Mga Tip sa Pagpalig-on aron Ma-tonon

Kontento

• Kung gibati nimo karong bag-o nga nag-ehersisyo ka, sulayi kini nga mga tip sa kahimsog gikan sa personal nga tigbansay sa New York City nga si Christa Bache.
• Imbis nga usa ka crunch, sulayi kini nga mga paglihok sa ehersisyo ...
• Usa ka gibug-aton nga crunch nga adunay yoga block
• Imbis nga usa ka dumbbell shoulder press, sulayi kini nga mga paglihok sa ehersisyo ...
• Pagdugang usa ka resistensya nga banda
• Imbis nga usa ka squat, sulayi kini nga mga paglihok sa ehersisyo ...
• Usa ka lawom nga squat gisundan sa usa ka tunga nga squat
• Imbis nga mobarug nga mga curl sa biceps, sulayi kini nga mga lihok sa ehersisyo ...
• Ihilig ang mga curl sa usa ka adjustable nga bangko
• Ribyuha alang sa

Kung gibati nimo karong bag-o nga nag-ehersisyo ka, sulayi kini nga mga tip sa kahimsog gikan sa personal nga tigbansay sa New York City nga si Christa Bache.

Madugangan nimo ang hagit sa imong pag-adto sa lihok-ug makita ang mas paspas nga mga sangputanan. (Buhata 10 hangtod 20 reps sa matag ehersisyo.)

Imbis nga usa ka crunch, sulayi kini nga mga paglihok sa ehersisyo ...

Usa ka gibug-aton nga crunch nga adunay yoga block

Paghupot usa ka 1- hangtod 3 ka libra nga dumbbell nga adunay duha nga mga kamot sa likud sa imong ulo ug ibutang ang bloke taliwala sa imong mga paa, tiil sa salog. Hupti ang gibug-aton sa likod sa imong ulo samtang ikaw nag-crunch.

Pagpalambo sa kahimsog "Ang pagdugang sa dumbbell nagpataas sa resistensya, naghimo nga labi ka lisud ang paglihok, ug ang bloke nagdala sa imong pelvic salog ug sa sulud nga mga kaunuran sa hita."

Imbis nga usa ka dumbbell shoulder press, sulayi kini nga mga paglihok sa ehersisyo ...

Pagdugang usa ka resistensya nga banda

Barug sa tunga sa banda ug kupti ang usa ka tumoy ug usa ka dumbbell sa matag kamot sa mga abaga. Pindota ang mga gibug-aton sa ibabaw, kupti sa 2 ka ihap, unya balik sa sinugdanan nga posisyon ug balik.

Pagpalambo sa kahimsog "Kung mogamit ka mga resist band nga adunay gibug-aton, gipugos nimo ang imong kaunuran nga magtrabaho labi pa."

Imbis nga usa ka squat, sulayi kini nga mga paglihok sa ehersisyo ...

Usa ka lawom nga squat gisundan sa usa ka tunga nga squat

Pagbarug nga adunay mga tiil ang gilapdon sa abaga ug isuksok nga ingon ka mubu kutob sa mahimo. Paghupot sulod sa 5 segundos, dayon tindog.Paghimo usa ka tunga nga squat (pag-adto sa katunga nga lawom) ug pagpadayon sa 5 segundo aron makompleto ang 1 rep.

Pagpalambo sa kahimsog "Ang pagbag-o sa imong hanay sa paglihok naghatag sa imong mga kaunuran nga labi ka usa ka hagit."

Imbis nga mobarug nga mga curl sa biceps, sulayi kini nga mga lihok sa ehersisyo ...

Ihilig ang mga curl sa usa ka adjustable nga bangko

Paghupot usa ka 3- hangtod 5-libra nga dumbbell sa matag kamot ug lingkod sa usa ka higdaan nga bangko nga adunay mga bukton nga gipaabot sa salog, mga palad nga nagaatubang. Ang mga gibug-aton sa curl sa imong abaga, ipaubus, ug balika.

Pagpalambo sa kahimsog "Gikan niini nga posisyon, lisud ang paglimbong pinaagi sa pag-swing sa imong bat-ang sa unahan o pagsandig sa likod."

Pilia Porma ingon nga gigikanan sa tanan nimo nga mga tip sa fitness, lakip ang mga naandan nga pag-ehersisyo nga kinahanglan nimo aron mapalambo ang kahimsog ug kusog.

Ribyuha alang sa