Ang pagkuha ni Jillian Michaels 'sa Pagkuha sa Timbang sa Holiday Gibiyaan Kami nga Adunay Mga Pangutana

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa Thanksgiving siyam ka adlaw nga nahabilin, ang matag usa nga nagdamgo sa pagpuno, cranberry sauce, ug pumpkin pie karon dayon. Kana nagpasabut nga ang pipila ka mga tawo mahimo usab nga nanlimbasug sa paghunahuna kung unsa ang mahimong ipasabut sa pagtagamtam sa panahon alang sa ilang gibug-aton.

Dili ikatingala, ang bituon nga tigbansay nga si Jillian Michaels lagmit nga makakuha og daghang pagkawala sa timbang nga Qs niining panahona sa tuig. Mao nga, nakahukom siya nga mag-post usa ka video sa Instagram ug itanyag ang iyang labing kaayo nga mga tip alang sa bisan kinsa nga nabalaka bahin sa pagtaas sa timbang sa panahon sa bakasyon.

Ang iyang una nga tip mao ang paggamit sa mga pag-ehersisyo aron mabalanse ang sobra nga kaloriya nga imong pagakan-on sa mga bakasyon. "Giunsa nimo makakuha og timbang?" matod niya sa video. "Nagtaas ka sa timbang pinaagi sa pagkaon og sobra nga pagkaon. Nagdugang ka sa timbang sa pagkaon sa daghang kalori kaysa sa nasunog. Mao nga una nga mga butang, mahimo naton mapun-an ang gidaghanon sa pagkaon nga gikuha naton pinaagi sa paglihok sa labi pa." Mao nga kung gipaabut nimo ang usa ka mabug-at nga pagkaon sa holiday, gisugyot ni Michaels nga dugangan ang gitas-on o kusog sa imong pag-ehersisyo nianang adlawa aron matabangan nga mabalanse ang sobra nga pagkaon nga nakuha. (May Kalabutan: Kini nga 8-Minuto nga Pag-ehersisyo nga Video gikan ni Jillian Michaels Mahurot Ka)

Apan kung gibasa nimo kini ug gihunahuna nga kinahanglan ang panahon sa kapaskuhan nalingaw ang lamian nga festive food ug dili nabalaka kon sa unsang paagi kini makaapekto sa imong timbang, wala ka mag-inusara. Dugang pa niana sa ubos.

Ang ICYDK, gipatin-aw ni Michaels ang konsepto sa kaloriya nga, kaloriya gikan. Ang sukaranan nga ideya medyo intuitive: Kung ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikuha mao ang katumbas sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog, magpadayon ang parehas nga gibug-aton. Pagkuha og daghang kaloriya kaysa sa pagkasunog, ug modugang ang timbang; Sa susama, ang pagkuha sa labing diyutay nga kaloriya lagmit magdala kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Bisan pa, kini labi ka komplikado kaysa pagbalanse sa mga kaloriya nga imong gikaon sa mga kaloriya nga imong gisunog sa panahon sa pag-ehersisyo. Ang imong basal metabolic rate — pila ka kalori ang imong gisunog sa pahulay — mga hinungdan sa "kaloriya gawas" nga bahin sa equation. Aron mas makomplikado pa ang mga butang, ang pagbaton ug diyutay kaayong kaloriya mahimong mosangpot gayod sa timbang makaangkon. "Kung wala nimo gisuportahan ang imong lawas nga adunay igo nga kaloriya o gasolina, ang imong metabolismo sa tinuud nahulog, ug nagdilaab ka og gamay nga kaloriya," giingon ni Libby Parker, R.D., kaniadto. "Kini usa ka adaptive nga tubag sa lawas nga nagtuo nga kini anaa sa kagutom ug gusto nga magkonserbar sa enerhiya (aka paghupot sa mga kaloriya)." Sa mga hunahuna nga mga pahimangno, kini nga konsepto, sa kayano, usa ka kasagarang gigamit nga himan alang sa pagdumala sa timbang.

