Maayo ba alang kanimo ang Mga Protein Bars?

Kontento

• Nutrisyon sa bar sa protina
• Mga potensyal nga kaayohan sa mga protein bar
• Dali nga gigikanan sa sustansya
• Pagkunhod sa timbang
• Pagtaas sa timbang
• Pagpuli sa pagkaon
• Pag-angkon sa kaunuran
• Mga pagkadaut ug pag-amping
• Uban pang mga pagkaon nga puno sa protina
• Sa ubos nga linya

Ang mga protein bar usa ka sikat nga snack food nga gilaraw aron mahimo’g usa ka kombenyente nga gigikanan sa nutrisyon.

Daghang mga tawo ang nalipay kanila tungod kay kini usa ka dali nga paagi aron makadugang protina ug uban pang mga sustansya sa usa ka busy ug aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.

Tungod sa daghang lainlaing mga protein bar sa merkado, hinungdanon nga mahibal-an nga dili tanan nga mga protein bar gihimo nga managsama.

Gisusi sa kini nga artikulo kung himsog ang mga protein bar, unsang mga benepisyo ang mahimo nilang itanyag, ug ang labing kaayo nga paagi aron maipon kini sa imong estilo sa kinabuhi.

Nutrisyon sa bar sa protina

Ang sangkap nga nutrient sa mga protein bar mahimo nga magkalainlain taliwala sa mga brand - ug bisan taliwala sa mga lami.

Kini kadaghanan tungod sa lainlaing mga sagol. Daghang mga bar sa protina mahimong mahimo gikan sa mga petsa ug uga nga prutas, nut ug binhi, ug mga buok nga lugas sama sa oats o quinoa.

Ang kasarangang protein bar adunay sulud nga 5-10 ka gramo nga tambok, 25-35 gramo nga carbs, ug 5-10 gramo nga fiber ().

Gawas sa pagtanyag sa mga protina ug carbs, daghang mga protein bar ang maayo nga gigikanan sa micronutrients, sama sa calcium, B bitamina, potassium, ug iron.

Kung gisusi ang mga label sa sangkap, hibal-i nga ang pipila ka mga protein bar naggamit usa ka proprietary nga pagsagol sa mga sagol ug ayaw ibutyag ang bisan unsang mga detalye niini sa pagputos ().

Daghang mga protein bar usab adunay sulud nga daghang kantidad nga gidugang nga asukal ug naggamit dili kahimsog nga mga sweeteners sama sa taas nga fructose mais syrup, nga nagdugang sobra nga fructose sa imong pagdiyeta ug mahimo’g madugangan ang imong peligro sa tambok nga atay, hilabihang katambok, ug diyabetes kung mokaon sa daghang kantidad (,,).

Kasagaran, kadaghanan sa mga protein bar nagtanyag og 150-400 nga kaloriya ug 10-20 gramo nga protina, bisan kung ang pipila adunay sulud nga 30 gramo nga protina matag pag-alagad ().

Lainlain usab ang gigikanan sa protina. Ang pipila nga mga bar adunay mga yogurt nga pulbos, gatas, o mga protina sa dairy sama sa casein ug whey, samtang ang uban naggamit mga gigikanan sa tanum sama sa toyo, pea, o brown rice. Ang uban adunay sulud nga mga puti nga itlog, samtang ang uban nagsalig sa mga nut ug mga liso ingon usa ka punoan nga gigikanan sa protina.

Dugang pa, ang pipila ka mga protein bar naggamit daghang konsentrado nga mga gigikanan sa protina sama sa whey o soy protein isolates, imbis nga dili kaayo maproseso, tibuuk nga mga kapilian sa protina sa pagkaon.

Ang mga profile sa nutrisyon sa mga protein bar mahimong magkalainlain taliwala sa mga tatak ug lami, depende sa gigamit nga sagol. Naimpluwensyahan niini ang mga sulud nga kaloriya, protina, tambok, ug hibla, ingon usab kung unsang mga bitamina ug mineral ang gitanyag sa usa ka protein bar.

Mga potensyal nga kaayohan sa mga protein bar

Samtang dali ang pagkuha sa usa ka protein bar gikan sa estante bisan kanus-a gigutom ka, adunay piho nga mga pananglitan diin sila mahimong labi ka mapuslanon.

