Giunsa mapaayo ang HDL kolesterol

Kontento

• Unsa ang buhaton aron madugangan ang maayo nga kolesterol
• Mga simtomas sa mubu nga HDL kolesterol
• Unsa ang hinungdan sa ubos nga HDL kolesterol
• Mga peligro sa mubu nga HDL kolesterol

Aron mapaayo ang HDL kolesterol, naila usab nga maayong kolesterol, kinahanglan madugangan ang konsumo sa mga pagkaon nga puno sa maayong mga tambok, sama sa avocado, nut, peanuts ug fatty fish, sama sa salmon ug sardines.

Ang HDL kolesterol molihok pinaagi sa pagtangtang sa mga fat molekula sa dugo, nga kung magtipun-og kini mahimong hinungdan sa mga problema sama sa atherosclerosis ug infarction. Sa ingon, ang rekomendasyon mao nga ang mga kantidad sa HDL kinahanglan kanunay nga labaw sa 40 mg / dL, parehas sa mga lalaki ug babaye.

Unsa ang buhaton aron madugangan ang maayo nga kolesterol

Aron madugangan ang konsentrasyon sa HDL kolesterol sa dugo, ang mga pagkaon nga buhato sa maayo nga tambok kinahanglan utdon, sama sa:

• Tambok nga isda, sama sa salmon, sardinas ug tuna, tungod kay kini daghang mga omega-3;
• Mga binhi sama sa chia, flaxseed ug sunflower, tungod kay kini mga natural nga gigikanan usab sa omega-3, dugang sa kadato sa mga lanot;
• Mga prutas sa lana sama sa cashew nut, Brazil nut, peanuts, walnuts ug almonds;
• Abokado ug lana sa oliba, tungod kay daghan sila sa unsaturated fats, nga makatabang sa kolesterol.

Ang usa pa nga hinungdanon nga sumbanan mao ang pagdugang sa pisikal nga kalihokan, magsugod sa pag-ehersisyo labing menos 3 ka beses sa usa ka semana, tungod kay makatabang kini sa pagpugong sa timbang, pagkontrol sa paghimo sa kolesterol ug pagpalihok sa pagkawala sa tambok.

Mga simtomas sa mubu nga HDL kolesterol

Ang mubu nga HDL kolesterol dili makamugna bisan unsang simtomas ingon usa ka ilhanan sa pahimangno, apan posible nga magduda nga ang lebel sa maayo nga kolesterol low kung ang mga hinungdan sama sa: sobra nga tambok sa tiyan, kakulang sa regular nga pisikal nga kalihokan ug sobra nga konsumo sa mga pagkaon nga dato sa dili maayo nga tambok naa., sama sa mga pritong pagkaon, fast food, sausage, boneka nga biskwit ug frozen nga andam nga pagkaon.

Sa kini nga mga kaso, girekomenda nga moadto sa doktor ug mag-test sa dugo aron masusi ang lebel sa kolesterol, magsugod sa angay nga pagtambal, kung kinahanglan. Sa kinatibuk-an, pagkahuman sa pagsunod sa mga rekomendasyon sa doktor ug nutrisyonista, pagkahuman sa mga 3 bulan ang pagsulay kinahanglan nga sublion ug ang lebel sa kolesterol kinahanglan nga nahulog o nabalik sa normal. Susihon kung unsa ang mga hinungdan nga bili alang sa kolesterol sa pagsulay sa dugo.

Unsa ang hinungdan sa ubos nga HDL kolesterol

Ang HDL mahimong mubu tungod sa mga hinungdan sa genetiko nga makaimpluwensya sa paghimo niini sa atay, ug tungod sa dili maayong pamatasan sa estilo sa kinabuhi, sama sa paglingkod, dili maayo nga pagdiyeta, sobra nga gibug-aton, adunay daghang mga triglyceride, panigarilyo ug paggamit sa mga droga nga ilang giusab ang paghimo sa hormonal sama sa mga corticosteroid.

Ang mga bata nga adunay gamay nga HDL kolesterol sagad adunay kaagi sa pamilya nga sakit sa kasingkasing o sobra sa gibug-aton sa timbang, nag-inom daghang asukal ug dili moapil sa bisan unsang pisikal nga kalihokan. Sa kini nga kaso, ang pagsulay sa dugo alang sa kolesterol kinahanglan buhaton gikan sa 2 ka tuig ang edad. Hibal-i Kung unsa ang buhaton kung ang taas nga kolesterol usa ka henetiko.

Mga peligro sa mubu nga HDL kolesterol

Kung ang maayo nga kolesterol ubos, nga adunay kantidad nga ubos sa 40 mg / dL, adunay dugang nga peligro nga sakit sa kasingkasing tungod kay nagdugang ang peligro sa pagtapok sa tambok sa mga ugat sa dugo, nga makababag sa normal nga pag-agos sa dugo ug mahimong hinungdan sa mga problema sama sa:

• Talagsa nga myocardial infarction;
• Lawom nga ugat thrombosis;
• Mga sakit sa arterial;
• Stroke.

Ang peligro sa mga komplikasyon gikan sa ubos nga HDL mas taas sa mga indibidwal nga adunay usab taas nga LDL ug VLDL kolesterol, ug kung adunay uban pang mga problema sa kahimsog, sama sa sobra nga gibug-aton sa timbang, taas nga presyon sa dugo, panigarilyo ug diabetes. Sa kini nga mga sitwasyon, labi nga kinahanglan ang pagbalanse sa lebel sa kolesterol.

Tan-awa ang video sa ubus ug tan-awa ang pipila ka mga pananglitan sa pagpaayo sa kolesterol sa mga remedyo sa balay: