Ang Altitude Training Rooms Mahimo bang Yawe sa Imong Sunod nga PR?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung nakabiyahe ka na sa kabukiran ug nalibog sa pagsaka sa hagdanan o makadagan lang og gamay sa imong naandan nga gilay-on sa dili pa mohunong ug moginhawa, nahibal-an nimo nga ang mga epekto sa kahitas-an mao ang tinuud (Nahibal-an sa kini nga magdadagan ang lisud nga paagi sa una niyang lumba sa agianan.)

Ang kasinatian mahimo nga dili makalipay kung gisulayan nimo paghimo. Apan kung naa ka sa usa ka rut sa imong mga pag-ehersisyo karong bag-o-tingali ang imong lakang sa milya wala mag-anam ka paspas, o ang imong usa ka rep max wala makakuha bisan unsang mas bug-at-nga gilakip ang pagbansay sa kahitas-an sa imong sinemana nga rutina mahimo’g angay nga sulayan. . (P.S. Ania kung unsa ang pagsul-ob sa usa ka maskara sa pagbansay sa kahitas-an-ug kung kini ba gyud takus niini.)

Si Maya Solis, usa ka nagtrabaho nga inahan nga nakahuman sa katunga nga mga lumba sa Ironman, nagsugod sa pagbansay sa Well-Fit Performance, usa ka pasilidad sa pagbansay sa endurance nga sports sa Chicago nga adunay usa sa pipila nga mga lawak sa altitude sa Estados Unidos. Ang lebel sa oxygen sa kwarto gitakda sa kung unsa kini sa taas nga 10,000 ka tiil (mga 14 porsyento, kung itandi sa mga 21 porsyento sa lebel sa dagat), ingon ni Sharone Aharon, ang tag-iya ug nagtukod sa Well-Fit Performance, kinsa ang nabansay nga mga myembro sa nasudnon nga programa sa USA Triathlon. Ania kung giunsa kini paglihok: Gamit ang Hypoxico nga teknolohiya, ang usa ka dako nga compressor nagduso sa hangin pinaagi sa usa ka sistema sa pagsala nga nagbira sa oxygen. Ang lawak dili hingpit nga masilyohan, mao nga ang barometric pressure sa sulod ug sa gawas sa lawak managsama; Ang bugtong variable mao ang lebel sa oxygen. Ang kahitas-an mahimong kontrolado gikan sa 0 hangtod 20,000 ka tiil, bisan kung kadaghanan sa mga adlaw gitipigan niya kini sa 10,000, ug usa ka adlaw sa usa ka semana gipataas kini sa 14,000, ingon ni Aharon.

Sa limitado nga oras sa pag-adto sa gym, si Solis miingon nga gusto niya ang kamatuoran nga ang pag-ehersisyo wala’y usa ka oras. "Gisugdan nako ang paggamit sa lawak sa kahitas-an aron magtrabaho sa tulin nga mga ehersisyo sa mas episyente nga paagi," ingon ni Solis. Pagkahuman sa pagpanganak, naghimo siya og 5K nga dagan sa 9-minutos nga milya nga tulin, ug "wala pa sa 8s sa dugay nga panahon," ingon niya. Human siya nagsugod sa pagbansay sa kahitas-an, midagan siya og 5K ug naigo ang PR nga 8:30 ka milya nga dagan. (May Kalabutan: 5 Mga Rason nga Dili Ka Makadagan)

Ang iyang mga resulta kay kasagaran, matod ni Aaron. Giingon niya nga gidala niya ang altitude room sa pasilidad tungod kay "gusto niya nga itapon ang usa ka game-changer sa merkado."

"Kanunay ka nga nagapangita mga paagi aron mapaayo ang abilidad sa mga tawo, aron makakuha og mas daghan, aron adunay bentaha," ingon ni Aharon. "Sa pagsugod, naghunahuna ako bahin sa mga atleta sa pasundayag, apan pagkahuman nasabtan ko nga adunay usa ka daghang kantidad nga benepisyo alang sa mga 'adlaw-adlaw nga bayani'-ang mga tawo nga gusto lang magpaayo."

Usa sa mga adlaw-adlaw nga bayani mao si Solis, nga ang pag-ehersisyo sa gitas-on ingon niini: Usa ka 10-minuto nga pagpainit sa usa ka bisikleta o treadmill, gisundan sa pagbansay sa agwat-upat ka minuto nga malisud, upat ka minuto nga pagkaayo, pag-usab kaduha sa usa ka semana sa unom ka semana. Ang tibuuk nga sesyon molungtad mga 45 minuto, apan mas lisud ang pamati kaysa sa parehas nga pag-ehersisyo nga mahimo’g mabati sa gawas (sa taas nga 500 piye ang gitas-on sa Chicago) o sa bisan unsang gym.

