7 Sayon ug Mamugnaon nga mga Paagi sa Pag-ehersisyo sa gawas

Kontento

• 1. Pagdula og Bola
• 2. Chalk Up usa ka Custom Circuit
• 3. Sulayi ang Imong Reps On the Run
• 4. Himua Kini nga Adlaw sa Umahan
• 5. Pagpahimulos sa mga Dagway sa Backyard
• 6. Pag-capital sa Bisan unsang Bukas nga Patch
• 7. Pagpili og Zen Backdrop alang sa Imong Yoga
• Ribyuha alang sa

Tingali nahimo ka nga usa ka kampeon sa pagbuhat sa burpees taliwala sa sopa ug sa lamesa sa kape sa panahon sa tugnaw nga mga bulan sa tingtugnaw, apan ang mas init nga mga temps nagpasabut nga mahimo nimong maigo ang sagbot o simento alang sa mga ehersisyo nga adunay gamay nga lawak sa tiil. Gawas sa dugang nga wanang ug lab-as nga hangin, ang pagkuha sa imong pag-ehersisyo sa gawas adunay mga benepisyo sa kahimsog sa pangisip ug pisikal: Gipakita sa syensya nga ang pag-ehersisyo sa gawas makapahupay sa tensiyon, makapaayo sa pagbati, ug himuon nga mobati ang pag-ehersisyo nga labi ka dali kaysa kung gihimo nimo kini sa sulud.

Para makuha ang tanang perks, sulayi kining mga mamugnaong paagi sa pag-ehersisyo sa gawas. Sa labing gamay, ipabati ka nila nga sama sa usa ka gamay nga bata sa recess pag-usab.

1. Pagdula og Bola

Uban sa usa ka dako nga langit, mahimo nimong ilabay ang mga butang nga dili limitado sa sulod. "Kung adunay ka usa ka basketball, usa ka volleyball, usa ka soccer ball, o usa ka football, gamiton kini alang sa mga ehersisyo sa bola sa medisina," ingon ni Ashley Joi, usa ka celebrity trainer ug instruktor sa Centr ehersisyo app. (Sulayi kini nga tambal nga pag-ehersisyo sa core ball, pananglitan.)

Usa ka drill nga gusto niya nga ehersisyo sa gawas: Barug nga naghupot sa bola gamit ang duha nga mga kamot, nag-squat, pagkahuman mobuto samtang itambog nimo ang bola sa imong likod ug sa imong likud. I-sprint aron makuha kini, mag-jogging balik kung diin ka nagsugod, ug pagsubli. (May Kalabutan: Unsaon Paggamit ang Usa ka Bola sa Ehersisyo - Dugang pa, Mga Mahimo Nimo Mapamalit Karon)

2. Chalk Up usa ka Custom Circuit

Pagkahuman sa mga pag-lock sa pagsugod kaniadtong Marso, si Claudia Lebenthal, ang tiglalang sa athletic-chic nga website nga Style of Sport, nagsugod sa pag-host sa socially distanced boot camps sa iyang backyard sa New York, nga nag-chalk sa mga ngalan sa mga ehersisyo sa iyang driveway isip 30-segundos nga mga estasyon: push- ups, squats, taas nga tuhod. "Gihimo namon ang mga gibug-aton nga adunay mga botelya nga galon ug mga jugs sa detergent - bisan unsa nga magamit," ingon ni Lebenthal. (Ania kung giunsa paghimo ang homemade nga mga gibug-aton aron madala ang imong pag-ehersisyo sa sunod nga lebel, ug kung giunsa ang pagdesinyo sa usa ka circuit workout sa imong kaugalingon.)

3. Sulayi ang Imong Reps On the Run

Kung wala ka sa imong loop, gamita ang talan-awon aron makakuha og pipila ka mga ehersisyo sa kusog. "Mahimo nimo ang mga push-up o dips kung moagi ka sa us aka bench, mga step-up sa hagdanan, ug gipunting usab ang usa ka gamay nga resistensya nga banda sa imong fanny pack aron maputos ang usa ka poste," ingon ni Lebenthal.

