Giunsa ang paghimo sa Pagkaon sa kamote
Kontento
Ang pagdiyeta sa kamote makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton tungod kay ang kini nga gamot puno sa resistensya nga starch, usa ka klase nga karbohidrat nga molihok ingon usa ka lanot, dili madaut o masuhop sa tinai, hinungdan nga dili mokaon ang daghang kaloriya.
Ingon kadugangan, ang mga kamote dato sa fiber, calcium, potassium ug bitamina A, hinungdanon nga sustansya alang sa pagpadayon sa kahimsog sa tinai ug pagpalig-on sa immune system. Ang kini nga mga utanon usab adunay usa ka mubu nga indeks sa glycemic, nga magpadayon nga lig-on ang glycemia, makalikay sa pagporma sa tambok, makaminus sa kagutom ug makontrol ang mga problema sama sa diabetes.
Unsa ang makaon sa pagdiyeta
Gitugotan usab ang pagkaon sa kamote nga ut-uton ang tibuuk nga mga gigikanan sa carbohydrate, sama sa bug-os nga bugas, pasta ug harina, ug mga legum sama sa beans, chickpeas, soybeans, mais ug gisantes.
Ingon mga gigikanan sa protina sa hayop sa pagdiyeta, kinahanglan mas gusto sa usa ang konsumo sa mga puti nga karne sama sa manok ug isda, ug mga itlog, tungod kay kini mga tambok nga pagkaon, dili sama sa pula nga karne ug giproseso nga mga karne sama sa sausage, sausage ug bacon.
Dugang pa, hinungdanon nga hinumdoman nga ang mga kamote kinahanglan nga naa sa mga punoan nga pagkaon, nga nagaut-ut sa mga 2 hangtod 3 nga mga hiwa matag pagkaon aron makatabang sa pagkunhod sa timbang. Tan-awa usab Giunsa ang paghimo sa tinapay nga kamote alang sa pagkawala sa timbang.
Hibal-i kung pila ka libra ang kinahanglan nimo nga mawala pinaagi sa pagsulud sa imong datos dinhi:
Ang kamote nagpadako sa kaunuran
Ang kamote usa ka maayo nga pagkaon aron madugangan ang paghimo sa pagbansay ug makakuha og masa sa kaunuran, tungod kay ang gamay nga indeks sa glycemic nagtugot niini nga hinay ang kaloriya sa lawas, nga naghatag kusog sa kaunuran sa tibuuk nga paghanas.
Gawas nga mahimo nga makonsumo sa wala pa ang pagbansay aron makahatag kusog, mahimo usab kini gamiton sa post-ehersisyo nga pagkaon, nga kinahanglan adunay daghang protina aron mabawi ang kaunuran ug mapukaw ang hypertrophy. Tungod niini, ang tam-is nga patatas kinahanglan utdon uban ang maniwang nga mga gigikanan sa protina, sama sa inihaw nga manok ug puti nga itlog. Kitaa ang tanan nga mga kaayohan sa kamote.
Menu sa pagkaon
Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa usa ka 3 kaadlaw nga pagkaon sa kamote aron makakuha og kaunuran ug mawala ang timbang.
| Meryenda | Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 |
| Pamahaw | Skimmed milk + 3 tibuuk nga tosta nga wala’y unsalted margarine | Skimmed yogurt + 30 g wholegrain cereal nga adunay mga oats | Skimmed milk nga adunay kape + 1 nga kompleto nga tinapay nga adunay ricotta cream |
| Meryenda sa buntag | 1 ka baso nga berde nga kale juice + 3 chestnuts | 1 tasa nga berde nga tsaa + 1 mansanas | 2 nga hiwa sa papaya + 2 nga kutsara nga oats |
| Paniudto panihapon | 4 nga hiwa sa kamote + 2 sinugba nga mga sulud nga manok nga adunay sarsa nga kamatis + hilaw nga berde nga salad + 1 nga hiwa sa pakwan | 2 nga hiwa sa kamote + 2 col. brown nga sabaw sa bugas + 1 ka piraso nga giluto nga isda + salad sa utanon nga gisauk sa lana sa oliba + 4 nga strawberry | Tuna salad, linuto nga itlog, chard, kamatis, grated carrot, talong ug mais + 1 kahel |
| Hapon nga meryenda | 1 ka low-fat yogurt + 1 ka buok tinapay nga adunay gaan nga curd | Papaya nga smoothie nga adunay 1 col. sabaw nga flaxseed | 1 tasa nga hibiscus tea + 1 manipis nga tapioca nga adunay keso |
Gawas sa pag-ut-ut sa mga kamote adlaw-adlaw, kinahanglan usab nga mokaon nga himsog ug magpraktis sa pisikal nga kalihokan labing menos 3 ka beses sa usa ka semana aron makuha ang mga sangputanan sa pagkawala sa timbang ug magpadayon nga himsog.
Aron ma-detox ang lawas ug masugdan ang pagdiyeta sa husto nga paagi, tan-awa ang video sa ubus ug mahibal-an kung unsaon pagpili sa labing kaayo nga sagol aron makahimo sopas nga detox.
Pagkuha Sa Pagkapopular
Mga Gasa sa Kaayohan