nga wala ka kaarang o nabug-atan, pagsulay sa pagsulti sa imong kaugalingon:

"Nahibal-an nako nga kini nga pagbag-o mahimo’g mahagit, apan gibutang nako ang daghang makahuluganon nga hunahuna ug gihunahuna ang tanan nga mga kapilian nga bukas sa akon [tinuud], busa masaligon ako nga ginabuhat ko ang labing maayo nga mahimo nako niining orasa [malaumon].”

Ang lisud nga bahin mao ang pagdakup sa imong kaugalingon sa buhat sa negatibo nga panghunahuna ug tinuyo nga paghukum nga maghunahuna nga lahi. Apan sa us aka gamay nga praktis, mas dali kini.

5. Pagpraktis sa wala’y bayad nga mga buhat sa kaayo

Ang pagkamabination sa uban makatabang sa paghatag kanimo usa ka pagbati nga katuyoan ug ipabati kanimo nga dili kaayo nahimulag.

Sulayi ang paghimo usa ka butang nga maayo alang sa usa ka tawo nga wala magpili:

• Pagbayad sa usa ka pagdayeg sa usa ka estranghero.
• Pagpalit paniudto alang sa imong kauban.
• Magpadala usa ka kard sa imong higala.
• Paghatag usa ka donasyon sa us aka tawo nga nanginahanglan.

"Mamatikdan nimo nga mobangon gamay ang imong gibati kung maayo ang imong gihimo alang sa tumang kalipay niini," ingon ni Roantree. ipakita nga ang pag-ihap ra sa mga buhat sa kaayo sa usa ka semana makapadako sa kalipay ug pasalamat.

6. Kaon bisan usa ka pagkaon nga hinumdom

Kung naabtan ka sa tungatunga sa usa ka kaabtik nga adlaw, nakatintal nga magdali sa imong pagkaon nga wala maminaw sa imong lawas.

Ang mahunahunaon nga pagkaon nagahatag kanimo usa ka higayon nga mag-check in gamit ang imong pisikal nga gibati ug ang imong gibati.

Pagpili usa ka pagkaon, bisan kung sandwich ra kini, ug pahulama ang imong oras sa pagkaon niini. Timan-i ang lainlaing mga gusto ug panapton. "Kini usa ka klase nga mini meditation nga mahimong molihok ingon usa ka yano nga 'de-stressor,'" ingon ni Roantree.

Dili sigurado diin magsugod? Ang among panudlo sa paghunahuna nga pagkaon mahimong makatabang.

7. Pagbaton og igo nga pagkatulog

Ang dili pagbati nga hingpit nga pagpahulay makapahimo kanimo nga mobati nga masuko ug dili mabungahon sa bug-os nga adlaw. Sulayi nga makatulog pito hangtod walo ka oras matag gabii.

Pagpangita mga paagi aron mapaayo ang kalidad sa imong pagkatulog pinaagi sa pagpaminus sa imong pag-inom sa caffeine sa lawom nga adlaw, pagkuha usa ka suplemento nga melatonin, o pagpahuway sa mainit nga pagkaligo o pagligo sa wala pa matulog.

Susihon ang uban pang mga tip alang sa pagpahulay nga labi ka maayo.

8. Ginhawa nga may panimuot

Paggahin og kadiyot sa hunonganan sa bus, linya diha sa grocery store, o sa wala pa moduko aron matulog aron makapunting sa imong pagginhawa. Ang pagpraktis bisan pipila ka minuto sa usa ka adlaw nga lawom nga pagginhawa gipakita aron masugdan ang tubag sa pagrelaks sa among lawas ug makontrol ang tensiyon.

Gisugyot sa Roantree nga sulayan ang mosunud nga pamaagi:

• Makaginhawa sama sa naandan nimo.
• Pagpagawas, siguruha nga magdugay ka kaysa sa imong pagginhawa.
• Balika kini nga proseso hangtod nga nagsugod ka nga mobati nga relaks. Kung gusto nimo nga mag-ihap, pagsulay sa pagginhawa alang sa ihap sa 4, paghawid sa ihap sa 7, ug pagbuga alang sa ihap nga 8.

9. Paglimpyo sa 30 minuto

Ang imong gibati bahin sa imong balay mahimong makaimpluwensya kung ang imong oras adunay pagpahiuli o tensiyonado.

