Gisele Bundchen's Kung Fu Workout

Kontento

• Ribyuha alang sa

Supermodel Gisele Bundchen Wala pa opisyal nga gipahibalo nga nagpaabut siya sa iyang ikaduhang anak uban ni hubby Tom Brady, pero siguradong maglisod na siya sa paglimud niini karon. Ang bomba nga nagsul-ob og bikini bag-o lang nakit-an sa Costa Rica nga nag-isport sa nagtubo nga bukol sa bata. Uban sa laing bugkos sa kalipay sa dalan ug sa ika-32 nga adlawng natawhan sa miaging bulan (Hulyo 20), adunay daghang pagsaulog!

Wala’y estranghero sa pagpakita sa katingad-an nga lawas, ang Victoria's Secret nga anghel sigurado nga nagpadali sa pagpabilin sa porma. Sa panahon sa pagmabdos No. 1 (kauban ang anak nga lalaki nga si Benjamin, karon 2 na ang edad), nagsul-ob pa siya og mga sinina nga dili maternity sa iyang ikasiyam nga bulan! Gisultihan ni Bundchen si Vogue kaniadtong 2010, "Nagmatngon ako bahin sa akong gikaon, ug nakakuha lang ako og 30 pounds. Nag-fu kung hangtod sa duha ka semana sa wala pa matawo si Benjamin, ug yoga tulo ka adlaw sa usa ka semana."

Wala’y pagduha-duha nga ipadayon niya ang iyang gipahinungod nga mga ehersisyo sa panahon sa pagmabdos No. 2, mao nga nakigsulti kami sa iyang instruktor sa kung fu, si Yao Li sa Boston Kung Fu Tai Chi Institute, aron makuha ang scoop sa iyang naandan.

"Ang Gisele naka-focus ug nakadisiplina kaayo. Kanunay ako natingala kung unsa kadali niya mahibal-an ang mga nuances sa mga lihok. Kung magtudlo ako sa iyang mga bag-ong pamaagi, kanunay ingon og nakaila na niya kini," ingon ni Li. "Siya intuitive kaayo ug nahibal-an kung unsa ang kinahanglan aron himuon nga husto ang paglihok."

Si Bundchen, nga nagtrabaho kauban si Li sa miaging upat ka tuig, nagbansay sa kasagaran nga tulo ka beses matag semana alang sa 90-minuto nga mga sesyon. Ang mga kaayohan sa kung fu alang sa usa ka lig-on nga lawas, usa ka tin-aw nga hunahuna, ug usa ka kalma nga espiritu-ingon usab sa pagkat-on sa pagdepensa sa kaugalingon-tinuod nga makapadasig.

"Ang baroganan nga trabaho ug mga teknik sa pagpatid makapauswag sa tono sa kaunuran ug pagka-flexible sa ubos nga lawas. Ang pagbabag sa mga drills ug mga teknik sa kamot mao usab ang gibuhat alang sa ibabaw nga lawas, ilabi na ang mga abaga ug mga bukton, "miingon si Li sa SHAPE. "Ang mga drills nga naghiusa sa pagtrabaho sa kamot ug tiil nanginahanglan kusog ug kaabtik sa mga kinauyokan nga kaunuran, ug makatabang aron madugangan ang koordinasyon ug balanse."

Ang dinamikong duo nagsugod sa ilang pag-ehersisyo pinaagi sa pag-inat sulod sa 10 ngadto sa 15 ka minuto, gisundan sa tagsa-tagsa ka sipa ug sparring drills. Sunod, nagpraktis sila og mga porma (usa ka hugpong nga naandan nga mga pamaagi nga choreographed nga mahimo usa ka porma sa kamot o porma sa armas sama sa bow staff, sibat, o tul-id nga espada). Sa katapusan, naghimo sila dugang nga pagbansay sa kusog sa lawas nga bahin sa lawas ug trabaho sa tiyan.

Klaro nga kini nagtrabaho alang sa Gisele! "Ang pagkat-on kung kung fu makapaukyab ug makapalagsik… mabati nimo kung unsa kini ug kung dili nimo kini sulayan, dili nimo mahibal-an!" Miingon si Li.

Mao nga nakulbaan mi sa dihang ang kung fu master mipaambit ug sample routine gikan sa iyang modelong kliyente. Basaha ang dugang pa!

