Nag-inusara ka ba o nag-inusara?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Dili katingad-an nga daghan ug daghan sa aton ang nakita nga medyo nag-inusara. Wala mi kaila sa among mga silingan, namalit mi ug nakig-socialize sa Internet, morag wala mi igong panahon para sa among mga higala, nag-work out mi nga nag-inusarang nagsul-ob og headphones nga nagpugong sa kalibutan, naglukso-lukso kami gikan sa trabaho ngadto sa trabaho, siyudad ngadto sa siyudad.

"Daghang mga tawo karon ang natapos nga nag-inusara," ingon ni Jacqueline Olds, M.D., usa ka katabang nga propesor sa klinika sa psychiatry sa Harvard Medical School ug kauban nga tagsulat sa libro. Pagbuntog sa Kamingawon sa Matagadlaw nga Kinabuhi (Birch Lane Press, 1996). "Ang kamatuuran nga ang mga tawo nga ningbalhin labi pa kadaghan ug adunay gamay nga oras aron igahin aron mapanatili ang ilang mga koneksyon sa sosyedad nahuman nga usa ka klase nga katalagman."

Nagtinguha usab kita mabuhi sa kaugalingon: Sa 1998, ang labing bag-o nga tuig diin magamit ang datos, 26.3 milyon nga mga Amerikano ang nagpuyo nga usa - gikan sa 23 milyon kaniadtong 1990 ug 18.3 milyon kaniadtong 1980. Gihatagan gibug-aton sa among kulturang Amerikano ang kahinungdanon sa indibidwalismo, independensya , pagsalig sa kaugalingon. Apan sa unsang bili? Kini ang parehas nga mga kinaiya nga mahimong mosangput sa dyutay nga koneksyon sa ubang mga tawo.

Karon, matod ni Olds, daghan kanato ang daw nag-antos sa sobra nga kagawasan. Ingon usa ka grabe nga pananglitan, gikutlo niya ang duha ka tin-edyer nga nagbutang sa mapa sa Columbine High School. Ang matag usa sa kanila ingon og kamingaw kaayo nga mga tawo, ingon niya, "ug kanunay sila naa sa labi; wala gyud sila gidawat."

Ang usa ka mas komon nga panghitabo mao kini: Kung ikaw anaa sa high school ug kolehiyo, ikaw gilibutan sa daghang mga potensyal nga mga higala. Bisan diin ka magtan-aw, makit-an nimo ang mga tawo nga kaedad nimo nga adunay parehas nga kagikan, interes, katuyoan ug iskedyul. Ang mga panaghigalaay ug mga pakig-uban adunay oras sa pag-jell. Apan kung gibiyaan nimo ang kaanad sa eskuylahan ug gisulud ang kalibutan sa mga hamtong - usahay sa usa ka bag-ong syudad, nga adunay bag-o, tensiyonado nga trabaho taliwala sa mga bag-ong tawo - labi nga naglisud ang pagpangita sa mga higala.

Ang stigma sa kamingaw

"Wala’y tawo nga moangkon nga sila nag-inusara," ingon ni Olds. "Ang kamingaw usa ka butang nga kauban sa mga tawo nga napildi." Bisan sa privacy sa usa ka sesyon sa therapy, giingon ni Olds, ang iyang mga pasyente dili gusto nga moangkon nga gibati nila nga kamingaw. "Ang mga tawo nangadto sa terapiya nga nagreklamo sa ubos nga pagsalig sa kaugalingon, kung ang problema mao gyud ang kamingaw. wala’y bisan unsang timailhan nga gibati usab og kamingaw sa daghang mga tawo. "

Ang kamingaw mao ang usa ka stigma, sa tinuud, nga ang mga tawo manag-iya niini sa dili nagpaila nga mga botohan, apan kung gihangyo nga ihatag ang ilang mga ngalan, pilion nila nga dawaton nga sila adunay kaarang sa kaugalingon, dili mag-inusara. Bisan pa, ang pag-angkon nga ikaw nag-inusara - ug nahibal-an nga ang kamingaw kaayo - mahimo nga una nga lakang sa pagsulbad sa problema. Ang imong sunod nga lakang mao ang pagsulay nga makit-an ang mga tawo nga adunay kaamgiran.

Labi kami nga kamingaw, apan hapit dili mag-inusara

Ang paghimo og bag-ong mga koneksyon ingon nga usa ka hamtong dili ingon kadali sa imong pagkabatan-on, ingon sa ipamatud-an ni Carol Hildebrand sa Wellesley, Mass. Pipila ka tuig ang miagi, sa nag-edad na siya og 30, nakit-an ni Hildebrand nga siya nag-inusara sama sa kadaghanan sa iyang mga kauban sa pag-hiking ug kamping nga nagpakasal ug adunay mga anak.

