Kinaiyanhon nga Kahupayan gikan sa Sakit sa Artraytis

Kontento

• Sakit sa artraytis
• 1. Igdumala imong gibug-aton
• 2. Pagbaton og igo nga ehersisyo
• 3. Paggamit init ug bugnaw nga terapiya
• 4. Pagsulay sa akupunktur
• 5. Paggamit pamalandong aron masagubang ang kasakit
• 6. Sunda ang himsog nga pagkaon
• 7. Pagdugang turmeric sa mga pinggan
• 8. Pagpamasahe
• 9. Hunahunaa ang mga herbal supplement
• Pakigsulti sa uban nga adunay artraytis

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Kung mopalit ka bisan unsa pinaagi sa usa ka link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha gamay nga komisyon. Giunsa kini molihok.

Sakit sa artraytis

Ang artritis nagtumong sa usa ka lainlaing mga kondisyon nga naglambigit sa sakit ug paghubag sa mga lutahan. e

Kini ba usa ka pagkadaot nga kondisyon, nga nagpasabut nga ang mga simtomas adunay kalagmitan nga mograbe sa paglabay sa panahon, o kini ba usa ka autoimmune nga lahi sa artraytis nga adunay kalabutan nga mga labi ka labi nga artikular nga mga simtomas, nga gihulagway sa mga panghubag sa panghubag ug usa ka laygay nga klinikal nga kurso?

Ang kining duha ka lahi sa artraytis kauban ang osteoarthritis (OA) ug rheumatoid arthritis (RA).

Ang panguna nga sangputanan sa OA kung ang pagkasul-ob sa cartilage hinungdan sa pagdugtong sa mga bukog, nga mosangput sa pagkaguba, kadaot, ug paghubag.

Ang RA usa ka sistema nga kondisyon nga nagpahinabo sa mga simtomas sa tibuuk nga lawas. Kini usa ka sakit nga autoimmune ug mahinabo kung sayup nga giatake sa immune system ang himsog nga tisyu sa lutahan.

Mahimo nga magreseta ang mga doktor og tambal aron maibsan ang sakit sa artraytis, apan kanunay nila girekomenda ang natural nga mga pamaagi usab.

Hinumdomi nga makigsulti sa imong doktor sa wala pa pagsulay sa bisan unsang tambal alang sa artraytis, naglangkit man kini sa tambal o dili.

1. Igdumala imong gibug-aton

Ang imong gibug-aton mahimong adunay dakong epekto sa mga simtomas sa artraytis. Ang dugang nga gibug-aton naghatag gibug-aton nga presyur sa imong mga lutahan, labi na ang imong tuhod, bat-ang, ug mga tiil.

Ang mga panudlo gikan sa American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) kusganong girekomenda nga mawad-an sa gibug-aton kung adunay ka OA ug sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok.

Matabangan ka sa imong doktor nga magtakda sa usa ka target nga gibug-aton ug magdisenyo usa ka programa aron matabangan ka nga maabut ang kana nga target.

Ang pagpaminus sa tensiyon sa imong mga lutahan pinaagi sa pagkawala sa timbang makatabang:

• pagpaayo sa imong paglihok
• pagminus kasakit
• pugngan ang kadaot sa umaabot sa imong mga lutahan

2. Pagbaton og igo nga ehersisyo

Kung adunay ka sakit sa artraytis, makatabang kanimo ang ehersisyo:

• pagdumala imong gibug-aton
• ipadayon ang imong mga lutahan nga nabag-o
• pagpalig-on sa mga kaunuran sa palibut sa imong mga lutahan, nga naghatag dugang nga suporta

Kusganon nga girekomenda sa karon nga mga panudlo ang pagsugod sa usa ka angay nga programa sa ehersisyo. Ang pag-ehersisyo uban ang usa ka tigbansay o uban pang tawo mahimo nga labi ka mapuslanon, tungod kay nagdugang kini nga kadasig.

Ang mga maayo nga kapilian upod ang mga ehersisyo nga wala’y epekto, sama sa:

• naglakaw
• pagbisikleta
• tai chi
• kalihokan sa tubig
• paglangoy

3. Paggamit init ug bugnaw nga terapiya

Ang pagtambal sa init ug bugnaw makatabang sa paghupay sa sakit sa pamamaga ug panghubag.

