Himsog ba ang Cheerios? Mga Nutrient, Flavour, ug Daghan pa

Kontento

• Ang Cheerios adunay sulud nga daghang mga hinungdan nga sustansya
• Mahigalaon sila sa bata
• Pila ka lahi ang Cheerios?
• Ang mga Cheerios nakadaot
• Ubos kaayo sa protina
• Mahimo nga gidugang asukal ang pack
• Ang Cheerios giisip nga usa ka giproseso nga pagkaon
• Ang mga Cheerios mahimong iapil ingon usa ka bahin sa usa ka timbang nga pagkaon
• Sa ubos nga linya

Sukad nga gipailaila kaniadtong 1941, ang Cheerios nahimo’g usa ka panguna nga sangkap sa mga panimalay sa tibuuk nga Estados Unidos.

Nagpabilin sila nga usa sa labing inila nga pamahaw sa pamahaw sa merkado ug magamit na sa tibuuk kalibutan.

Bisan kung gipamaligya sila ingon nga masustansya, mahimo ka maghunahuna kung ang Cheerios usa ka himsog nga pagpili - ug kung giunsa ang pagtandi sa lainlaing mga lahi.

Gisusi sa kini nga artikulo ang mga nutrisyon, lami, ug downsides sa Cheerios aron matabangan ka nga mahibal-an kung kini usa ba nga angay alang sa imong naandan nga kalihokan.

Ang Cheerios adunay sulud nga daghang mga hinungdan nga sustansya

Ang mga Cheerios panguna nga gihimo gikan sa tibuuk nga mga lugas nga lugas.

Ang tibuuk nga mga lugas adunay sulud nga tanan nga mga bahin sa lugas, mao nga adunay kini posibilidad nga maghatag daghang mga sustansya kaysa mga pino nga mga lugas. Labi pa, ang pagkaon sa daghang mga butil nga mahimo’g fiber mahimong makatabang sa pagpaubus sa kolesterol ug maminusan ang imong peligro nga sakit sa kasingkasing ().

Dugang pa, ang Cheerios gamay ang kaloriya ug tambok. Gipanghambog usab nila ang daghang hinungdanon nga sustansya nga daghang mga tawo dili igo, sama sa fiber ug bitamina D (,).

Kahibulongan, 1 tasa (28 gramo) sa Cheerios naghatag 45% sa Daily Value (DV) alang sa iron, diin kulang ang daghang mga tawo. Kini nga mineral adunay hinungdanon nga papel sa transportasyon sa oxygen sa tibuuk nga lawas (,).

Bisan pa, hinumdomi nga daghan sa mga nutrisyon, lakip ang iron, bitamina B12, ug bitamina D, gidugang sa pagproseso ug dili natural nga nahinabo.

Ang usa ka tasa (28 gramo) nga yano nga Cheerios nga wala’y gatas naghatag ():

• Kaloriya: 100
• Tambok: 2 gramo
• Carbs: 20 gramos
• Lanot: 3 gramo
• Asukal: 1 gramo
• Protina: 3 gramo
• Bitamina A: 10% sa DV
• Bitamina C: 10% sa DV
• Bitamina D: 10% sa DV
• Bitamina B12: 25% sa DV
• Kalsiyum: 10% sa DV
• Iron: 45% sa DV
• Sinc: 25% sa DV

Sama sa nakita nimo, ang Cheerios ubos kaayo sa kaloriya ug kulang sa protina ug tambok. Tungod niini nga mga hinungdan, wala sila maghatag us aka balanseng pagkaon sa ilang kaugalingon.

Uban sa 1 tasa (244 gramos) nga 2% nga gatas sa baka, makakuha ka dugang nga 122 nga kaloriya, 8 gramo nga protina, ug pagpadako sa tambok, calcium, ug bitamina D ().

Kung gipili nimo ang gatas nga dili gatas, nga kasagarang ubus sa protina, pagdugang usa ka hakup nga binhi sa kalabasa o gihiwa nga mga almendras sa imong cereal alang sa usa ka gigikanan sa protina nga nakabase sa tanum.

Ang pagdugang protina sa bisan unsang pagkaon o snack makatabang kanimo nga mobati nga labi ka busog.

