5 nga ehersisyo nga nagdugang sa testosterone

Kontento

• 1. Pagpadako sa lawas
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Functional
• 5. Taas nga kusog nga isport
• Uban pang mga paagi aron madugangan ang testosterone

Ang mga pisikal nga ehersisyo nga nagdugang sa testosterone mao kadtong adunay taas nga epekto ug resistensya, sama sa HIIT, pagbansay sa timbang, crossfit ug pag-andar, kung nahimo kini hangtod sa pagkapakyas sa kaunuran, sa ato pa, ang ehersisyo kinahanglan buhaton nga grabe, hangtod dili na mahimo nga magpadayon. , ug adunay mubu nga pahulay sa pahulay, pinauyon sa paggiya sa propesyonal.

Ang Testosteron usa ka labing kahinungdan nga mga hormone alang sa pagpadayon sa kahimsog, nga responsable sa libido, regulasyon sa kondisyon, pagpalig-on sa sistema sa imyunidad ug bukog, dugang sa pagtabang sa pagkawala sa tambok sa lawas ug pagporma sa masa sa kaunuran.

Bisan pa, aron ang kini nga mga ehersisyo adunay epekto sa pagtabang aron madugangan ang paghimo sa testosterone, kinahanglan nga ipadayon ang angay nga gibug-aton, maayo ang pagkatulog ug mokaon og igong gidaghanon sa mga bitamina ug mineral.

Susihon kung unsang mga ehersisyo ang mahimong iapil sa pagbansay aron madugangan ang testosterone:

1. Pagpadako sa lawas

Ang bodybuilding nga adunay pag-focus sa kusog nga molihok sa daghang mga grupo sa kaunuran sama sa deadlift, squat, bench press, curved row, fix bar nga adunay pronated grip and flexion, kung nahuman sa taas nga karga ug bisan sa pagkapakyas sa kaunuran, mahimo nga ibalhin ang lebel sa testosterone.

Aron kini mahimo nga luwas, ang sulundon nga gihimo ang pagbansay uban ang paggiya sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon, nga magmonitor sa proseso, tungod kay aron makab-ot ang katuyoan kinahanglan nga kini nga pagbansay buhaton hangtud nga mahurot ang kaunuran, diin mahimong makahatag mga peligro kung nahimo nga mag-inusara.

2. HIIT

Ang HIIT usa ka klase nga ehersisyo nga adunay kusog nga kusog nga adunay mga yugto sa pahulay gikan sa 30 segundo hangtod 2 minuto, diin ang tawo mahimo’g mohunong sa hingpit, o maminusan ra ang kakusog. Gawas sa pagdugang sa lebel sa testosterone, nagdugang usab ang lebel sa GH, nga nailhan usab nga pagtubo nga hormone, makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa kasingkasing, pagdasig sa pagtaas sa kusog sa kaunuran ug padayon nga pagsunog sa taba hangtod sa 36 ka oras pagkahuman sa pagbansay.

Bisan pa, hinungdanon nga kini nga mga ehersisyo dili magdugay sa dugay nga panahon, tungod kay ang mga pang-dugay nga ehersisyo nagdugang sa cortisol, nga nagpakunhod sa testosterone. Susihon ang uban pang mga kaayohan sa HIIT ug kung giunsa kini buhaton sa balay.

3. Crossfit

Ang crossfit usa ka alternatibo alang sa HIIT ug bodybuilding, tungod kay kini adunay mga elemento sa pareho ug gihimo nga mubu o wala’y pahulay nga pahulay. Ang kini nga klase nga ehersisyo mahimong madugangan ang lebel sa testosterone, maminusan ang presyon sa dugo ug ang cortisol nga naila nga stress hormone, maghatag kaayohan ug labi ka kontrolado nga pagkatulog. Tan-awa kung giunsa ang paghimo sa crossfit.

4. Functional

Ang pagpalihok nga magamit magamit ang daghang mga kaunuran sa parehas nga oras, ug panguna nga gigamit ang gibug-aton sa lawas mismo aron buhaton ang mga ehersisyo, apan mahimo usab kini nga ihap sa gibug-aton ug gisuportahan sa pipila nga mga kaso, pananglitan.

Samtang nagtabang aron madugangan ang paghimo sa testosterone sa lawas, ang pagbansay sa pagpaandar usab nagpalambo sa pagkabalanse, memorya sa kaunuran ug kapasidad sa baga. Susihon ang 9 nga ehersisyo nga magamit ug kung giunsa kini buhaton.

5. Taas nga kusog nga isport

Ang pipila nga mga isport, sama sa basketball, football o volleyball, gikonsiderar nga kusog nga ehersisyo, busa ang pagpraktis niini makatabang sa pagkontrol sa lebel sa hormone sa dugo, ug ang usa niini, ang testosterone, makapaayo usab sa pagpaandar sa kasingkasing ug baga., Ug aron mapugngan ang pagtapok sa tambok sa lawas.

Kini nga mga isport, dugang sa pagdala daghang mga benepisyo sa kahimsog, makatabang sa pagpadali sa paghubit sa kaunuran.

Uban pang mga paagi aron madugangan ang testosterone

Alang sa mga lebel sa testosterone nga igoigo, kinahanglan dili ra sa pagbansay sa lainlaing mga lahi sa pag-ehersisyo, sama sa gihulagway sa taas, apan usab aron mabinantayon ang pagkaon, lakip ang bitamina D, zinc ug magnesium ug arginine, nga gisulayan likayan ang mga pagdili sa kaloriya nga pagdili ug ang konsumo sa mga ilimnon nga makahubog.

Ang pagtulog usa pa nga hinungdanon nga hinungdan aron ang testosterone mahimo nga maayong pagkaporma, tungod kay sa panahon sa pagkatulog nga ang utok makahimo og mga kinahanglan nga mga hormone, ug kini nagkontrol sa mga mahimo’g sobra, sama sa cortisol, nga makadaut sa pagporma ug pagdugang sa konsentrasyon sa testosterone. sa dugo.

Ang pagpadayon nga balanse sa imong timbang usa usab ka paagi aron madugangan ang lebel, tungod kay ang sobra nga tambok sa lawas mahimong testosterone.

Susiha ang video sa ubus alang sa daghang mga tip aron madugangan ang lebel sa testosterone: