Kinahanglan Ka Bang Mokaon sa Wala Pa o Pagkahuman Pagtrabaho?

Kontento

• Ang Pagpadali ug Pag-ehersisyo nga Ehersisyo Mahimong Maghimo Magkalainlain nga mga Pagtubag
• Ang Pag-ehersisyo nga Kusog Nagdugang sa Kaarang sa Imong Lawas nga Makagamit og Tambok alang sa Fuel
• Ang Pag-ehersisyo nga Nagpuasa Mahimo nga Dili Magdala sa usa ka Daghang Pagkawala sa Tambok sa Lawas
• Dili Pagkaon sa Wala pa Mubo nga Pag-ehersisyo mahimong Dili Makaapekto sa Paghimo
• Ang Pagkaon sa Wala pa ang Hataas nga Pag-ehersisyo Mahimong Makapaayo sa Pasundayag
• Kung Dili ka mokaon sa wala pa mag-ehersisyo, Kinahanglan Kaon Pagkahuman
• Ang Pagkaon Human Pag-ehersisyo labi ka Hinungdanon Kung Nagpuasa Ka
• Unsa ka Dali Pagkahuman sa Ehersisyo?
• Ang Personal nga Kagustuhan Kinahanglan Magpatino nga Hinungdan
• Ang Linya sa Ubos

Ang nutrisyon ug pag-ehersisyo duha sa labing hinungdanon nga mga hinungdan alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog.

Unsa pa, ang duha nga hinungdan nakaapekto sa matag usa.

Ang husto nga nutrisyon mahimong makapadasig sa imong ehersisyo ug makatabang sa imong lawas nga makabawi ug makapahiangay.

Bisan pa, ang usa ka kasagarang pangutana kung mokaon ba sa wala o pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Kini mahimo nga labi nga may kalabutan kung mag-ehersisyo ka una sa buntag.

Ania ra ang kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa pagkaon sa wala pa o pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Ang Pagpadali ug Pag-ehersisyo nga Ehersisyo Mahimong Maghimo Magkalainlain nga mga Pagtubag

Gipakita ang mga pagtuon nga ang mga tubag sa imong lawas sa pag-ehersisyo mahimong magkalainlain base sa kung mokaon ka o dili sa wala pa mag-ehersisyo.

Ang Pag-ehersisyo nga Kusog Nagdugang sa Kaarang sa Imong Lawas nga Makagamit og Tambok alang sa Fuel

Panguna nga gigikanan sa gasolina sa imong lawas ang tambok sa lawas ug mga carbohydrates.

Ang tambok gitipig ingon mga triglyceride sa tisyu sa taba, samtang ang mga carbs gitipig sa imong kaunuran ug atay ingon usa ka molekula nga gitawag glycogen.

Magamit usab ang mga carbs sa porma sa asukal sa dugo.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang asukal sa dugo labi ka taas sa wala pa ug sa pag-ehersisyo kung mokaon ka sa wala pa mag-ehersisyo (, 2).

Makatarunganon kini tungod kay ang kadaghanan sa mga pagkaon nga pre-ehersisyo sa kini nga mga pagtuon naghatag mga carbs, nga gigamit sa lawas alang sa kusog sa pag-ehersisyo.

Kung nag-ehersisyo sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, labaw sa mga kinahanglanon nga kusog sa imong lawas ang natagbaw sa pagkahugno sa tambok sa lawas.

Ang usa ka pagtuon sa 273 nga mga partisipante nakit-an nga ang pagsunog sa tambok labi ka taas sa panahon sa pagpuasa nga ehersisyo, samtang ang lebel sa glucose ug insulin labi ka taas sa wala pagpuasa nga ehersisyo ().

Kini nga panagsama taliwala sa carbohydrate ug fat nga metabolismo usa ka bahin sa natural nga katakus sa imong lawas nga molihok nga adunay o wala’y bag-o nga pagkaon ().