Sa katapusan, ang mga Cheerios barato kaayo kumpara sa daghang uban pang mga pagkaon sa pamahaw.

Mahigalaon sila sa bata

Ang mga bata nga bata pa sa 8 nga bulan mahimo nga luwas makatagamtam sa Cheerios, apan kung andam na sila mokaon mga solidong pagkaon ().

Naghimo sila usa ka maayo nga pagkaon sa tudlo alang sa mga bata ug wala magpahamtang sa peligro nga mabutang tungod sa kadali nga mohumok kung basa.

Ang Cheerios mahimo nga usa ka maayong paagi aron makakuha og daghang tibuuk nga mga lugas ug iron sa pagdiyeta sa imong anak. Bisan pa, hinungdanon nga dili magsalig kaayo sa kanila. Kinahanglan nimo nga tumong nga iupod ang daghang tibuuk nga pagkaon gikan sa matag grupo sa pagkaon aron masuportahan ang labing kaayo nga pagtubo ug pag-uswag.

Ang Cheerios panguna nga gihimo gikan sa tibuuk nga lugas ug giputos ang daghang mga hinungdan nga sustansya, lakip ang iron, fiber, ug bitamina D.

Pila ka lahi ang Cheerios?

Ang mga Cheerios adunay lainlaing mga lami. Sa tinuud, adunay labing menos 15 nga lahi - nga adunay mga pana-panahon nga makita matag higayon.

Kadaghanan gihimo gikan sa usa ka sukaranan sa tibuuk nga mga lugas nga trigo, apan ang pipila nga mga lahi gilakip sa uban pang mga lugas, dugang nga asukal, ug dugang nga mga sagol.

Ang pila sa labing popular nga mga lami sa Cheerios mao ang:

• Kapatagan. Kini ang orihinal nga Cheerios ug labi ka punoan nga kapilian. Ang una nga sangkap mao ang oats. Adunay sulud ra sila 1 ka gramo nga gidugang nga asukal ug wala’y dugang nga panakot.
• Dugos nga Nut. Usa sa mga nag-una nga lahi sa pagbaligya, kini gipatam-is nga adunay asukal ug dugos, dugangan usa ka gamay nga palami sa almendras.
• Chocolate. Kini nga matang gihimo gikan sa mais ug mga oats, ingon man usab sa cocoa powder ug asukal.
• Apple Cinnamon. Gihimo nga panguna sa tibuuk nga mga trigo oats ug asukal, ang kini nga klase adunay usab apple apple ug cinnamon.
• Frosted. Gihimo sa tibuuk nga mga trigo nga mais ug mais, kini gipatam-is sa usa ka vanilla flavored sugar coating.
• Multigrain. Kini nga pagkalainlain naghiusa sa bug-os nga mga lugas sa mais, mais, ug brown nga bugas. Gipatam-is kini nga adunay gamay nga gamay nga asukal kaysa ubang mga lahi.
• Karaang mga Lugas. Kini nga tipo gipatam-is sa asukal ug gihimo gikan sa tibuuk nga lugas, quinoa, ug humay.

Mahimo nimong namatikdan nga daghan sa mga adunay lami nga klase sa Cheerios nga nagdunggo sa asukal. Kung gisulayan nimo nga maminusan ang imong pag-inom sa asukal, labing maayo nga limitahan ang imong pag-inom sa mga lami nga tam-is o yano nga pagpili alang sa yano nga lahi.

Ang mga Cheerios magamit sa lainlaing mga lami. Samtang ang kadaghanan naglangkob sa usa ka sukaranan sa tibuuk nga mga lugas nga lugas, ang uban nag-uban dugang nga mga sagol sama sa gidugang asukar.

Ang mga Cheerios nakadaot

Bisan kung ang Cheerios sa kinatibuk-an masustansya nga pagpili, nahulog sila sa pila ka mga lugar.

Ubos kaayo sa protina

Ang mga cereal sa pamahaw kanunay nga gibaligya ingon usa ka kompleto nga kapilian sa pagkaon. Bisan pa, ang kadaghanan sa kanila mubu kaayo ang protina - ug ang Cheerios dili eksepsyon.