Sulayi ang SPRI's Flat Bands (Buy It, $10, walmart.com) para mag-ehersisyo sa gawas ug makakuha og pipila ka #gains.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 Pack $10.00 paliton kini sa Walmart

4. Himua Kini nga Adlaw sa Umahan

Pagkuha usa ka cue gikan sa sikat nga Athlete's Workout sa Crunch gym, ingon ni Elle Young, usa ka instruktor sa fitness sa grupo nga karon nanguna sa klase sa gawas sa Burbank, California, sa Astroturf sa garahe sa parkinganan sa gym nga nahimo nga annex sa gawas. "Kini usa ka pagsagol sa mga drill sa pang-atletiko: carioca, pagdalagan sa football, basketball vertikal nga paglukso, soccer juggles," ingon niya. Mga alternatibong drills (40 segundos nga trabaho, gisundan sa 20 segundos nga pahulay) nga adunay mga hagit sama sa pagbuhat og duha ka minuto nga squats para sa singot nga HIIT workout.

Adunay sayup nga nahimo. Adunay sayup nga nahimo ug ang imong pagsulud wala isumite. Palihug pagsulay usab.

5. Pagpahimulos sa mga Dagway sa Backyard

"Ang paggamit sa mga punoan ingon usa ka angkla alang sa mga lubid sa panggubatan o mga estasyon sa TRX usa ka makalipay nga paagi sa paglihok, ug ang sagbot mahimo nga banig alang sa mga circuit sa pagbansay sa yuta," ingon ni Young.

Ang Hyperwear naghimo usa ka labi ka siksik, 20-tiil nga Hyper Rope (Buy It, $ 370, amazon.com) nga dili kinahanglan bisan usa ka angkla, aron magamit nimo kini sa pag-ehersisyo sa gawas. Ug ang TRX's Home2 System (Buy It, $ 200, trxtraining.com) adunay usab kapilian nga doorjamb kung ang ulan mogukod kanimo sa sulud sa balay.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope $369.95 paliton kini sa Amazon TRX Home2 System nga $ 200.00 shop kini nga TRX Training

6. Pag-capital sa Bisan unsang Bukas nga Patch

"Kuhaa ang imong sapatos ug ang imong bag, ug aduna kay tulo ka lain-laing 'destinasyon' nga mahimo nimong ibutang sa yuta," ni Joi. (Ang mga sunglass, botelya sa tubig, ug backpack magamit usab - makuha nimo ang litrato.)

Dayon sugdi ang mga dula: "Mahimo kang modagan direkta ngadto sa usa ug dayon balik. Ang pag-adto sa ikaduhang destinasyon, mahimo ka nga modagan paatras niini ug dayon magpadayon sa pagbalik," miingon si Joi. "Alang sa naulahi, pagbuhat usa ka sprint ug pagkahuman usa ka shuffle sa kilid. Daghang mga butang ang mahimo nimo nga mahimo ra nga paglihok taliwala sa tulo ka mga puntos." (O kuhaa ang pipila ka mga cone ug buhata kini nga mga agility drills.)

7. Pagpili og Zen Backdrop alang sa Imong Yoga

Ang pagdala sa imong banig sa yoga sa wala’y sulod nga parke mahimo’g mao ang labing kadali nga paagi sa pag-ehersisyo sa gawas. "Nakakita ako usa ka gamay nga parke aron buhaton ang akong Domingo sa gabii nga yoga, diin ako makaatubang sa adlaw sa pagsalop niini," ingon ni Young. "Ang pagtukod sa hilum nga wanang alang sa akong kaugalingon dako."

Pagpili usa ka app sama sa Aaptiv alang sa audio nga giya aron manguna kanimo sa usa ka sesyon, o yano nga modagayday pinaagi sa pagsaludo sa adlaw ug uban pa sa hilom. "Mahimo nimong gamiton kini nga mga format sa hunahuna-lawas aron gyud makakonektang," ingon ni Young.

Shape Magazine, Abril 2021 nga isyu

Ribyuha alang sa

Advertisement