Ang Pag-ehersisyo nga Nagpuasa Mahimo nga Dili Magdala sa usa ka Daghang Pagkawala sa Tambok sa Lawas

Tungod nga ang imong lawas nagsunog sa labi nga tambok alang sa enerhiya kung kini gipadali, nakatintal nga hunahunaon nga kini magdala sa labi nga pagkawala sa tambok sa paglabay sa panahon.

Gipakita sa usa ka pagtuon ang lainlaing mga tubag sa mga indibidwal nga nag-ehersisyo sa dali nga estado, kung itandi sa mga nangaon sa wala pa mag-ehersisyo ().

Sa piho nga paagi, ang katakus sa mga kaunuran sa pagsunog sa tambok sa panahon sa pag-ehersisyo ug ang abilidad sa lawas sa pagpadayon sa lebel sa asukal sa dugo nga gipaayo nga adunay kusog nga ehersisyo, apan wala gipakaon nga ehersisyo.

Tungod niini, ang pipila ka mga siyentista nagtuo nga ang tubag sa imong lawas sa pag-ehersisyo nga nagpuasa hinungdan sa labi ka daghang kaayohan nga pagbag-o sa tambok sa lawas kaysa sa pag-ehersisyo pagkahuman sa pagkaon (6).

Bisan pa, bisan pa sa pila ka ebidensya nga nagpakita mga potensyal nga benepisyo sa pag-ehersisyo nga gipuasa, wala’y lig-on nga ebidensya nga ang pagpuasa nga ehersisyo mosangput sa labi ka gibug-aton o pagkawala sa tambok (7).

Bisan kung limitado ang gihimo nga panukiduki, duha nga mga pagtuon wala magpakita nga lahi ang pagkawala sa tambok taliwala sa mga babaye nga nagpuasa nga nag-ehersisyo ug kadtong nag-ehersisyo pagkahuman sa pagkaon (,).

Ang tubag sa imong lawas sa ehersisyo lahi depende kung mokaon ka sa wala pa mag-ehersisyo. Ang pagpuasa nga gigamit hinungdan sa imong lawas nga mogamit labi pa nga tambok alang sa kusog. Bisan pa, wala gipakita ang panukiduki nga kini gihubad sa labi ka daghang pagkawala sa tambok sa lawas.

Dili Pagkaon sa Wala pa Mubo nga Pag-ehersisyo mahimong Dili Makaapekto sa Paghimo

Daghang mga tawo nga gusto nga ipasundayag sa ilang labing kaayo nga katingala kung ang pag-ehersisyo nga nagpuasa makadaot sa ilang nahimo.

Ang pipila nga panukiduki misulay sa pagtubag sa kini nga pangutana. Gisusi sa us aka pagtuki ang 23 nga mga pagtuon kung ang pagkaon ba sa wala pa ang pag-ehersisyo nagpaayo sa paghimo ().

Ang kadaghanan sa panukiduki wala magpakita nga kalainan sa paghimo taliwala sa mga nangaon sa wala pa ang ehersisyo sa aerobic nga molungtad nga mas mubu sa usa ka oras ug sa mga wala (10, 11,).

Ang uban pang mga pagtuon nga gisusi ang pagbansay sa agwat sa kusog nga kusog (HIIT) wala usab nakit-an nga kalainan sa paghimo sa taliwala sa kusog ug gipakain nga ehersisyo (13, 14, 15).

Bisan kung adunay magamit nga limitado nga kasayuran alang sa pagbansay sa timbang, gipakita sa pipila nga panukiduki nga ang pag-ehersisyo nga nagpuasa o gipakain mahimo makahimo og parehas nga mga resulta ().

Ang usa ka katarungan ngano nga ang tin-aw nga mga kaayohan sa pagkaon sa wala pa mubu ang ehersisyo wala makita sa kini nga mga pagtuon mahimo’g tungod sa kaugalingon nga tindahan sa kusog sa lawas.

Ang imong lawas nagtipig gibana-bana nga 2,000 nga kaloriya ingon glycogen ug labi pa sa tambok sa lawas (, 18).