Sa sunod nga adunay ka ekstrang 30 minuto, pagtakda usa ka timer ug pagsulbad sa pipila ka mga dali nga buluhaton sa balay nga makadugang usa ka gamay nga kahayag sa imong adlaw, sama sa:

• paglimpiyo sa imong samin sa banyo
• pagbitay sa kana nga litrato nga imong gihigugma apan wala paadto sa pagpakita
• paghawan sa imong lamesa

Ganti ang imong kaugalingon pinaagi sa paggahin og panahon aron malipay ang imong gi-refresh nga wanang - pananglitan paghimo usa ka maskara sa nawong sa imong bag-ong limpyo nga banyo.

10. Pasayloa ang imong kaugalingon ug ang uban

Ang paghupot sa pagmahay, kasakit, ug kayugot makasakit sa uban. Apan nasakitan ka usab. Kung gibati nimo ang bisan hain nga mga emosyon, nakaapekto kini sa imong pagbati ug kung giunsa nimo pagtratar ang tanan, lakip ang imong kaugalingon.

"Ang paglikay sa pagkadili mapasaylo nakahatag mga dili maayong hunahuna," ingon ni Catherine Jackson, usa ka lisensyado nga psychologist sa sikolohikal ug neurotherapist. "Paghukum nga buhian kini ug magplano nga dili gyud matulog nga masuko."

Susihon ang among mga tip sa pagpabiya sa nangagi.

11. Pag-apil sa pag-atiman sa kaugalingon

Kanunay namong gihunahuna ang pag-atiman sa kaugalingon ingon mga manicure ug pagtambal sa spa (nga ang tanan maayo nga mga paagi aron makawang). Apan pinauyon kay Jackson, ang adlaw-adlaw nga pag-atiman sa kaugalingon molapas pa sa pag-alima. "Kini usab bahin sa pagkaon nga maayo ug pagkuha igo nga nutrisyon aron masuportahan ang imong utok ug lawas," saysay niya.

Sa susama, siguruha nga nag-ehersisyo ka o nahunahunaon nga paglihok sa imong lawas, paggahin og oras aron makakonektar sa uban, ug adunay pagrelaks o pag-undang sa oras alang sa imong kaugalingon.

Dili kinahanglan nga kini usik nga mga paningkamot. Pagpangita dali 10- o 20 minuto nga bulsa sa oras sa imong adlaw diin mahimo ka nga mangadto sa gawas aron maglakaw o mag-andam sa imong kaugalingon usa ka panaksan nga lab-as nga prutas.

12. Pagmabination sa imong kaugalingon

Daghan sa aton ang nabatasan nga magpabilin sa usa ka butang nga giingon kanato, nga gi-replay kini kanunay sa atong hunahuna. Imbis nga kuhaon ang mga butang sa kaugalingon ug pamatud-an sa kaugalingon, girekomenda ni Jackson ang pagtanyag sa empatiya ug pagsabut sa ubang tawo, ingon man sa among kaugalingon.

Hunahunaa ang tanan nga mga paagi nga nakahatag ka positibo nga epekto sa mga tawo sa imong palibut ug pagsulay nga isulat kini matag adlaw. Pag-usab, kini dili kinahanglan nga mga bantog nga lihok.

Tingali imong gibuksan ang pultahan alang sa usa ka tawo nga nagdala sa pipila ka bug-at nga mga bag. O nagsugod sa paghimo sa usa ka lab-as nga kolon sa kape sa imong trabahoan nga imong namatikdan nga nubus na kini.

Kung nahibal-an nimo nga naglisud ka pa usab nga mabag-o ang imong hunahuna, tambag ni Jackson nga hunahunaon kini sa ingon niini: . ”

Paningkamoti nga trataron ang imong kaugalingon sa parehas nga paagi sa gusto nimo nga minahal. Kanunay ba nimo nga makigsulti sa imong suod nga higala kung adunay sila usa ka "off" nga adlaw ug nahulog ang bola sa usa ka butang?

Unta dili. Ug dili ka kinahanglan makigsulti sa imong kaugalingon sa ingon usab,.

Sa ubos nga linya

Normal nga maabtan ka sa pagsulay nga mahimong labing kaayo nga bersyon sa imong kaugalingon. Apan ang pagkahimong usa ka labi ka maayo nga tawo magsugod sa pagtratar sa imong kaugalingon sa parehas nga mahigugmaong kaayo sama sa imong gibuhat sa uban.

Kini nagpasabut nga dili paghukum sa mapintas sa imong kaugalingon kung wala nimo pagkab-ot ang imong mga katuyoan ug gipakita ang imong kaugalingon sa pailub ug kalooy sa imong dili maayo nga mga adlaw.

Hinumdomi nga daghang mga paagi aron mahimong labi ka maayo nga tawo, ug ang mga gitanyag dinhi pipila ra. Pangita-a kung unsa ang gibati nga labi nga makalipay ug pag-amuma ug sulayi ang paghimo niini sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.