Pagdiyeta sa gas: mga pagkaon nga likayan ug kung unsa ang mangaut-ut
Kontento
- Mga pagkaon nga hinungdan sa mga gas
- Giunsa maila ang mga pagkaon nga hinungdan sa mga gas
- Mga pagkaon nga nagpaminus sa mga gas
- Pagpili sa menu
- Ang kombinasyon sa mga pagkaon nga hinungdan sa mga gas
Ang pagdiyeta aron mabatukan ang mga gas sa tinai kinahanglan dali nga mahilis, nga nagtugot sa tinai nga molihok nga tama ug mapadayon ang pagkabalanse sa tinai nga tanum, tungod sa kini nga paagi posible nga maminusan ang paghimo sa mga gas ug ang gibati nga dili komportable, pagkalayo ug sakit sa tiyan .
Adunay pipila nga mga pagkaon nga gipalabi ang pagporma sa mga gas, sama sa beans, broccoli ug mais, tungod kay kini gipaas sa tinai. Bisan pa, kini nga pagdiyeta kinahanglan ipahiuyon sa kaugalingon, tungod kay ang pagkamatugtanon sa pagkaon mahimong magkalainlain gikan sa usa ka tawo ngadto sa lain. Busa, hinungdanon nga gikonsulta ang nutrisyonista aron mapadayon ang usa ka kompleto nga pagtimbang-timbang ug ipakita ang usa ka plano sa pagkaon sumala sa imong kinahanglan.
Mga pagkaon nga hinungdan sa mga gas
Ang mga pagkaon nga hinungdan sa pagdugang sa paghimo sa gas sa tinai mao ang:
- Mga beans, mais, gisantes, lentil, mga pinya;
- Broccoli, repolyo, mga sibuyas, cauliflower, cucumber, Brussels sprouts, turnip;
- Tibuok nga gatas ug mga produkto nga gatas, labi na tungod sa daghang sulud nga sulud niini ug ang presensya sa lactose;
- Itlog:
- Ang Sorbitol ug xylitol, nga mga artipisyal nga pangpatam-is;
- Ang mga pagkaon nga puno sa hibla, sama sa oats, oat bran, barley ug brown rice, tungod kay ang mga pagkaon adunay abilidad sa pag-ferment sa tinai;
- Mga softdrink ug uban pang inumon nga carbonated.
Ingon kadugangan, likayan usab ang pag-konsumo sa mga pagkaon nga puno sa sarsa ug fat, sama sa mga sausage, pula nga karne ug pritong pagkaon. Hibal-i ang daghan pa bahin sa mga pagkaon nga hinungdan sa mga gas.
Giunsa maila ang mga pagkaon nga hinungdan sa mga gas
Tungod kay ang mga pagkaon nga naggama sa mga gas mahimong magkalainlain gikan sa us aka tawo ngadto sa lain, hinungdanon nga ang tawo magtipig og talaadlawan sa pagkaon, tungod kay posible nga mahibal-an ang posible nga hinungdan sa paghimo sa mga gas ug, sa ingon, malikayan ang ilang pagkonsumo. Tan-awa kung giunsa gihimo ang usa ka diary sa pagkaon.
Ang sulundon mao ang pagtangtang sa usa ka pagkaon o usa ka grupo sa mga pagkaon aron masusi ang mga epekto sa kakulang sa kana nga pagkaon sa lawas. Ang kini nga proseso mahimo’g magsugod sa mga produkto nga gatas ug gatas, gisundan sa mga lugas ug utanon aron maila ang tawo nga responsable sa paghimo sa mga gas.
Kung adunay bisan unsang prutas nga responsable alang sa pagdugang sa produksyon sa gas, mahimo nimo nga ut-uton ang prutas nga wala ang panit, aron maminusan ang gidaghanon sa fiber, o iluto kini. Sa kaso sa mga legum, mahimo nimong ibilin ang pagkaon sa pagsuka sa hapit 12 oras, usba ang tubig sa pipila ka mga higayon, ug pagkahuman magluto sa lain nga tubig sa gamay nga kainit. Ang kini nga mga pamaagi mahimong molihok alang sa pipila ka mga tawo, nga makaminusan ang kabtangan sa pagkaon nga hinungdan sa mga gas.
