Ikaw ba usa ka himsog nga Gibug-aton? Mga Timbang nga Gibug-aton sa Gitas-on ug Sekso
Kontento
- Pila ang kinahanglan nga timbangon nako sa gitas-on?
- Unsa ang ubang mga pamaagi aron mahibal-an ang himsog nga gibug-aton?
- Ratio sa hawak sa hawak
- Ratio sa hawak sa taas
- Porsyento sa tambok sa lawas
- Unsa ang sulundon nga gibug-aton alang sa mga lalaki ug babaye?
- Unsaon nako pagdumala ang akong gibug-aton?
- Ang gidala
Unsa ang sulundon nga gibug-aton?
Tingali naghunahuna ka sa us aka panahon o kung pila ang kinahanglan nimo timbangon. Ang tubag dili kanunay yano sama sa pagtan-aw sa usa ka tsart.
Ang imong sulundon nga gibug-aton nagsalig sa daghang lainlaing mga hinungdan, lakip ang:
- taas
- sekso
- komposisyon sa tambok ug kaunuran
- kadako sa frame
- uban pang mga hinungdan
Ang body mass index (BMI) usa sa labing popular nga paagi aron makalkula ang us aka sulud nga gibug-aton sa timbang. Ang pagkuha sa imong karon nga BMI dali ra sama sa pagbutang sa imong gitas-on ug gibug-aton sa usa ka calculator.
Ang usa ka sangputanan tali sa 18.5 ug 24.9 nagpasabot nga naa ka sa "normal" nga sakup sa gibug-aton alang sa imong gitas-on. Kung ang imong sangputanan naa sa ilalum sa 18.5, ikaw giisip nga kulang sa timbang. Taliwala sa 25 ug 29.9 nagpasabut nga gikonsiderar ka nga sobra sa timbang. Ug kung ang imong numero 30 hangtod 35 o labaw pa, giisip ka nga tambok.
Hinuon, dili kanunay sakto ang BMI, tungod kay wala kini hinungdan sa mga hinungdan sama sa kadako sa frame ug komposisyon sa kaunuran. Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa BMI ug uban pang mga paagi aron mahibal-an ang usa ka sulundon nga gibug-aton.
Pila ang kinahanglan nga timbangon nako sa gitas-on?
Ang mosunud nga tsart naglista sa mga gibug-aton sa lainlaing mga saklaw sa BMI alang sa mga hamtong sa lainlaing gitas-on.
| Taas | Kasagaran (BMI 18.5-24.9) | Sobra nga gibug-aton (BMI 25-29.9) | Tambok (BMI 30-35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Samtang ang usa ka tsart dili kanunay mao ang labing kaayo nga paagi aron mahibal-an ang imong sulundon nga gibug-aton, mahimo kini usa ka maayong panudlo.
Kung ang imong pag-apod-apod sa gitas-on ug gibug-aton wala maapil dinhi, nan gusto nimo nga mokonsulta sa calculator. Apan hibalua nga ang BMI dili ensakto alang sa mga indibidwal nga wala sa tsart sa taas. (Sa ato pa, ang labi ka taas ug labi ka mubu nga mga tawo adunay usa ka BMI nga mahimong dili representasyon sa ilang kahimsog).
Ang BMI adunay pipila nga mga kakulangan. Sa usa ka butang, wala kini isipa ang tanan nga mga variable nga mahimong makaapekto sa imong himsog nga gibug-aton.
Pananglitan, ang mga tigulang nga hamtong kanunay nagtipig daghang tambok sa lawas kaysa mga batan-on nga hamtong. Ang mga babaye sa kinatibuk-an adunay mas taas nga tambok sa lawas kaysa mga lalaki. Ang mga atleta mahimo’g adunay baga nga kaunuran nga nakaamot sa labi ka taas nga gibug-aton.
Sa tanan nga kini nga mga pananglitan, ang numero sa BMI mahimong dili labing kaayo nga timailhan kung ang usa ka tawo naa sa ilang sulundon nga gibug-aton.
Unsa ang ubang mga pamaagi aron mahibal-an ang himsog nga gibug-aton?
Adunay daghang uban pang mga pamaagi nga mahimo nimong magamit aron mahanas kung pila ang kinahanglan nimo timbangon.
Ratio sa hawak sa hawak
Ang proporsyon sa imong liyokan sa hawak ug lingin sa bat-ang nagmugna sa gitawag nga imong baywang-sa-hip nga ratio (WHR). Gipakita kanimo sa kini nga numero kung unsa kadaghan ang imong tambok nga gitipig sa imong ubos nga lawas, nga kauban ang imong hawak, bat-ang, ug buttula.