"Ang akong mga higala wala nay panahon sa pag-adto sa kamping sa tingtugnaw," miingon si Hildebrand, usa ka editor sa usa ka magasin sa teknolohiya sa negosyo sa lugar sa Boston. "Nagbag-o ang ilang kinabuhi. Nahutdan ako mga higala nga wala pa gihapon ulitawo ug adunay panahon alang kanako," ingon ni Hildebrand.

Daghan sa aton sa mga 30 nga adunay niini nga kasinatian. Apan dili imposible nga makahimo og bag-ong mga higala - kinahanglan nimo mahibal-an kung asa ka mangita. Ania ang pipila ka tambag kung giunsa ang pagkonektar sa uban ug kung giunsa paghimo ang mga koneksyon nga naa na nimo nga mas lawom:

1. Paghangyo usa ka gamay nga pabor. "Kadaghanan sa mga Amerikano nasuya kaayo sa pagpangayo mga pabor ug sa pagsugod sa usa ka sukli nga siklo sa pagtinabangay sa matag usa," ingon ni Olde sa Harvard. Apan kung moingon ka, "hulam ug asukal" sa imong silingan, mas lagmit nga hangyoon ka niya nga patubigan ang iyang mga tanum kung wala siya. Sa paglabay sa panahon, magsalig ka sa usag usa alang sa ubang mga pabor (sasakyan paingon sa airport?) ug mahimong maporma ang panaghigalaay.

2. Tingali ang imong sulundon nga kapikas o higala kinahanglan dili usa ka 28-anyos, edukado sa kolehiyo, ulitawo, heterosexual nga night owl nga ganahan ni Lyle Lovett, Vietnamese nga pagkaon ug sea kayaking, sama kanimo. Ang paglimite sa imong kaugalingon sa usa ka kopya sa carbon mahimo nimo gipasabut nga nawala sa pipila ka mga suod nga higala. Pag-abli sa pakighigala sa mga tawo sa ubang edad, relihiyoso nga kagikan, lahi, gusto, interes ug orientasyon sa sekswal.

3. Daghang mga babaye ang mibati nga nag-inusara tungod kay wala sila’y interes nga pun-on ang ilang nag-inusara nga oras. Paghimo usa ka kalingawan nga mahimo nimong buhaton nga solo - pagpintal, panahi, paglangoy, pagdula sa piano, pagsulat sa usa ka journal, pagkat-on sa usa ka langyaw nga sinultian, pag-hiking, pagkuha og litrato (ang tanan gusto nga adunay buhaton) - aron mas daghan ang imong mabati komportable kung ikaw ra usa. Ug hinumdomi kini: Kung mas daghan ang imong mga kalingawan, labi ka nga maibalhin ang kadaghanan nga mga interes sa uban ug labi ka makapaikag sa mga bag-ong higala.

4. Bisan unsang gipaambitan nga proyekto lagmit nga mosangput sa panaghigalaay, busa pagpili usa ka hinungdan nga mitoo ka ug magsugod sa pagplano. Pag-apil sa usa ka lokal nga kampanyang pampulitika o grupo sa kinaiyahan; pagkolekta sa pondo alang sa usa ka charity; pag-organisar og 10k; paghimo usa ka kooperatiba nga naglingkod sa bata uban ang ubang mga inahan; pagboluntaryo alang sa usa ka serbisyo sa komunidad sama sa pagtudlo sa mga bata sa pagbasa o paglimpiyo sa mga lokal nga parke. Tingali maghimo ka labi ka lawom nga mga koneksyon kung makig-uban ka sa mga tawo nga sama og hunahuna.

Hinumdomi usab kini: Ang paghimo’g mga higala nagkinahanglan og panahon, busa pagpili og usa ka dugay nga proyekto. (Mahimo ka usab nga moapil sa usa ka klase o moapil sa usa ka club -- art, sport, teatro, tennis, bisan unsa pa -- diin makit-an nimo ang mga tawo nga parehas nimo nga mga interes.)

5. Paghangyo usa ka tawo sa imong klase sa yoga (o opisina o tinukod sa apartment ...) nga mag-kape. Kon moingon siya nga dili, pangutana kon gusto ba niya nga moadto sa laing higayon. Kung moingon siya nga busy ra kaayo siya, ayaw pag-assume nga nangayo siya og mga pasangil tungod kay dili siya ganahan kanimo. Tingali siya busy kaayo aron makahimo bag-ong mga higala. Pagbalhin sa uban, ug ayaw personal nga buhaton kini nga pagsalikway. Bisan unsa ang imong buhaton, bisan pa, pagsugod sa gamay -- ayaw pagdapit og usa ka tawo nga bag-o lang nimo nahibal-an nga mag-ski sa katapusan sa semana.

"Mas kadali alang sa tanan nga nahilambigit kung mahinay kini nga moadto," ingon ni Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., usa ka edukador sa kahimsog sa pangisip ug tagsulat sa Ang Mag-usa nga Libre sa Buluhaton (New Harbinger Publications, 2000). "Daghang mga tawo ang adunay mga isyu nga adunay pagsalig. Kanhi sila gisakitan sa pila ka paagi sa usa ka tawo, mao nga sila mobiya sa mga panaghigalaay nga labi ka dali molambo."