• Mga pagpatambal sa kainit mahimong maglakip sa usa ka dugay, mainit nga pagkaligo o pagkaligo sa buntag aron matabangan nga magaan ang pagkagahi ug paggamit usa ka de-koryenteng habol o basa nga pagpainit nga pad aron maminusan ang dili komportable nga gabii.
• Bugnaw nga pagtambal makatabang sa paghupay sa sakit sa lutahan, paghubag, ug panghubag. Pagputos sa usa ka gel ice pack o usa ka bag nga nagyelo nga mga utanon sa usa ka twalya ug ibutang kini sa masakit nga mga lutahan alang sa dali nga kahupayan. Ayaw gyud pagbutang direkta ang yelo sa panit.
• Capsaicin, nga gikan sa sili nga sili, usa ka sangkap sa pipila nga mga topical nga pahumot ug krema nga mahimo nimo mapalit sa counter. Ang kini nga mga produkto naghatag kainit nga makahupay sa sakit sa lutahan.

4. Pagsulay sa akupunktur

Ang Acupuncture usa ka karaan nga pagtambal sa medikal nga Intsik nga naglangkob sa pagsulud sa manipis nga mga dagom sa piho nga mga punto sa imong lawas. Giingon sa mga nagbansaybansay nga kini molihok pinaagi sa pag-usab sa kusog ug pagpahiuli sa balanse sa imong lawas.

Mahimo nga maminusan sa acupuncture ang kasakit sa artraytis, ug kini girekumenda sa ACR / AF nga kondisyon. Samtang wala’y igo nga ebidensya aron kumpirmahon ang mga benepisyo niini, ang peligro nga makadaot giisip nga ubos.

Siguruha nga makit-an ang usa ka lisensyado ug sertipikado nga acupunkurist aron mahimo kini nga pagtambal.

5. Paggamit pamalandong aron masagubang ang kasakit

Ang mga pamaagi sa pagpamalandong ug pagpahayahay mahimo’g makatabang nga maibanan ang sakit sa artraytis pinaagi sa pagpaminus sa tensiyon ug makahimo kanimo nga masagubang kini nga maayo. Ang pagpaminus sa tensiyon mahimo usab nga makatabang sa pagpaubus sa panghubag ug kasakit.

Girekomenda sa ACR / AF ang tai chi ug yoga. Kini ang naghiusa sa pagpamalandong, pagpahayahay, ug mga pamaagi sa pagginhawa nga adunay ehersisyo nga dili kaayo epekto.

Pinauyon sa National Institutes of Health (NIH), nakit-an ang mga pagtuon nga makatabang ang pipila nga adunay RA.

Ang kabalaka, kapit-os, ug kasubo tanan nga sagad nga mga komplikasyon sa mga kondisyon nga naglambigit sa laygay nga kasakit, sama sa artraytis.

Hibal-i ang dugang bahin sa depression ug arthritis.

6. Sunda ang himsog nga pagkaon

Ang pagdiyeta nga tugob sa lab-as nga prutas, utanon, ug tibuuk nga pagkaon makatabang sa pagpadako sa imong immune system ug sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Adunay pipila ka ebidensya nga ang mga pagpili sa pagdyeta mahimong makaapekto sa mga tawo nga adunay parehas nga RA ug OA.

Ang diyeta nga nakabase sa tanum nagahatag mga antioxidant, nga makatabang sa pagpaminus sa paghubag pinaagi sa pagwagtang sa mga free radical gikan sa lawas.

Sa pikas nga bahin, ang pagdiyeta nga puno sa pula nga karne, giproseso nga pagkaon, saturated fat, ug gidugang asukal ug asin mahimong makapasamot sa panghubag, nga usa ka kinaiya sa artraytis.

Ang kini nga mga pagkaon mahimo usab nga makatampo sa uban pang mga kahimtang sa kahimsog, lakip ang sobra nga katambok, taas nga kolesterol, taas nga presyon sa dugo, sakit sa kasingkasing, ug uban pa nga mga komplikasyon, mao nga tingali dili kini kaayohan alang sa mga tawo nga adunay artraytis.

