Kini nga Mga Pagpamalandong sa Mga Kilalang Katungod ug Mga Istorya sa Oras sa Pagkatulog Magakatulog kanimo sa Dili Pagkatulog

Kontento

• Mga Pagpamalandong nga Gigiyahan sa Mga Selebrasyon
• Mga Sugilanon sa Pagkatulog sa Kilalang mga Tawo
• Mga Artista Nagbasa sa Klasikong Libro Sa Madungog
• Ribyuha alang sa

Kung naglisud ka nga makatulog karon nga gabii, sigurado nga wala ka mag-inusara. Pagmata sa sakit nga coronavirus (COVID-19), daghang mga tawo ang nagtuyok-tuyok sa gabii nga adunay makapaukyab, makahasol nga mga hunahuna nga molapas sa naandan nga "pag-ihap mga karnero" nga mga remedyo. (Ug dili ra ikaw ang adunay katingad-an nga mga damgo sa kwarentina.)

"Sa gabii, daghang mga tawo wala’y igong panalipod aron mabantayan batok sa mga hunahuna ug pagbati nga dili maagwanta, busa nakasulod sila sa usa ka ubos nga grado, talamayon nga kahimtang sa away o paglupad," saysay sa psychoanalyst nga si Claudia Luiz, Psy.D. "Ang lainlaing mga kemikal ug mga hormone pagkahuman gipagawas, lakip na ang cortisol ug adrenaline, nga gikinahanglan sa mga oras sa katalagman, apan makaguba usab sa pagtulog."

Pandemik o dili, matag tuig labaw sa 50 milyon nga mga tawo sa Estados Unidos ang nadayagnos nga adunay sakit sa pagtulog, ug uban pa nga 20 hangtod 30 milyon nga nakasinati og wala magdugay nga mga problema sa pagtulog, pinauyon sa American Sleep Apnea Association. Para sa mga nanlimbasug na nga mag-snooze sa usa ka kalibutan nga wala’y COVID-19, kini nga kakapoy nga panahon nagpakita sa usa ka bag-ong hugpong sa mga babag. (Kaugnay: Giunsa ang Cognitive Behavioural Therapy nga "Nag-ayo" nga Akong Insomnia)

Agi og tubag, daghang mga bantog nga plataporma ang naghimo karon og sulud sa imong pinalabi nga mga bantog nga tawo aron matabangan ang imong hunahuna gikan sa tensiyon ug makab-ot ang usa ka pahulay sa pagkatulog sa gabii. Ang mga app sama sa Kalma ug Madungog gipagawas ang mga bag-ong giyahan nga pagpamalandong, mga istorya sa oras sa pagtulog, mga tunog nga pagkaligo, mga soundcapes, ug bisan ang mga sesyon sa ASMR nga adunay mga bituon sama nila Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer, ug daghan pang pamilyar nga mga nawong (mga tingog, tingog) .

Kung gipili nimo si Nick Jonas nga magbasa kanimo usa ka istorya sa oras sa pagtulog sa Audible o pagsunod sa usa ka giya nga pagpamalandong kauban si Chris Hemsworth, ang paggawas sa imong ulo sa kini nga mga sesyon sa audio mahimong labi ka epektibo kung nakigbisog ka sa mga hunahuna sa karera sa wala pa matulog, gipasabut ni Luiz. "Kung napukaw ka sa paghinumdom sa mga butang nga gibutang sa imong wala’y panimuot, ang mga kapilian sama sa mga tulog sa tulog ug mga istorya sa oras sa pagtulog mahimong usa ka maayong paagi aron masagubang," ingon niya.

Kung naglisud ka pa usab sa pagtulog una pagkahuman sa pagsulay sa mga soundcapes, ayaw pagpildi ang imong kaugalingon, dugang ni Luiz. "Samtang gisulayan nimo ang lainlaing mga pamaagi aron mapukan ug makapahayahay o aron makagawas sa imong kaugalingon nga ulo, ayaw paghukmi ang tubag sa imong lawas," ingon niya. "Hinuon, gamita kung unsa ang mahitabo aron sa paggiya sa imong sunod nga lakang. Kung ang mga app sa pagkatulog makapabalaka kanimo, sulayi ang mga podcast. Kung ang mga podcast makapadasig kaayo, sulayi ang mga makapakalma nga apps. Kung wala’y pamaagi nga molihok aron mapahayahay ka ug makatulog, sulayi ang paglihok ang imong lawas aron makagawas ug makagawas pila ka tensyon. Sa ulahi, mahimo nimong kinahanglan nga iproseso ang imong gibati sa labi ka adlaw, hangtod nga mapunta ka sa kung unsa ang gibati nga dili madawat sa panimuot, ug kung ngano, "gipatin-aw niya. (Dili usab masakitan nga makigsulti sa usa ka eksperto bahin sa imong mga problema sa pagkatulog — ani kung unsa gyud ang ingon sa coaching sa pagtulog.)

Aron madugangan ang imong arsenal sa oras sa pagtulog, ania ang pipila ka makahupay nga audio soundcapes — maayong kabubut-on sa imong mga pinalabi nga celebs — aron matabangan ka nga makapahuway sa angay sa gabii nga pahulay.

Mga Pagpamalandong nga Gigiyahan sa Mga Selebrasyon

• Si Chris Hemsworth, naggiya sa mga pagpamalandong sa CENTR
• Gabby Bernstein, "Ania Ka Dinhi" nga naggiya sa pagpamalandong sa Madungog
• Si Russell Brand, naggiya sa pagpamalandong alang sa mga nagsugod sa YouTube
• Diddy, "Padunggi ang Imong Kaugalingon" nga naggiya sa pagpamalandong sa Audible

Mga Sugilanon sa Pagkatulog sa Kilalang mga Tawo

• Tom Hardy, "Under the Same Sky" sa YouTube
• Josh Gad, live nga mga istorya sa oras sa pagtulog sa Twitter
• Nick Jonas, "The Perfect Swing" sa Audible
• Arianna Huffington, "Goodnight Smart Phone" sa Madungog
• Laura Dern, "The Ocean Moon" sa Kalma nga app
• Eva Green, "Ang natural nga mga katingalahan sa Kalibutan" sa Kalma nga app
• Lucy Liu, "Festival of the First Moon" sa Calm app
• Leona Lewis, "Song of the Sunbird" sa Kalma nga app
• Jerome Flynn, "Sagrado nga New Zealand" sa Kalma nga app
• Matthew McConaughey, "Wonder" sa Kalma nga app

Mga Artista Nagbasa sa Klasikong Libro Sa Madungog

• Jake Gyllenhaal, Ang Dakong Gatsby
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, Ang Talagsaon nga Wizard sa Oz
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Lakaw Pagbutang usa ka Tigbantay
• Rachel McAdams, Anne sa Green Gables
• Nicole Kidman, Ngadto sa Parola
• Rosamund Pike, Garbo ug Pagpihig
• Tom Hanks, Ang Balay nga Dutch
• Dan Stevens, Frankenstein
• Armie Hammer, Tawagi Ko Sa Imong Ngalan
• Eddie Redmayne, Mga Natingala nga mga Mananap ug Asa Makita Ang

Ribyuha alang sa