6. Adunay usa ka grupo nga suporta alang sa tanan - bag-ong mga inahan, nag-inusarang ginikanan, alkoholiko, tag-iya og gamay nga negosyo, mga diabetes ug overeater, nga maghingalan sa pipila. Pag-uban sa usa. Kung adunay grupo nga nagsuporta sa imong mga panginahanglan o interes, sulayi kini. Gisugyot sa Olds ang Toastmasters, nga adunay mga kapitulo sa halos matag lungsod sa Estados Unidos. Ang mga partisipante kanunay nga magtigum aron magpraktis sa ilang pagsulti sa publiko. Ang mga toastmasters nakadani sa mga tawo sa tanan nga edad ug tanan nga kahimtang sa kinabuhi, ug kini dili mahal.Makahimamat ka ug talagsaong mga tawo niining paagiha, miingon si Olds. Tan-awa sa Web; o kung dili nimo makit-an ang husto nga grupo, hunahunaa ang pagsugod sa imong kaugalingon.

7. Pangita og therapist aron matukod ang imong pagtamod sa kaugalingon. "Ang mga tawo nga dili maayo sa ilang kaugalingon lagmit nga maglisud sa pagkontak ug pagpakighigala ug pagpakig-uban sa mga tawo, mao nga sila nag-inusara," ingon ni Copeland. Kung ikaw kini, pangita usa ka therapist nga makatabang kanimo nga lainlain ang pagtan-aw sa imong kaugalingon.

Sama sa alang kang Carol Hildebrand, nangita siya mga bag-ong koneksyon sa duha ka lugar. Una, miapil siya sa Appalachian Mountain Club, nga nagsuporta sa mga pagtaas ug uban pang mga kalihokan sa gawas. Nagsugod siya sa pagbiyahe - sama sa usa ka walo ka adlaw nga pagbaktas sa bukid pinaagi sa Presidential Range sa New Hampshire - diin nakilala niya ang mga tawo nga daghan ang mga butang nga kauban niya, lakip ang gugma sa mga maayong tawo sa gawas.

Sa ulahi, mikuha siyag trabaho para lang sa kalingawan niini nga nagtrabaho pipila ka gabii sa usa ka tindahan sa mga gamit sa gawas ug sapot. Sa kadugayan, dili lamang siya nakahimog bag-ong mga higala sa pag-hiking (ug nakakuha daghang mga diskwento sa gamit), apan nakighigala siya sa usa ka tawo nga nagpaambit sa iyang interes sa kamping sa tingtugnaw - ug sa katapusan nahimo siyang iyang bana.

Ang imong kahimsog: Ang gasto sa usa ka nag-inusara nga kalag

Ang tanan nga mga babaye nanginahanglan mga higala ug mga minahal nga pagsalig, pagsalig, pagbati sa hingpit nga komportable. Kung wala kini nga hinungdanon nga koneksyon sa ubang mga tawo, dili lang ang atong mga espiritu ang nag-antos; ningdaot usab ang atong kahimsog sa lawas.

Gipakita ang panukiduki nga ang mga tawo nga adunay hapit sa upat ngadto sa unom nga makatagbaw nga mga relasyon sa sosyal (kauban ang pamilya, mga higala, kapikas, mga silingan, kauban sa trabaho, ug uban pa.) Duha ka higayon nga makahawa ug bugnaw nga upat ka higayon nga adunay atake sa kasingkasing.

Kini tungod kay ang kamingaw mahimo’g hinungdan sa mga pagbag-o sa kemikal sa imong lawas, nga makahimo kanimo dali ka sakit, ingon ni Jeffrey Geller, MD, usa ka tigdukiduki nga tigdukiduki ug direktor sa integrative nga tambal sa Lawrence Family Practice Residence Program sa Lawrence, Mass. stress hormones (sama sa cortisol) nga makapugong sa immune system.

"Ang kakulang sa suporta sa katilingban mao ang pagbutang sa peligro sa usa ka tawo alang sa grabe nga sakit sa lebel sa istatistika nga katumbas sa panigarilyo, hilabihang katambok ug kakulang sa ehersisyo," ingon ni Ronald Glaser, Ph.D., propesor sa molekular virology, immunology ug medikal nga genetika sa Ohio. State University Medical Center.

Kung nag-inusara ka, ani kung giunsa ang imong lawas - ug hunahuna - mahimong mag-antos:

* Dili kaayo ka makapugong sa impeksyon ug mga sakit sama sa sip-on, trangkaso, cold sores, herpes ug uban pang mga virus.

* Adunay ka labi ka dali nga dali makuha sa mga impeksyon sa bakterya ug tingali bisan ang kanser.

* Mas lagmit nga mag-antos ka sa depresyon.

* Mas dali ka moabuso sa alkohol ug maghikog.

Ribyuha alang sa