Tanan nga gitipigan nga kusog nagtugot kanimo sa pag-ehersisyo bisan kung wala ka kaon daghang oras.

Giingon nga, ang pipila ka mga pagtuon nagpakita usa ka pagpaayo kung ang mga pagkaon nga adunay sulud nga carbohydrate gikaon sa wala pa mag-ehersisyo (19,).

Ang pagkaon sa wala pa mag-ehersisyo nga mubu ang nakapaayo sa paghimo sa pipila ka mga tawo, ug ang labing kaayo nga kapilian tingali managlahi basi sa indibidwal.

Ang kadaghanan sa mga pagtuon wala magpakita usa ka tin-aw nga kaayohan sa pagkaon sa wala pa mubu nga ehersisyo nga aerobic o intermitente nga ehersisyo sama sa HIIT. Bisan pa, gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagkaon sa wala pa mag-ehersisyo nagpaayo sa paghimo.

Ang Pagkaon sa Wala pa ang Hataas nga Pag-ehersisyo Mahimong Makapaayo sa Pasundayag

Ang usa ka dako nga pagtuki sa ehersisyo nga molungtad labi pa sa usa ka oras ang nakit-an nga 54% sa mga pagtuon ang nagtaho nga labi ka maayo nga nahimo kung ang pagkaon nangaon sa wala pa ang ehersisyo ().

Kadaghanan sa mga pagtuon nga nagpakita usa ka kaayohan sa usa ka pre-ehersisyo nga pagkaon naghatag usa ka pagkaon nga panguna nga gilangkuban sa mga carbs.

Ang pagkonsumo sa mas hinay nga-digesting carbs o pagkaon daghang oras sa wala pa ang pag-ehersisyo mahimong makabenipisyo sa dugay nga nahimo.

Alang sa mga atleta sa paglahutay, ang uban pang panukiduki nagpakita mga benepisyo sa pagkaon sa usa ka high-carb nga pagkaon tulo hangtod upat ka oras sa wala pa mag-ehersisyo ().

Adunay usab mga kaayohan sa pag-ut-ut sa mga carbs sa oras sa wala pa pag-ehersisyo alang sa mga dugay nga nahinabo ().

Sa kinatibuk-an, adunay labi ka kusug nga ebidensya sa pagsuporta sa mga kaayohan sa pagkaon sa wala pa ang mas taas nga ehersisyo, kumpara sa labi ka mubu nga ehersisyo.

Bisan pa, ang pipila nga mga pagtuon wala magpakita nga kaayohan sa usa ka pre-ehersisyo nga pagkaon ().

Samtang ang pila nga magkasagol nga mga sangputanan gitaho, ang pagkaon sa wala pa ang dugay nga ehersisyo mahimong mapuslanon. Mga rekomendasyon nga mag-ut-ut sa usa ka pagkaon tulo o labaw pa nga mga oras sa wala pa ang pag-ehersisyo kasagaran, apan mahimo’g adunay mga kaayohan sa pagkaon nga labing dali sa wala pa mag-ehersisyo.

Kung Dili ka mokaon sa wala pa mag-ehersisyo, Kinahanglan Kaon Pagkahuman

Samtang ang kahinungdanon sa pagkaon sa wala pa ang usa ka pag-ehersisyo mahimong magkalainlain pinahiuyon sa kahimtang, kadaghanan sa mga syentista uyon nga kini mapuslanon nga mokaon pagkahuman sa ehersisyo.

Gipakita sa panukiduki nga ang pipila nga mga sustansya, labi na ang protina ug mga carbs, makatabang sa imong lawas nga makabawi ug makapahiangay pagkahuman sa ehersisyo.

Ang Pagkaon Human Pag-ehersisyo labi ka Hinungdanon Kung Nagpuasa Ka

Kung mokaon ka sa daghang oras sa wala pa ka mag-ehersisyo, ang mga sustansya nga imong gikaon mahimo pa nga adunay daghang konsentrasyon sa imong dugo sa ug pagkahuman sa ehersisyo (23).