Mga pagkaon nga nagpaminus sa mga gas
Gawas sa pagtangtang sa mga pagkaon nga makapukaw sa pagporma sa mga gas, hinungdanon usab nga ilakip sa mga produkto sa pagdiyeta nga makapaayo sa panghilis ug kahimsog sa tinai nga mga tanum, sama sa:
- Kamatis ug chicory;
- Ang Kefir yogurt o yano nga yogurt nga adunay bifid bacteria o lactobacilli, nga maayo nga bakterya alang sa tinai ug molihok ingon mga probiotics;
- Pag-ut-ut ang lemon balm, luya, haras o gorse teas.
Ingon kadugangan, ang uban pang mga tip nga makatabang aron maminusan ang paghimo sa gas mao ang paglikay sa pag-inom og mga likido samtang nagkaon, hinay nga mokaon, chew nga maayo ug regular nga paghimo og pisikal nga kalihokan, tungod kay kini ang mga tip nga nagpadali sa paghilis ug pagpaayo sa pagbiyahe sa tinai, pagpaminus sa produksyon sa gas sa bakterya. Hibal-i ang bahin sa uban pang mga estratehiya aron mawala ang mga gas sa tinai.
Pagpili sa menu
Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka kapilian nga pagdiyeta aron mapugngan ang pagporma sa mga gas sa tinai:
| Meryenda | Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 |
| Pamahaw | 1 tasa nga wala matam-is nga juice sa pinya + 2 nga hiwa sa puti nga tinapay nga adunay gaan nga curd | 1 tasa nga kape + 1 nga putos nga adunay low-fat white cheese + 2 nga hiwa nga kamatis ug letsugas + 1 tasa nga diced papaya | 1 ka baso nga juice sa papaya nga adunay 2 pancake, giandam nga harina nga almond, nga adunay light curd |
| Meryenda sa buntag | 1 nga mansanas nga giluto sa kanela | 1 medium nga saging | 1 ka orange o tangerine |
| Paniudto panihapon | 1 nga inihaw nga dughan sa manok nga giubanan sa 4 nga kutsara nga puti nga bugas + 1 tasa nga mga carrot ug giluto nga berde nga beans nga gitimplahan og 1 kutsarita nga lana sa oliba + 1 tasa nga strawberry alang sa hinam-is | 1 ka punoan nga isda nga giluto sa oven nga adunay mga patatas, mga hiwa nga kamatis ug karot ug gamay nga lana sa oliba + 1 ka hiwa nga melon alang sa hinam-is | 1 dughan sa pabo sa mga gilis + 4 nga kutsara nga puree sa kalabasa + 1 tasa nga zucchini, carrot ug linuto nga mga talong nga ginaluto sa gamay nga lana sa oliba + 2 ka hiwa nga pinya alang sa hinam-is |
| Gaberiya sa gabii | Ang natural nga yogurt nga adunay 1/2 gihiwa nga saging | 240 mL sa papaya nga bitamina nga adunay almond milk | 1 tasa nga kape + peanut butter toast |
Kung adunay hinungdan sa mga pagkaon nga naa sa menu nga responsable sa paghimo og mga gas, dili kini girekomenda nga ut-uton kini, tungod kay ang diyeta ug ang kantidad nga gihisgutan managlahi sumala sa pagkamatugtanon, edad, sekso, pisikal nga kalihokan sa tawo ug kung ang tawo adunay uban pang kauban o wala’y kalabotan nga sakit. Busa, ang labi ka girekomenda mao ang pagpangayo giya gikan sa usa ka nutrisyonista aron mahimo ang usa ka kompleto nga pagsusi ug mahimo’g usa ka plano sa nutrisyon nga gipahaum sa imong mga panginahanglan.
Ang kombinasyon sa mga pagkaon nga hinungdan sa mga gas
Ang pila sa mga kombinasyon nga nagdugang sa pagporma sa daghang mga gas mao ang:
- Mga beans + cabbage;
- Brown rice + egg + broccoli salad;
- Gatas + prutas + pangpatam-is base sa sorbitol o xylitol;
- Itlog + karne + kamote o kamote.
Ang kini nga mga kombinasyon hinungdan nga mahinay ang paghilis, hinungdan sa pagkaaslut sa pagkaon sa labi ka taas nga oras sa tinai, nga naghimo’g daghang gas. Ingon kadugangan, ang mga tawo nga adunay panipig kinahanglan usab nga likayan ang kini nga mga pagkaon, tungod kay mas hinay ang pagbiya sa tinai, labi ka daghan ang paghimo og utot.
Tan-awa ang video sa ubus alang sa daghang mga tip aron maibanan ang gas sa tinai:
Bag-Ong Mga Artikulo
Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa 2019 Coronavirus ug COVID-19
