Mga Pagkaon nga Makapaayo sa Mga Cramp

Kontento

• Lamesa kung unsa ang kan-on aron mahunong ang mga cramp
• Menu aron awayon ang cramp

Ang mga cramp mahinabo tungod sa usa ka dali ug sakit nga pagpugong sa usa ka kaunuran ug kasagaran motumaw tungod sa kakulang sa tubig sa kaunuran o tungod sa pagbansay sa grabe nga pisikal nga ehersisyo. Kini nga problema sa kadaghanan nga mga kaso wala magkinahanglan medikal nga pagtambal, ug mahimo nga malikayan pinaagi sa pag-ut-ut sa lainlaing mga pagkaon nga makapugong ug makaayo sa cramp.

O brown rice, nut sa Brazil, lebadura sa beer, mani ug mga oats sila ang mga pagkaon nga makaayo sa cramp tungod kay adunahan kini sa Thiamine, usa ka bitamina nga makalikay sa pagsugod sa sakit sa kaunuran. Ingon kadugangan, hinungdanon nga ut-uton ang mga pagkaon nga dato sa magnesium, potassium, sodium ug calcium sa usa ka balanse nga paagi, aron masiguro ang labing kaayo nga pagkunhod sa kaunuran ug maminusan ang insidente sa cramp.

Lamesa kung unsa ang kan-on aron mahunong ang mga cramp

Sa mosunud nga lamesa mga pananglitan sa mga pagkaon nga kinahanglan nimong kaonon aron mapaayo ang kalidad sa impulse sa nerbiyos nga mosangput sa pagkunhod sa kaunuran. Kinahanglan nga ut-uton kini sa usa ka timbang nga paagi, aron masiguro ang labi ka maayo nga pagsuyup sa mga nutrisyon:

Ang pag-inom daghang tubig sa tibuuk adlaw makatabang usab sa pagtangtang sa cramp, tungod kay usa sa labing kadako nga hinungdan sa pagkahitabo niini mao ang pagkahubas sa tubig.

Ang paghimo sa usa ka pagsulay sa dugo usa ka maayo kaayo nga pamaagi aron maseguro nga ang cramp tungod sa anemia. Busa, kung magamit, girekomenda ang pagdugang sa iron. Ingon usab, girekomenda nga mag-ut-ut sa daghang mga pagkaon nga daghang iron sama sa pula nga karne, pananglitan.

Menu aron awayon ang cramp

Ang usa ka maayong paagi aron mabatukan ang mga cramp sa natural nga paagi aron madugangan kini nga mga pagkaon sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang mosunud us aka pananglitan sa usa ka menu nga mahimong magsilbing inspirasyon:

• Pamahaw: 1 ka baso nga orange juice, 1 brown nga tinapay nga adunay 1 ka hiwa nga keso ug 1 nga hiwa sa aso nga pabo nga dughan
• Panagsama: 2 mga nut sa Brazil, 3 nga biskwit nga asin ug tubig, itom nga tsaa nga gipatam-is nga mga molase sa sungkod
• Paniudto: 3 nga kutsara nga brown rice nga adunay broccoli, 1 bean scoop, 1 grilled turkey steak, berde nga salad nga adunay mga olibo
• Paniudto: banana smoothie nga adunay gibunalan nga mga almendras,
• Panihapon: utanon nga sabaw nga hinimo sa carrots, zucchini, sibuyas ug shredded manok ug dayon pagdugang 1 ka kutsara nga kagaw sa trigo, naa na sa plato
• Panihapon: 1 ka yano nga yogurt nga adunay tinadtad nga mani

Ang usa ka maayong paagi aron mahurot ang kini nga mga pagkaon mao ang kanunay nga pagsusi sa matag laray sa lamesa sa taas, unsang kalan-on ang mahimo nimong idugang sa matag kaon sa usa ka adlaw.