Makatarunganon nga ang mga tawo nga naningkamot sa pag-summit sa Everest o nagplano nga mogahin og usa ka semana nga pag-hiking sa Colorado gusto nga sulayan ang pagbansay sa kahitas-an aron maandam. Apan alang sa kasagaran nga angay nga tawo, ang pagbuhat sa pagbansay sa kusog sa usa ka lawak sa kahitas-an makahatag ug mas daghang benepisyo kaysa pagbuhat sa parehas nga pag-ehersisyo sa lebel sa dagat, ingon ni Aaron. Sa tinuud: Makakuha ka gamay nga kadako alang sa matag pag-ehersisyo nga imong gihimo, ug dili kinahanglan nga magbansaybansay basta gusto nimo nga makita ang parehas nga mga sangputanan. Nag-agad kini sa kaepektibo sa pagbansay. (Ania ang ubang mga paagi nga mahimo nimong bansayon ​​ang pag-ehersisyo sa taas nga altitude.)

"Ang imong sistema kinahanglan nga molihok batok sa gamay nga oxygen ug dayon mopahiangay," siya mipasabut. "Sa matag higayon nga imong ibutang ang tensiyon sa lawas, sulod sa mga limitasyon sa physiological, ang lawas mopahiangay." (Ang parehas nga lohika sa pagtubag sa kapit-os naa sa luyo sa pagbansay sa kainit ug mga suit sa sauna.)

Ang mga pagtuon nga nagpakita sa pagtaas sa pasundayag tungod sa pagbansay sa kataas kasagaran gihimo sa mga pro atleta sa grabe nga kondisyon-busa dili nila eksakto nga gihubad ang IRL. Kadaghanan sa mga eksperto nag-ingon nga, alang sa kasagaran nga pagbansay sa tawo sa kini nga mga kondisyon pila ka adlaw sa usa ka semana, ang mga epekto gamay ra nga wala. Bisan pa daghang mga istorya sa kalampusan (sama sa Solis') ingon og lahi, busa kinahanglan namon ang dugang nga panukiduki aron masulti nga sigurado.

Mahimong adunay epekto sa placebo sa trabaho. Ben Levine, M.D., founder ug direktor sa Institute for Exercise and Environmental Medicine sa Texas Health Presbyterian Hospital Dallas, usa ka dili magtutuo sa mga benepisyo sa simulate nga pagbansay sa altitude.

"Kon dili ka mogugol ug labing menos 12 ngadto sa 16 ka oras sa usa ka adlaw sa altitude, ang altitude lagmit adunay zero benefits," matod ni Dr. Levine. "Alang sa kalingawan, adlaw-adlaw nga atleta, wala’y biyolohikal nga epekto sa taas sa kasaba sa labing kaayo nga pagbansay." Niini kung ngano: Kung nag-ehersisyo ka sa usa ka gamay nga oxygen nga palibot (naila nga hypoxic training), adunay usab dyutay nga oxygen sa imong dugo. Ang imong mga ugat sa dugo molapad ug ang imong cardiovascular system kinahanglan nga magtrabaho og mas kusog aron makuha ang dugo ug oksiheno ngadto sa nagtrabaho nga mga kaunuran, sumala ni Dr. Levine. Bisan kung ang pag-ehersisyo sa kataas sa gibug-aton labi ka mobati (bisan kini gisundog sa usa ka sulud o sa tinuud nga usa ka lugar sa kataas), sa tinuud naghimo ka dili kaayo trabaho; ang imong lawas dili makahimo sa parehas nga kalibre nga mahimo nimo sa lebel sa dagat tungod sa pagkunhod sa oxygen. Mao nga si Dr. Levine nangatarungan nga ang pagbansay sa mugbo nga mga panahon sa kahitas-an dili makahatag kanimo ug bisan unsang mga benepisyo nga mas maayo nga pagbansay sa lebel sa dagat.

Ang bugtong caveat niana, ingon niya, mao ang bag-o nga datos gikan sa Switzerland nga nagtaho nga ang pagbansay sa kahitas-an mahimo mosangput sa usa ka gamay nga pagpaayo sa tulin kung gigamit sa kusog nga pagbansay alang sa mga atleta sama sa mga magdudula sa soccer nga kanunay nga nagbalik-balik nga sprint. (Angay nga hinumdoman nga ang pagbansay sa HIIT adunay daghang mga benepisyo sa kaugalingon-bisan sa lebel sa dagat.)

Bisan pa, kung mag-ehersisyo ka sa kahitas-an unya mobalik sa pag-ehersisyo sa lebel sa dagat, kini moadto pamati labi ka dali kung nag-ehersisyo ka-nga mahimo’g makahatag kanimo usa ka mental nga "mahimo ko kini" nga pag-uswag. Sa ingon, "daghang mga tawo ang mibalik gikan sa kahitas-an ug moingon, 'Kini nindot kaayo,' apan sila usab dili kaayo kusog nga modagan," miingon si Dr. Levine. Mao nga iyang gi-discourage ang mga tawo sa paggasto og daghang kwarta ug oras sa simulate altitude training (alang sa reference, ang altitude membership sa Well-Fit Performance kay $230 kada bulan).

Ingon niana, "kung sa imong hunahuna ang pagbuhat sa mga bungtod usa ka maayong butang nga dad-on sa imong rutina ug mahimo nimo kana buhaton sa kabukiran, maayo kana," ingon ni Dr. Levine. "Apan sa akong hunahuna dili nimo kinahanglan nga limbongan ang imong kaugalingon sa paghunahuna nga kini usa ka milagro nga pagtambal."

Ribyuha alang sa