Dali nga gigikanan sa sustansya

Ang mga protein bar mahimo nga usa ka yano, andam nga kaonon, masustansya nga meryenda. Nagkalainlain ang ilang lami ug sagad molungtad sa makadiyut, gihimo kini nga usa ka kombenyente nga aytem nga ipadayon.

Kung nangita ka usa ka butang nga adunay ingon usa ka snack sa udto, ang usa ka maayong pagkabutang nga bar nga adunay sulud nga makatarunganon nga gidaghanon sa protina ug taas nga kalidad nga mga sangkap mahimo’g praktikal nga kapilian alang sa imong estilo sa kinabuhi.

Ang mga sulud nga protina ug karbola sa mga bar sa protina mahimo usab nga paghimo kanila usa ka maayong kapilian alang sa usa ka pre o post-ehersisyo nga meryenda nga makahatag kusog nga kusog alang sa pag-ehersisyo o makatabang sa pag-ayo sa kaunuran pagkahuman ().

Labi pa, ang pipila ka mga protein bar usa ka maayong gigikanan sa fiber sa pagdiyeta, nga hinungdanon alang sa kahimsog sa paghilis ug mahimong makatabang nga malikayan ang sobra nga pagkaon taliwala sa mga pagkaon ().

Sa katapusan, daghang mga protein bar ang us aka maayo nga gigikanan sa hinungdanon nga mga bitamina ug mineral, sama sa calcium, iron, magnesium, potassium, phosphorus, bitamina E, ug mga bitamina B, nga makatabang kanimo sa pagtagbaw sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa mga micronutrients.

Pagkunhod sa timbang

Daghang mga tawo ang nangita sa mga protein bar aron makatabang nga masuportahan ang ilang pagbiyahe nga gibug-aton sa timbang.

Gipakita sa pipila nga panukiduki nga ang taas nga mga pagkaon nga protina nagsuporta sa himsog nga gibug-aton sa gibug-aton sa labi ka daghan kaysa sa mga pagkaon nga adunay sulud nga sukaranan sa protina. Kini lagmit tungod sa pagpuno sa mga epekto sa protina, nga makapugong sa imong gana ug makatabang nga malikayan ang sobra nga pagkaon (,,).

Hinumdomi nga kung gipili nimo nga magamit ang mga protein bar alang sa kini nga katuyoan, ang himsog nga pagbug-at sa timbang kinahanglan usab usa ka kinatibuk-an nga balanseng pagkaon ug regular nga ehersisyo.

Pagtaas sa timbang

Aron makakuha og gibug-aton, kinahanglan nga mag-konsumo ka daghang mga kaloriya kaysa sa imong gisunog sa usa ka adlaw. Kung kini ang imong katuyoan, ang mga protein bar mahimo’g makatabang nga pagdugang sa imong pagdiyeta.

Daghang mga protein bar ang dasok sa kaloriya, nagpasabut nga naghatag kini daghang gidaghanon sa mga kaloriya sa usa ra nga pag-alagad, nga gihimong dali nga makadugang mga kaloriya nga dili kinahanglan mokaon daghang mga sobra nga pagkaon.

Pananglitan, ang pipila ka mga protein bar mahimong adunay sulud nga 350 nga kaloriya matag bar. Dali kini nga masunog taliwala sa mga pagkaon aron makadugang dugang nga kaloriya sa imong pagdiyeta ug makapasiugda sa pagtaas sa timbang.

Bisan pa, bisan kung ang imong katuyoan mao ang pagdugang sa gibug-aton, pagpili alang sa mga bar sa protina nga naghatag maayong mga sagol kaysa kana nga gisudlan sa dugang nga asukal ug mga additibo.

Pagpuli sa pagkaon

Ang mga protein bar kanunay nga nakita nga usa ka dali nga paagi aron mapulihan ang pagkaon, labi na ang pamahaw.

Samtang ang usa ka protein bar dili itandi sa us aka pamahaw nga gihimo uban ang lainlaing mga himsog nga tibuuk nga pagkaon, ang uban mahimo’g molihok og maayo sa usa ka pinch.

Kung nangita ka usa ka dali nga pamahaw sa higayon, ang mga protein bar sa labi ka taas nga kaloriya nga wala’y sulud nga dugang nga asukal o hydrogenated nga lana mahimo’g usa ka maayong kapilian.

Pag-angkon sa kaunuran

Kung ikaw usa ka aktibo kaayo nga tawo nga adunay daghang masa sa kaunuran, o usa ka tawo nga nagtinguha nga makakuha kaunuran, pagdugang daghang protina sa imong pagkaon mahimo’g makatabang sa imong mga paningkamot.

Sa tinuud, girekomenda sa American College of Sports Medicine nga ang mga atleta sa paglahutay ug mga atleta nga nabansay sa kusog mogamit og 0.54-0.77 gramo nga protina matag libra (1.2-1.7 gramo matag kg) nga gibug-aton sa lawas ().

Gisugyot sa panukiduki nga ang pagdugang sa protina mahimo nga madugangan ang masa sa kaunuran ug paghimo kung ang imong kinatibuk-ang lebel sa pisikal nga kalihokan ug pagdiyeta igoigo ().

Ang mga protein bar mahimo nga usa ka kombenyente nga paagi aron makadugang mga carbs, protina, bitamina, ug mineral sa imong pagdiyeta. Ingon usab, mahimo nila mapugngan ang gana sa pagkaon, mag-fuel sa usa ka ehersisyo, o suportahan ang pag-ayo sa kaunuran pagkahuman sa ehersisyo. Bisan pa, dili nila mapulihan ang kalidad ug sangkap nga sangkap sa nutrisyon sa tibuuk nga pagkaon.

Mga pagkadaut ug pag-amping

Dili maihap nga kapilian sa protein bar ang magamit karon. Mahimo kini nga lisud mahibal-an kung kinsa ang labing kaayo alang kanimo, ingon man dali nga pagpili usa nga mahimong dili angay alang sa imong mga katuyoan.

Ang pila ka mga protein bar taas kaayo og kaloriya ug nagdugang asukal nga mahimo usab diha sa aisle sa kendi.

Aron mapaayo ang lami, daghan ang naggamit dugang nga mga sweeteners, nga mahimo’g magkalainlain gikan sa daghang natural nga sweeteners sama sa mga date o stevia ngadto sa dili himsog sama sa taas nga fructose mais syrup. Daghang mga protein bar ang naggamit asukal sa tubo o dugos, nga mahimo’g dili moangay sa imong kaugalingon nga gusto.

Ingon kadugangan, samtang ang tambok sa pipila ka mga protein bar kanunay naggikan sa tibuuk nga mga nut ug mga liso, ang uban naggamit mga giproseso nga lana sa tanum, sama sa palma, canola, mani, o soybean oil.

Kung nagkaon ka sa mga protein bar alang ra sa ilang protina, hinumdumi nga ang kadaghanan sa mga tawo nag-ut-ot labi pa nga protina kaysa sa ilang gikinahanglan, mao nga mahimo ka nga makakuha og igo nga nutrisyon (11)

Ang sobra nga pagkaon sa protina dili makita nga makahatag kaayohan sa kahimsog sa kasagaran nga tawo, ug ang paghimo niini mahimo nga makadaot sa pipila nga mga kaso.

Usa ka pagrepaso sa 32 ka pagtuon sa tawo ang nakit-an nga ang pagkaon og daghang protina kaysa sa girekomenda nga dietary allowance (RDA) nga 0.36 gramos matag libra (0.8 gramos matag kg) nga gibug-aton sa lawas nga adunay kalabotan sa dugang nga peligro sa kanser, sakit sa kasingkasing, ug bukog, atay, ug mga sakit sa kidney ().

Bisan pa, ang ubang mga pagtuon nagtaho nga ang taas nga adlaw-adlaw nga pagkuha sa protina nga hapit 1.4 gramo matag libra (3 gramo matag kg) nga gibug-aton sa lawas luwas, labing menos sa mubu nga panahon.

Pananglitan, usa ka pagtuon sa 14 nga mga lalaki nga nabansay sa resistensya gipakita nga ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa protina nga labaw sa 1.5 gramo matag libra (3.3 gramo matag kg) nga gibug-aton sa lawas sa 6 ka bulan wala’y kalabutan sa bisan unsang daotang epekto sa kahimsog. Ang uban pang mga pagtuon nagpakita sa parehas nga mga sangputanan (,).