Gawas sa iyang tambag sa kahimsog, naghatag si Michaels usa pa ka tip: Labi siya nga sundon ang 80/20 nga lagda dili lang sa panahon sa piyesta opisyal, matag adlaw. Ang pilosopiya mao ang bahin sa pagtumong sa paghimo 80 porsyento sa imong pagdiyeta nga adunay himsog nga pagkaon (kasagaran buut, wala maproseso nga pagkaon), ug ang uban pang 20 porsyento sa uban pang dili kaayo makaon nga daghang pagkaon. "Ang ideya dinhi dili kita magpalabi," saysay ni Michaels sa iyang video. "Kami adunay usa ka magtiayon nga mga ilimnon; dili 10. Among gitrabaho kini nga mga pagkaon sa among adlaw-adlaw nga calorie allowance. Ug kung nahibal-an namon nga mokaon kami og dugang usa ka adlaw, [atong maningkamot] nga mokaon og gamay sa sunod." Gisugyot ni Michaels nga magpabilin sa 80/20 nga pagmando sa adlaw-adlaw imbis nga magpuli-puli sa mga estrikto nga adlaw ug "cheat day" aron makab-ot ang usa ka malungtaron nga pagkabalanse sa sobra. (Related: 5 Mito ug Kamatuoran Bahin sa Pagtaas sa Timbang sa Holiday)

Ang duha nga mga sugyot ni Michaels nagbilin ug lugar alang sa pagtagamtam sa mga pangilin. Apan ang pipila ka mga eksperto sa nutrisyon nangatarungan nga ang pag-focus sa gibug-aton sa palibot sa mga holiday sa tanan mas nakadaot kaysa maayo. "Ang pagtambal sa ehersisyo ingon usa ka paagi aron kanselahon ang pagkuha sa pagkaon sa tinuud usa ka timaan sa dili pagkabalhin nga pagkaon," ingon ni Christy Harrison, R.D., C.D.N., tagsulat sa Anti-Pagkaon. "Kana nga pagtan-aw sa ehersisyo nahimo’g usa ka silot kaysa paglipay, ug gihimo niini ang mga makalingaw nga pagkaon nga imong gikaon sa panahon sa bakasyon ngadto sa 'mga kalipayan nga sad-an' nga kinahanglan mapasaylo pinaagi sa pisikal nga kalihokan." Sa pipila ka mga kaso, kini nga matang sa panghunahuna mahimong mosangpot sa bug-os nga mga sakit sa pagkaon, siya midugang. "Bisan kung gusto nakong ipasiugda nga ang tanan nga dili pagkabalhin nga pagkaon makadaot sa kaayohan sa mga tawo bisan kung dili kini nakatagbo sa mga sukaranan sa pag-diagnostic alang sa usa ka sakit sa pagkaon."

Ug sa mga mata ni Harrison, ang 80/20 nga pamaagi dili maayo, tungod kay kini nagtawag alang sa paghan-ay sa mga pagkaon sa "maayo" ug "dili maayo" nga mga kategorya. Sa iyang panglantaw, ang tinuod nga balanse "maangkon pinaagi sa pagtangtang sa mga lagda ug mga pagdili ug pagkasad-an mahitungod sa pagkaon, pagpalihok sa imong lawas alang sa kalipay kay sa silot o pagkawala sa kaloriya, ug pagkat-on sa pagpahiuyon sa imong mga tinguha ug sa imong lawas nga mga ilhanan aron sa pagtabang sa paggiya sa imong pagkaon ug mga pagpili sa paglihok, pag-ila nga ang pagkaon ug pisikal nga kalihokan dili gayud 'hingpit' nga balanse sa mubu nga mga panahon sama sa mga oras o mga adlaw." (Kaugnay: Gusto sa Blogger Kini nga Hunong na sa Imong Gibati nga Dili Maayo Bahin sa Pagpatuyang Panahon sa Mga Piyesta Opisyal)

Dili hinungdanon kung unsang pamaagi ang uyon ka, ang pagtimbang sa imong gibug-aton dili angay nga gamiton ang tanan nimo nga kusog sa mga kasaulugan sa piyesta opisyal. Taliwala sa mga lantugi sa politika ug gugma nga dili gusto sa kinabuhi nga mga pangutana, daghang igo aron maatubang.

Ribyuha alang sa