Ang protina usa ka hinungdanon nga bahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang pag-upod sa us aka tinubdan sa taas nga kalidad nga protina sa matag pagpangaon usa sa labing kaayo nga paagi aron maseguro nga nakit-an nimo ang adlaw-adlaw nga panginahanglanon sa protina sa imong lawas.

Ang girekomenda nga pag-inom alang sa protina usa ka minimum nga 0.36 gramos matag libra (0.8 gramos matag kg) nga gibug-aton sa lawas. Alang sa usa nga adunay gibug-aton nga 150 pounds (68 kg), kana katumbas sa usa ka adlaw-adlaw nga total nga mga 55 gramo nga protina ().

Ang usa ka 1-tasa (28-gramo) nga pag-alagad sa yano nga Cheerios nga adunay 4 ounces (120 mL) nga buok o ubos nga tambok nga gatas sa baka naghatag lamang mga 7 gramo nga protina, nga ang kadaghanan gikan sa gatas.

Kung gituyo nimo nga kaonon ang Cheerios ingon usa ka pangaon, hunahunaa nga ipares kini sa usa ka gigikanan sa protina, sama sa mga itlog, Greek yogurt, o tofu scramble. Mahimo ka usab nga makadugang usa ka hakot nga nut o usa ka kutsara nga nut butter sa imong panaksan alang sa pagpadako sa protina ug himsog nga tambok.

Mahimo nga gidugang asukal ang pack

Daghang lahi sa Cheerios ang nagdunggo sa daghang kantidad nga gidugang nga asukal.

Pananglitan, ang 1 tasa (35 gramos) nga Honey Nut Cheerios adunay sulud nga 12 gramo nga asukal - usa ka dako nga 12 ka beses nga daghang asukal sama sa yano nga lahi ().

Ang sobra nga pag-inom sa asukal naangot sa dugang nga peligro sa mga laygay nga sakit, sama sa sakit sa kasingkasing, kanser, ug diabetes. Dugang pa, mahimo kini mag-amot sa sobra nga paggamit sa kaloriya ug dili himsog nga pagdugang sa timbang (,).

Girekomenda sa American Heart Association nga limitahan ang imong adlaw-adlaw nga dugang nga pag-inom og asukal sa 9 nga kutsarita (37.5 gramos) alang sa mga lalaki ug 6 nga kutsarita (25 gramo) alang sa mga babaye ().

Bisan kung ang panagsang pag-inom sa asukal dili tingali makadaot, maayo nga ideya nga hinumdomi kung unsa ka daghan ang imong gikaon, labi na kung ang Cheerios usa ka sangkap sa imong pagdiyeta o kanunay nimong gikaon ang labi sa usa ka pag-alagad matag higayon.

Pagpili alang sa yano nga pagkalainlain mao ang imong labing kaayo nga pusta alang sa pagpadayon nga mubu ang imong asukal.

Ang Cheerios giisip nga usa ka giproseso nga pagkaon

Ang Cheerios usa ka giproseso nga produkto nga lugas, nagpasabut nga ang mga sangkap nga gigamit sa paghimo sa Cheerios gipaubus sa mahinungdanong pagproseso aron mahimo ang katapusang produkto.

Bisan kung ang Cheerios ginama sa bug-os nga mga lugas, nga gilahi kini gikan sa ubang mga cereal nga gihimo nga labi ka pino nga mga lugas sama sa harina sa mais o puti nga bugas, daghang mga lahi sa Cheerios ang puno sa dili himsog nga mga sagol sama sa asukal sa tubo, syrup sa mais, ug preservatives ().

Unsa pa, tungod sa pagproseso nga gipailalom sa mga oat aron mahimo nga Cheerios, ang pagkaon sa usa ka panaksan nga Cheerios dili parehas sa pagpahimulos sa usa ka panaksan nga tibuuk nga oat.

Usa ka pagtuon sa 30 nga mga hamtong nakit-an nga ang pagkaon sa Honey Nut Cheerios miresulta sa labi ka kadaghan nga asukal sa dugo ug tubag sa insulin kumpara sa pag-konsumo sa managsama nga mga bahin sa dili kaayo giproseso nga mga produkto nga lugas lakip ang putol nga putol ug daan nga mga oats ().