Bisan kung daghang panukiduki bahin sa dugay nga mga epekto sa kahimsog sa daghang pagkaon nga protina ang gikinahanglan, lagmit nga alang sa kadaghanan sa mga tawo, igo ang pagkonsumo sa girekomenda nga 0.36 nga gramo nga protien matag libra (0.8 gramos matag kg) nga gibug-aton sa lawas adlaw-adlaw.

Bisan pa, hinumdomi nga ang pipila ka mga tawo, lakip ang mga atleta, mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, ug ang adunay mga piho nga mga sakit nga nanginahanglan, labi nga nagkinahanglan protina sa adlaw-adlaw kaysa sa kadaghanan nga populasyon.

Sa katapusan, ang mga protein bar mahimo nga magkalainlain sa ilang gasto ug mahimo’g wala’y bili sa ilang presyo. Gawas sa pagsusi alang sa mga de kalidad nga sagol, mahimo’g makatabang nga itandi ang presyo sa yunit ug mahibal-an kung kinsa nga mga tatak ang naghatag labing kadako nga kantidad.

Ang husto nga protein bar alang kanimo nagsalig sa imong mga katuyoan ug mithi. Pilia ang mga adunay usa ka mubo nga lista sa sangkap nga panguna nga naggamit sa tibuuk nga pagkaon kaysa giproseso nga sangkap. Ang pagpili sa mga protein bar nga adunay dyutay hangtod wala dugang nga asukal girekomenda usab.

Ang mga protein bar dili lang magkalainlain sa sulud sa nutrisyon apan lakip usab ang mga sangkap. Ang uban taas sa gidugang nga asukal ug mahimong dili kinahanglan nga gigikanan sa sobra nga protina. Susihon ang pagputos aron mahibal-an kung ang usa ka protein bar nakakab-ot sa imong kaugalingon nga mga katuyoan ug kinahanglan.

Uban pang mga pagkaon nga puno sa protina

Kung nangita ka ubang mga paagi aron maapil ang daghang pagkaon nga daghang protina sa imong diyeta, aniay pipila ka mga ideya:

• hilaw nga mga nut ug mga liso
• keso
• ginaluto nga itlog
• nut ug butters butters
• wala matam-is nga yogurt
• mga gatas nga adunay gatas o high-protein nga gatas nga dili gatas
• c keso
• beans ug lentil
• tofu ug tempeh
• seitan
• maniwang nga karne ug isda
• pipila ka buok nga lugas

Ang pagtagbo sa imong kinahanglan sa protina dali ra sa usa ka maayong pagkabalanse nga diyeta. Isagol ang pipila nga himsog nga pagkaon nga puno sa protina sa matag kan-anan ug meryenda aron matabangan ka nga mobati nga mas tag-as, igsugnod ang imong pag-ehersisyo, ug suportahan ang usa ka kinatibuk-ang himsog nga pamaagi sa kinabuhi.

Ang mga protein bar dili ra usa ka paagi aron makadugang daghang protina sa imong pagdiyeta. Ang pagsulud sa tibuuk nga pagkaon nga puno sa protina sa imong mga pagkaon ug snacks usa ka maayong paagi aron matubag ang imong mga panginahanglanon sa protina ug masuportahan ang usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi.

Sa ubos nga linya

Ang mga protein bar usa ka kombenyente nga paagi aron makadugang daghang protina ug uban pang mga sustansya sa imong pagdiyeta. Bisan pa, dili tanan nga mga protein bar gimugna nga managsama.

Ang uban daghan ang kaloriya ug nagdugang asukal ug naggamit sangkap nga mahimo nimong likayan. Ang uban mahimo nga usa ka angay nga kapilian aron igsugnod ang imong pag-ehersisyo, ipalig-on ang imong asukal sa dugo taliwala sa tibuuk nga adlaw, o bisan pagsugod sa imong buntag nga maglakaw.

Adunay daghang uban pang mga paagi aron makakuha daghang protina sa imong pagdiyeta, apan kung gipili nimo nga mokaon sa mga protein bar, siguruha nga tan-awon ang lista sa nutrisyon ug lista sa sangkap aron matabangan ka nga makadesisyon kung kinsa ang labing kaayo alang sa imong estilo sa kinabuhi.