Matabangan ka sa imong doktor nga mahibal-an ang imong WHR. Kung gusto nimo nga buhaton kini sa balay ra nimo, sunda ang kini nga mga panudlo:
- Tindog ug pagginhawa nga normal. Pagkahuman pagginhawa ug paggamit usa ka sukod nga sukod aron masukod ang mga pulgada sa imong natural nga hawak, nga mao ang labing gamay nga bahin sa taas sa imong pusod. Kini nga numero mao ang imong palibot sa hawak.
- Pagkahuman kuhaa ang imong tape ug sukda palibot sa labing kadaghan nga bahin sa imong bat-ang ug butuan. Kini nga numero mao ang imong palibot sa bat-ang.
- Bahina ang imong sirkumperensya sa hawak sa imong hawak nga hawak aron makuha ang imong WHR.
Ang usa ka himsog nga ratio sa mga babaye mao ang 0.85 o mas gamay pa. Alang sa mga lalaki, kini 0.9 o mas gamay pa. Ang usa ka WHR nga mas taas sa 1 mahimong magpakita usa ka dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing ug mga kalabutan nga kondisyon alang sa mga lalaki ug babaye.
Naghatag ang tsart nga dugang nga kasayuran bahin sa kung giunsa mabasa ang imong WHR:
| Peligro sa kahimsog | Mga Babaye | Mga Lalaki |
| ubos | 0.80 o ubos pa | 0.95 o ubos pa |
| kasarangan | 0.81 hangtod 0.85 | 0.96 hangtod sa 1.0 |
| taas | .86 o mas taas pa | 1.0 o mas taas pa |
Kini nga pamaagi adunay mga kakulangan, usab. Dili kanunay dali ang pagrekord sa labing ensakto nga mga pagsukol, labi na kung gisukod nimo ang imong kaugalingon.
Lainlain ang komposisyon sa lawas sa daghang mga hinungdan usab. Mahimo ka adunay usa ka dili madaot nga pagbasa kung adunay ka muscular nga hawak, pananglitan.
Adunay mga tawo nga dili makakuha og ensakto nga mga sangputanan sa WHR. Kauban niini ang mga tawo nga mas mubu sa 5-tiil ang gitas-on o adunay usa ka BMI nga 35 o mas taas pa. Kini nga pamaagi dili usab girekomenda alang sa mga bata.
Ratio sa hawak sa taas
Ang tambok sa palibot sa midsection mahimo nga usa sa labing daghang timailhan sa imong kahimsog. Ang sukat sa gitas-on sa hawak (WHtR) kanunay gigamit aron masusi ang peligro sa mga sakit sa kasingkasing ug pagkamatay.
Aron makalkulo ang imong kaugalingon nga WHtR, kuhaa ang palibot sa imong hawak sa pulgada ug bahinon kini sa imong gitas-on sa pulgada. Kung ang imong pagsukot sa hawak parehas og gamay sa katunga sa imong gitas-on, kasagaran naa ka sa himsog nga sukod.
Mahimo nimo itandi ang imong mga resulta sa kini nga tsart:
| Sakup sa WHtR | Wala’y gibug-aton | Himsog nga gibug-aton | Sobra nga gibug-aton | Tambok |
| mga babaye | ubos pa sa 42% | 42%–48% | 49%–57% | labi sa 58% |
| mga lalaki | ubos pa kay sa 43% | 43%–52% | 53%–62% | labi sa 63% |
Porsyento sa tambok sa lawas
Ang imong gibug-aton dili lamang ang timailhan kung unsa ka daghan ang tambok sa imong lawas. Depende sa lahi nga estilo sa kinabuhi, pagdiyeta, ug mga kalihokan nga imong giapil, ang imong lawas adunay lainlaing komposisyon.
Ang kaunuran ug tambok nagtimbang sa lainlaing mga kantidad. Ang usa ka atletiko nga tawo mahimo’g makakuha og dili ensakto nga BMI kung ang ilang lawas hinimo sa kadaghanan nga kaunuran tungod kay kini ang hinungdan nga labi pa sila magtimbang. Mao nga ang pagsukol sa tambok sa lawas mahimong mas epektibo.
Aron makuha ang porsyento sa tambok sa imong lawas, mahimo nimo nga bisitahan ang imong doktor o personal trainer, o mogamit usa ka online calculator. Ang mga sukat nga kinahanglan nimo lakip ang imong gitas-on, gibug-aton, hawak ug hawak nga liyokan, ug mga palibut sa pulso ug bukton.
Adunay usab mga espesyal nga himan aron matabangan matino ang porsyento sa tambok sa imong lawas. Ang pipila ka mga tawo mahimo nga mogamit usa ka gamit nga gitawag nga calipers aron makuha ang tambok gikan sa pipila nga mga lugar sa lawas ug sukdon ang gidaghanon sa tambok. Ang piho nga mga sensor ug himbis mahimong magpadala usa ka sulud nga agi sa lawas aron makakuha mabasa.
Ang pagbalhin sa tubig, diin imong ituslob ang imong lawas sa usa ka tanke nga tubig, mao ang labing ensakto nga paagi aron makuha ang porsyento sa tambok sa imong lawas. Bisan pa, mahal kini, ug kinahanglan nimo nga bisitahan ang usa ka espesyal nga lab aron kini mahuman.
Kung nahibal-an na nimo ang porsyento sa tambok sa imong lawas, mahimo nimo itandi sa kini nga tsart, diin gipakita ang himsog nga mga han-ay sa sekso ug edad:
| Panahon | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Mga Babaye | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Mga Lalaki | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
Sa tanan nga mga pagsukol nga gikinahanglan aron makalkulo ang porsyento sa tambok sa imong lawas, tingali malisud nga makakuha usa ka ensakto nga numero sa balay. Gawas kung nabansay ka sa paggamit sa mga caliper sa panit, labing maayo nga ibilin kini nga pamaagi sa usa ka propesyonal.
Unsa ang sulundon nga gibug-aton alang sa mga lalaki ug babaye?
Tingali namatikdan nimo nga ang sulundon nga mga porsyento sa gibug-aton sa lawas managlahi alang sa mga lalaki ug babaye. Kana tungod kay ang mga babaye kasagaran adunay daghang tambok sa lawas kaysa mga lalaki.
Ang taba usab giapod-apod nga lainlain sa lawas, tungod kay ang mga babaye adunay kalagmitan nga magtipig labi pa sa bat-ang, mga paa, ug sampot. Alang sa mga babaye, kini kasagarang giisip nga himsog nga adunay tali sa 21 ug 24 porsyento nga tambok sa lawas. Alang sa mga lalaki, 14 hangtod 17 porsyento sa kasagaran ang himsog nga sakup.
Wala nahibal-an sa eksakto ang mga syentista kung ngano nga ang mga babaye nagtipig labaw nga tambok kaysa mga lalaki. Ang uban nagtuo nga kini adunay kalabutan sa usa ka pagsagol sa mga hormone, mga receptor sa hormon, ug lainlaing konsentrasyon sa enzyme.
Unsaon nako pagdumala ang akong gibug-aton?
Wala’y magic pill, tinago nga pagkaon, o espesyal nga plano sa pag-ehersisyo nga makatabang kanimo nga mapadayon ang imong gibug-aton. Hinuon, ang pagpadayon sa himsog nga pamatasan mao ang yawi sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton.
Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, hunahunaa ang paghimo us aka appointment sa imong doktor aron makahimo usa ka plano.
Mahimo nimo usab nga sulayan ang kini nga mga pamaagi:
- Kaon og diyeta nga himsog, tibuuk nga pagkaon. Lab-as nga pagpili ang mga lab-as nga prutas ug utanon, low-fat nga gatas, maniwang nga protina, tibuuk nga lugas, ug mga nut Kasagaran makit-an nimo kini nga mga pagkaon ubay sa perimeter sa grocery store.
- Paghimo regular nga pag-ehersisyo. Kada semana, tumong nga makakuha og 150 minuto sa usa ka kasarangan nga pisikal nga kalihokan, sama sa paglakaw, o 75 minuto nga labi ka kusog nga kalihokan, sama sa pagdagan.
- Paghupot usa ka diary sa pagkaon aron masubay ang mga kaloriya. Ang pagsunog sa daghang kaloriya kaysa sa imong gikuha mao ang yawi sa pagkunhod sa timbang. Mahimo nimo namatikdan nga nag-snack ka nga wala’y hunahuna samtang nagtan-aw og TV o mokaon mga bahin nga sobra ka daghan samtang naa sa gawas sa mga restawran. Ang usa ka diary makatabang kanimo nga mamatikdan kini nga mga sundanan.
- Pagkuha suporta gikan sa mga higala, pamilya, ug uban pang mga gigikanan. Ang Overeater Anonymous usa ka grupo nga suporta alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkaon sama sa mapugsanon nga sobra nga pagkaon, anorexia, pagkaadik sa pagkaon, bulimia, ug daghan pa.
Ang gidala
Daghang lainlaing mga paagi aron makalkula ang imong sulundon nga gibug-aton. Kadaghanan sa kanila adunay pila nga margin of error, labi na kung gibuhat sa balay.
Kung adunay ka mga kabalaka bahin sa imong gibug-aton, ikonsiderar ang pagbisita sa imong doktor alang sa usa ka pisikal nga eksamin. Mahimo usab matabangan ka sa imong doktor nga maghimo usa ka plano nga mawad-an o makakuha og timbang.
Ang pagkaon nga maayo ug paglihok sa imong lawas labi ka yano nga mga paagi aron masugdan ang imong panaw padulong sa labi ka himsog nga lawas karon.
Basaha kini nga artikulo sa Kinatsila.
Gitambagan Ka Namon Nga Makita
Hubag nga kinatawo: unsa kini mahimo ug unsa ang buhaton
