Oo, Kinahanglan Ka nga Mag-ehersisyo Panahon sa Pagmabdos

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nakakuha ko og daghang katingad-an nga tambag gikan sa mga tawo sa panahon sa akong lima ka pagmabdos, apan wala’y hilisgutan nga nakadasig og dugang nga komentaryo kaysa sa akong rutina sa pag-ehersisyo. "Dili ka kinahanglan nga mag-jumping jacks; hatagan nimo ang kadaot sa utok sa bata!" "Ayaw ibayaw ang mga butang sa ibabaw sa imong ulo, o maputos nimo ang pisi sa liog sa bata!" O, ang akong personal nga paborito, "Kung magpadayon ka nga maghimog mga squats, igawas nimo gikan kanimo ang bata nga wala nimo nahibal-an!" (Kon sayon ​​ra unta ang paghago ug pagpanganak!) Sa kadaghanan, matinahuron kong nagpasalamat sa tanan sa ilang kabalaka ug dayon nagpadayon sa pagpraktis sa yoga, pag-alsa sa mga gibug-aton, ug pag-cardio. Ganahan ko sa pag-ehersisyo, ug wala nako masabti kon nganong kinahanglan nakong biyaan kini tungod lang kay mabdos ko—ug misugot ang akong mga doktor.

Karon, usa ka bag-o Journal sa Obstetrics & Gynecology ang pagtuon nagpaluyo niini. Gitan-aw sa mga tigdukiduki ang datos gikan sa kapin sa 2000 nga mabdos nga mga babaye, gitandi ang nag-ehersisyo ug kadtong wala. Ang mga babaye nga nag-ehersisyo mas lagmit nga manganak sa vaginal-sukwahi sa pagbaton og C-section-ug gamay ra ang posibilidad nga adunay gestational diabetes ug taas nga presyon sa dugo. (Angay nga hinumdoman nga ang mga babaye sa pagtuon wala’y bisan unsang nauna nga kahimtang sa kahimsog. Kung dili kana ikaw, tan-awa ang usa ka doktor bahin sa labing kaayo nga plano alang kanimo ug sa imong pagmabdos.)

Ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos labaw pa sa aktwal nga pagkahimugso. "Ang pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos hinungdanon sa daghang mga hinungdan," ingon ni Anate Aelion Brauer, M.D., ob-gyn, katabang nga propesor sa NYU School of Medicine. "Ang regular nga ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon ug pagdugang sa kusog, makatabang sa pagsiguro nga maangkon nimo ang hustong gidaghanon sa gibug-aton sa pagmabdos, pagpalambo sa kasagarang mga kahasol sa pagmabdos sama sa constipation ug insomnia, ingon man makatabang sa pagpugong sa mga sakit nga may kalabutan sa pagmabdos sama sa taas nga presyon sa dugo ug diabetes, "ingon niya. "Gipakita pa gani sa panukiduki nga ang paghago mismo mas sayon ​​ug mas mubo sa mga babaye nga kanunay nga nag-ehersisyo sa tibuok nilang pagmabdos."

Busa unsa ka daghang ehersisyo ang imong (ug bata) makuha? Tungod lang kay ang imong Instagram napuno sa mga mabdos nga babaye nga nagbuhat sa CrossFit o nagdagan nga mga marathon wala magpasabut nga kana usa ka maayong ideya alang kanimo. Ang yawe mao ang pagpadayon sa imong karon nga lebel sa kalihokan, dili pagdugang niini, sumala sa American Academy of Obstetrics and Gynecology. Girekomenda nila nga ang tanan nga mga babaye nga wala’y komplikasyon sa ilang mga pagmabdos makakuha og "30 minuto o labaw pa nga kasarangan nga pag-ehersisyo sa usa ka adlaw sa kadaghanan, kung dili tanan, mga adlaw sa semana," ug gidugang nga ang pag-ehersisyo mahimo nga bisan unsa nga imong matagamtaman nga dili peligro. trauma sa tiyan (sama sa pagsakay sa kabayo o pag-ski). Ug siguruha nga isulti sa imong mga doktor kung unsa ang imong gibuhat ug pag-check in kung gibati nimo ang bisan unsang kasakit, kahasol, o adunay mga kabalaka.

Ribyuha alang sa