Sa kini nga kaso, ang kini nga mga nutrisyon makatabang sa pagkaayo. Pananglitan, ang mga amino acid mahimong magamit aron makahimo protina, samtang ang mga carbs makapuno sa mga tindahan sa glycogen sa imong lawas ().

Bisan pa, kung gipili nimo nga mag-ehersisyo nga kusog, ang imong lawas nagdasig sa imong pag-ehersisyo gamit ang kaugalingon nga mga tindahan sa enerhiya. Unsa pa, limitado nga nutrisyon ang magamit alang sa pagkaayo.

Sa kini nga kaso, labi ka hinungdanon nga mokaon ka us aka butang sa dili madugay pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Gisusi sa usa ka pagtuon kung ang pagkaon usa ka pagkaon nga adunay protina ug carbs pagkahuman sa pagpuasa nga ehersisyo misangput sa labi ka daghang pagtaas sa paghimo og mga protina sa imong lawas, kung itandi kung wala’y nutrisyon nga nahurot ().

Samtang wala’y kalainan kung pila ka bag-ong protina ang gihimo sa lawas, ang pagkaon pagkahuman sa ehersisyo nakapaminusan sa gidaghanon sa pagkahugno sa protina.

Unsa ka Dali Pagkahuman sa Ehersisyo?

Samtang ang pagkaon human sa pag-ehersisyo hinungdanon, gipakita sa pila ka panukiduki nga tingali dili kinahanglan nga kaonon ang ikaduha nga nahuman nimo nga pag-ehersisyo.

Pananglitan, usa ka pagtuon ang gisusi kung unsa ka maayo ang nakuha sa mga tindahan nga carbohydrate (glycogen) sa kaunuran pagkahuman sa duha ka oras nga pagbisikleta (26).

Sa usa ka pagsulay, ang mga sumasalmot nagsugod sa pagkaon dayon pagkahuman sa pag-ehersisyo, samtang naghulat sila duha ka oras sa wala pa mokaon sa pikas nga pagsulay.

Wala’y kalainan sa pagbawi sa kaunuran sa mga tindahan nga carbohydrate sa walo o 24 ka oras pagkahuman sa ehersisyo, nga gipakita nga ang paghulat og duha ka oras aron mokaon dili makadaot.

Ang uban pang panukiduki nga gisusi ang kahinungdanon sa pag-usik dayon sa protina pagkahuman sa pag-ehersisyo nagpakita sa lainlaing mga sangputanan.

Samtang gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagkonsumo dayon sa protina pagkahuman sa ehersisyo mapuslanon alang sa pagtubo sa kaunuran, ang uban wala’y gipakita nga makadaot nga mga epekto sa paghulat sa daghang oras (23).

Pinahiuyon sa adunay na ebidensya, ang usa ka makatarunganon nga rekomendasyon mao ang pagkaon dayon nga mahimo kini pagkahuman sa ehersisyo.

Pag-usab, ang pagkaon sa labing dali nga panahon pagkahuman sa pag-ehersisyo mahimong labi ka hinungdan kung gipili nimo ang pag-ehersisyo nga wala kauna nga nag-una.

Ang pagkuha og mga sustansya sa mga oras sa palibot sa ehersisyo hinungdanon. Kung dili ka mokaon sa wala pa mag-ehersisyo, pagsulay nga mokaon dayon pagkahuman sa ehersisyo. Ang pagkonsumo sa protina makatabang sa pag-ayo sa imong mga kaunuran ug uban pang mga tisyu, samtang ang mga carbs mahimong makatabang sa pagpahiuli sa imong mga tindahan sa glycogen.

Ang Personal nga Kagustuhan Kinahanglan Magpatino nga Hinungdan

Samtang ang mga pagtuon nagdan-ag sa mga epekto sa pagkaon o pagpuasa sa wala pa mag-ehersisyo, ang labing hinungdanon nga hinungdan mahimo’g personal nga gusto.