Kung Fu Workout ni Gisele Bundchen

Kinahanglan nimo: Usa ka banig sa ehersisyo ug botelya sa tubig

Giunsa kini pagtrabaho: Naghatag si Li og tulo ka sample kung fu moves: upward block, downward block, ug straight kick. Sa una nga 30 ka adlaw, hinayhinay nimong madugangan ang ihap sa mga reps ug katulin aron mapaayo ang kusog ug pagkondisyon, ingon man pagpadayon nga lainlain ang matag pag-ehersisyo (tan-awa ang mga panudlo sa ubus).

Tanan nga mga imahe sa maayong kabubut-on ni Tony DeLuz, Illustrator

Pataas nga Block (litrato sa ubus)

1. Kamot sa posisyon sa kumo. Ang siko gibawog sa 90-degree nga anggulo.

2. Pagdala sa bukton sa lawas sa hawak.

3. Ipataas ang imong bukton diretso sa imong atubangan.

4. Hunong sa ibabaw lang sa agtang, ipabilin ang pulso ug bukton sa gawas para sa labing taas nga pagsukol.

5. Pagbalik sa parehas nga paglihok sa andam nga posisyon.

6. Gikan sa andam nga posisyon puli-puli sa wala nga bloke / tuo nga bloke, kanunay nga ibalik ang kumo sa andam nga posisyon.

Mga Tumong:

Mga adlaw 1-10: Pagpuli-puli sa 20 ka bloke nga hinay nga tulin.

Mga Adlaw 11-20: Uban nga 30 bloke nga medium nga tulin.

Mga Adlaw 21-30: Pagbalhin sa 40 bloke nga tulin nga katulin.

Pababa nga Block (litrato sa ubus)

1. Gikan sa usa ka baruganan sa kabayo, andam nga posisyon.

2. Ibalik ang kamot ngadto sa bukas nga mga posisyon sa palad, dungan ang mga tudlo, mga kumagko sa sulod.

3. Pagduso, pagsentro sa imong bloke sa tungatunga sa imong lawas, gibalhin ang pulso.

4. Sa punto sa epekto ipunting ang imong gahum sa gawas nga tikod sa imong kamot.

5. Balik sa andam nga posisyon.

6. Pagbalhin sa wala nga bloke / tuo nga bloke, kanunay nga mobalik sa andam nga posisyon.

Mga tumong:

Mga adlaw 1-10: Pagpuli-puli sa 20 ka bloke nga hinay nga tulin.

Mga Adlaw 11-20: Uban nga 30 bloke nga medium nga tulin.

Mga Adlaw 21-30: Pagbalhin sa 40 bloke nga tulin nga katulin.

Tul-id nga Sipa (litrato sa ubus)

1. Pagsugod gikan sa usa ka posisyon sa pagyukbo, mga kamot sa hawak.

2. Ibalhin ang imong gibug-aton sa unahan sa atubangan nga tiil samtang ang likod nga tiil mobiya sa yuta.

3. Paglihok sa sipa pinaagi sa paggamit sa sipa nga mga paa sa baluktot sa paa ug mga quad. Ang nagbarog nga bitiis makatabang pinaagi sa pagduso pataas gikan sa yuta.

4. Ang bitiis nagpabilin nga tul-id, ang tiil gilihok sa tibuuk nga lihok. Ang nagbarog nga tuhod humok, dili naka-lock.

5. Dugangi ang katulin sa pagbalik sa sipa pinaagi sa paggamit sa kaunuran sa nati nga baka ug mga hamstring aron mabira ang imong paa paubos.

6. Tapuson ang tibuuk nga posisyon sa pana sa taliwala sa matag sipa.

7. Siguruha nga magginhawa sa imong pagsaka, pagginhawa sa imong pagpaubos.

Mga Tumong:

Mga Adlaw 1-10: Sipa nga taas ang hawak nga 20 ka beses matag paa.

Mga adlaw 11-20: Sipa ang hawak nga taas 30 ka beses matag paa.

Mga Adlaw 21-30: Pagsipa sa hawak nga taas nga 40 ka beses matag paa.

Human sa 30 ka adlaw, lainlain ang imong mga ehersisyo ug makaangkon og daghang benepisyo sa pagkondisyon pinaagi sa pagpunting sa imong tul-id nga sipa sa tulo ka lainlaing paagi:

1. Sa parehas nga abaga sa nagpatid nga bitiis.

2. Ngadto sa midline sa imong lawas.

3.Sa atbang nga abaga.

Alang sa dugang nga impormasyon bahin sa Yao Li kauban ang mga dugang nga pamaagi ug benepisyo sa Kung Fu, Tai Chi, ug San Shou, bisitaha ang iyang website.

Ribyuha alang sa