Ang karon nga mga panudlo sa OA dili girekomenda ang pagkuha sa bitamina D o mga suplemento sa lana sa isda ingon usa ka pagtambal, apan ang pag-ut-ut sa mga pagkaon nga adunay sulud nga kini nga mga nutrisyon ingon nga bahin sa usa ka balanse nga pagdiyeta mahimo’g makaamot sa kinatibuk-ang kaayohan.

Unsa ang kinahanglan nimong kaonon aron magpadayon nga himsog sa artraytis?

Kinsa sa mga pagkaon ang kinahanglan nimo likayan?

7. Pagdugang turmeric sa mga pinggan

Ang Turmeric, ang dalag nga panakot nga sagad sa mga pinggan sa India, adunay sulud nga kemikal nga gitawag curcumin. Adunay kini mga antioxidant ug anti-inflammatory nga kinaiya. Gisugyot sa panukiduki nga mahimo’g makatabang nga maibanan ang sakit sa pamamaga ug paghubag.

Sa usa ka pagtuon sa hayop nga gikutlo, ang mga syentista naghatag turmeric sa mga ilaga. Gipakita ang mga resulta nga gipakunhod ang paghubag sa ilang mga lutahan.

Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mapakita kung giunsa ang paglihok sa turmeric, apan ang pagdugang usa ka gamay nga kini malumo apan lamian nga panakot sa imong panihapon nga lagmit usa ka luwas nga kapilian.

Paglipay sa imong kinabuhi pinaagi sa pagkuha sa pipila ka mga online karon.

8. Pagpamasahe

Ang pagmasahe makahatag usa ka kinatibuk-ang pagbati sa kaayohan. Mahimo usab kini makatabang sa pagdumala sa hiniusa nga sakit ug dili komportable.

Ang ACR / AF dili karon nagrekomenda sa pagmasahe ingon usa ka pagtambal, tungod kay giingon nila nga wala’y igong ebidensya nga makumpirma nga kini molihok.

Hinuon, gidugang nila nga ang pagmasahe dili tingali makahatag peligro ug mahimong maghatag dili direkta nga mga benepisyo, sama sa pagpaminus sa kapit-os.

Pangutan-a ang imong doktor nga girekomenda ang usa ka therapist sa masahe nga adunay kasinatian sa pagtambal sa mga tawo nga adunay artraytis. Sa laing paagi, mahimo ka makapangutana sa usa ka pisikal nga therapist aron matudloan ka sa pagmasahe sa kaugalingon.

9. Hunahunaa ang mga herbal supplement

Daghang mga suplemento sa tanum ang mahimo nga makaminusan ang sakit sa hiniusa, bisan kung ang panukiduki sa syensya wala makumpirma nga ang bisan unsang piho nga tanum o suplemento mahimong magtratar sa artraytis.

Ang pipila sa mga tanum nga niini kauban:

• boswellia
• bromelain
• yawa sa yawa
• ginkgo
• nagdutdot nga nettle
• dalugdog god paras

Ang Food and Drug Administration (FDA) wala nagbantay sa mga tanum ug suplemento alang sa kalidad, pagkalunsay, o kahilwasan, busa dili ka makasiguro kung unsa gyud ang sulud sa usa ka produkto. Siguruha nga mopalit gikan sa usa ka tinalahud nga gigikanan.

Kanunay nga makigsulti sa imong doktor sa wala pa pagsulay sa usa ka bag-ong suplemento, tungod kay ang pipila mahimong hinungdan sa mga epekto ug peligro nga pakig-uban sa droga.

Pakigsulti sa uban nga adunay artraytis

"Gibati nimo nga ingon ikaw naa sa imong kaugalingon, apan sa pagkahimong bahin sa grupo nahibal-an nimo nga wala ka. Nakatabang kaayo ang pagkuha mga hunahuna ug ideya gikan sa iba pa nga nag-antos sa parehas nimong sakit. "
–– Judith C.

"Kini nga site nakapabati kanimo nga wala ka sa imong kaugalingon. Mahimo ka usab makakuha og makatabang nga tambag ug isulti ang imong mga kabalaka. Adunay ko osteoarthritis sa duha nga tuhod. Kini usa ka makalilisang nga sakit.”
–– Penny L.

Pag-apil sa labaw sa 9,000 nga mga tawo nga sama kanimo sa among komunidad sa Facebook »