Ang pagkaon sa wala pa ang pag-ehersisyo mahimong labi ka hinungdan alang sa mga piho nga mga grupo, sama sa mga atleta nga adunay taas nga lebel ug kadtong naghimo sa dugay nga ehersisyo ().

Bisan pa, ang kadaghanan sa mga aktibo nga indibidwal mahimo’g makahimo og maayong pag-uswag kung mag-ehersisyo nga nagpuasa o gipakaon.

Sa ingon, ang imong kaugalingon nga gusto bahin sa kung kanus-a ka nagkaon nga may kalabotan sa pag-ehersisyo kinahanglan adunay hinungdanon nga papel sa imong desisyon.

Alang sa pipila ka mga tawo, ang pagkaon sa dili madugay sa wala pa ang pag-ehersisyo makapabati kanila nga tapulan o kasukaon. Ang uban mobati nga maluya ug gikapoy nga wala’y makaon sa wala pa mag-ehersisyo.

Kung nag-ehersisyo ka sa buntag, ang gidugayon taliwala sa imong pagmata ug kung ikaw nag-ehersisyo mahimong makaapekto sa imong kapilian.

Kung nagpadagan ka alang sa usa ka pagdagan o sa gym dayon pagkahigmata, tingali wala ka’y panahon alang sa imong pagkaon nga maayos nga maayos sa wala ka mag-ehersisyo.

Ang dili kaayo oras sa taliwala sa pagkaon ug pag-ehersisyo, labi ka gamay ang pagkaon nga wala pa mag-ehersisyo. Makatabang kini nga malikayan ang gibati nga kahingpitan ug dili komportable sa pag-ehersisyo.

Sama sa gihisgutan, ang pag-usik sa mga kaayohan nga sustansya sama sa maniwang nga protina ug carbs gikan sa daghang makaon nga nutrisyon hinungdanon sa mga oras nga naglibut sa pag-ehersisyo.

Bisan pa, adunay kagawasan ka nga mopili kung ubuson ba kini sa wala pa mag-ehersisyo, pagkahuman sa ehersisyo, o pareho.

Ang kaugalingon nga pagpalabi kinahanglan magtino kung mokaon ka sa wala pa o pagkahuman sa ehersisyo. Ang pagkaon sa wala pa ang pag-ehersisyo mahimong labi ka hinungdan alang sa taas nga lebel nga mga atleta ug sa mga nag-ehersisyo sa taas nga gidugayon, apan ang kadaghanan mahimong makakuha sa mga benepisyo sa pag-ehersisyo bisan unsa man.

Ang Linya sa Ubos

Kung mokaon man o dili sa wala pa ang pag-ehersisyo usa ka kasagarang kalisud, labi na alang sa mga nag-ehersisyo sa buntag sa wala madugay pagkahigmata.

Bisan kung ang pag-ehersisyo nga wala mokaon una mahimo nga madugangan ang abilidad sa imong lawas nga mogamit tambok alang sa gasolina, dili kini kinahanglan nga paghubad sa labi ka daghang pagkawala sa tambok sa lawas.

Sa natad sa pasundayag, adunay limitado nga suporta alang sa kaimportante sa pagkaon sa wala pa mubu nga ehersisyo. Ang pagkaon sa wala pa ang labing kadugay nga mga kalihokan mahimo nga labi ka kaayohan.

Ang pagkaon sa wala pa ang pag-ehersisyo mahimo usab nga labi ka hinungdan alang sa mga atleta nga adunay taas nga lebel nga dili gusto ipameligro ang pagkompromiso sa ilang nahimo.

Samtang dili ka kinahanglan mokaon sa wala pa mag-ehersisyo, hinungdan ang pagkuha mga sustansya sa mga oras sa palibot sa pag-ehersisyo.

Busa, kung dili ka mokaon sa wala ka mag-ehersisyo, pagsulay nga mokaon dayon human ka mag-ehersisyo.

Sa kinatibuk-an, ang kaugalingon nga pagpalabi kinahanglan nga panguna nga hinungdan sa paghukum nga mokaon o dili sa wala pa mag-ehersisyo.