Bisan kung ang Honey Nut Cheerios taas sa gidugang nga asukal ug labi kadaghan ang posibilidad nga madugangan ang asukal sa dugo kaysa sa wala matam-is nga mga produkto nga lugas, gipakita sa mga pagtuon nga ang pagproseso sa tibuuk nga mga lugas sa kinatibuk-an makaapekto sa tubag sa asukal sa dugo, nga adunay daghang mga pino nga mga produkto nga nagahatag daghan nga asukal sa dugo ug insulin mga spike (,,).

Bisan kung panagsang matagamtaman ang Cheerios dili makadaot sa imong kahimsog, labing maayo nga mopili dili kaayo giproseso nga mga kapilian bisan kanus-a mahimo, labi na kung kanunay nimong nangaon ang mga nagpatam-is nga mga lahi sa Cheerios.

Pananglitan, imbis ang imong panaksan sa aga nga Honey Nut Cheerios, pagsulay usa ka panaksan nga gilukot nga mga oats nga gitabunan og berry ug usa ka monyeka sa natural nut butter sa baylo.

Ang Cheerios usa ka mubu nga protina, giproseso nga produkto nga lugas, ug ang pipila nga mga lami sagol sa gidugang nga asukal. Mahimo nimo balansehon ang imong pag-inom sa nutrisyon pinaagi sa pagdugang usa ka gigikanan sa protina ug pag-moderate sa imong konsumo sa labi ka daghang klase sa asukal.

Ang mga Cheerios mahimong iapil ingon usa ka bahin sa usa ka timbang nga pagkaon

Ang Cheerios mahimo nga usa ka himsog ug masustansya nga bahin sa hapit bisan unsang pagdiyeta, apan hinungdanon nga balansehon ang imong pagdiyeta sa uban pang mga nutrisyon ug pagbansay sa kasarangan kung gusto nimo ang labi ka taas nga mga lahi sa asukal.

Alang sa daghang protina, ikonsiderar ang pag-alagad sa imong Cheerios nga adunay daghang protina nga gatas o gatas nga dili gatas lakip ang usa ka kutsara nga nut butter o gamay nga mga nut. Ang mga linuto nga itlog ug omelet naghimo usab maayo nga mga kilid.

Ang pag-una sa imong cereal sa mga berry o gihiwa nga prutas mahimong makapadako sa imong pag-inom og bitamina ug mineral samtang ang pagkaon sa flax, mga binhi sa abaka, ug mga liso sa chia mahimong makadugang fiber ug himsog nga mga tambok.

Siguruha lang nga giapil nimo ang lainlaing pagpili sa tibuuk nga pagkaon sa tibuuk adlaw aron matubag ang tanan nimong kinahanglanon sa nutrisyon.

Samtang ang Cheerios mahimo nga bahin sa usa ka himsog nga pagkaon, mahimo nimo nga ipares sa kanila ang usa ka gigikanan sa protina aron makahimo usa ka labi nga timbang nga pagkaon. Maayo nga likayan o limitahan ang imong pagamit sa daghang kapilian nga asukal.

Sa ubos nga linya

Ang Cheerios usa ka klasiko nga cereal sa pamahaw nga hinimo gikan sa bug-os nga mga lugas. Dili ra sila mubu sa taba ug kaloriya apan maabut usab ug puno sa hinungdanon nga mga bitamina ug mineral.

Bisan pa, ang Cheerios usa ka giproseso nga pagkaon, ug pipila nga mga lami ang puno sa asukal.

Ingon niini, kinahanglan nimo nga maminusan ang imong pag-inom o pagpili mga mubu nga lahi sa asukal sama sa yano o multigrain. Mahimo mo usab nga mabuak ang sulud sa protina nga adunay mga nut o nut butter.

Samtang kini nga cereal sa pamahaw mahimo nga usa ka bahin sa usa ka himsog nga pagkaon, siguruha nga mokaon usab usa ka lainlaing mga tibuuk nga pagkaon aron matubag ang mga panginahanglanon sa nutrisyon sa imong lawas.