Maayo ba ang Bagel? Nutrisyon, Kaloriya, ug Pinakamaayo nga Kapilian

Kontento

• Mga kamatuoran sa nutrisyon sa bagel
• Dili kanunay ang labing kahimsog nga kapilian
• Taas ang kaloriya
• Taas sa pino nga mga carbs
• Ang pila nga lahi mahimo’g magtanyag mga benepisyo sa kahimsog
• Tibuok nga mga lugas
• Giunsa ang ma-optimize ang nutritional value sa imong bagel
• Hatagi'g pagtagad ang gidak-on sa bahin
• Paghunahuna sa mga sagol
• Pilia nga maalamon ang imong mga toppings
• Sa ubos nga linya

Gikan pa sa ika-17 nga siglo, ang mga bagel usa sa labing gihigugma nga pagkaon nga gihupay sa tibuuk kalibutan.

Bisan kung kanunay gikaon alang sa pamahaw, dili sagad nga makita ang mga bagel usab sa mga menu sa paniudto o panihapon usab.

Sa mga ning-agi nga katuigan, kining mga gihanda nga paninda nakaangkon usa ka negatibo nga dungog taliwala sa mga pag-angkon nga ang ilang hataas nga sulud sa karbata naghimo kanila nga dili himsog.

Gisusi sa kini nga artikulo kung ang mga bagel mahimo bang mohaum sa usa ka himsog nga pagkaon ug naghatag mga tip alang sa pagpataas sa ilang kantidad sa nutrisyon.

Mga kamatuoran sa nutrisyon sa bagel

Ang sulud sa nutrisyon sa mga bagel mahimong magkalainlain, tungod kay dili maihap nga mga lahi nga gihimo gikan sa daghang mga sangkap nga magamit sa lainlaing gidak-on.

Ang labing punoan nga mga bagel gihimo gikan sa usa ka kombinasyon sa pino nga harina nga trigo, asin, tubig, ug lebadura. Ang pila nga lahi mahimo’g adunay sulud nga dugang nga sagol, sama sa mga tanum, panakot, asukar, ug uga nga prutas.

Usa ka tipikal, kasarangan nga kadako, yano nga bagel (105 gramo) mahimong adunay sulud ():

• Kaloriya: 289
• Protina: 11 gramo
• Tambok: 2 gramo
• Carbs: 56 gramos
• Lanot: 3 gramo
• Thiamine: 14% sa Daily Value (DV)
• Manganese: 24% sa DV
• Tumbaga: 19% sa DV
• Sinc: 8% sa DV
• Iron: 8% sa DV
• Kalsiyum: 6% sa DV

Ang mga bagel lagmit nga taas kaayo sa mga carbs samtang naghatag gamay ra nga tambok ug protina.

Natural usab adunay sulud nga diyutay nga gidaghanon sa mga bitamina ug mineral, apan sa pipila ka mga nasud, sama sa Estados Unidos, ang mga bagel ug uban pang mga pinino nga mga produkto nga lugas gipadato sa pipila nga mga nutrisyon nga nawala sa pagproseso, nga mao ang B bitamina ug iron ().

Bisan kung ang ilang sulud sa nutrisyon kaylap nga magkalainlain, ang bagel sagad nga daghan sa mga carbs ug mubu ang taba ug protina. Sa pipila nga mga nasud, ang pipila nga mga nutrisyon gidugang sa mga bagel aron mapaayo ang ilang nutrisyon nga kantidad.

Dili kanunay ang labing kahimsog nga kapilian

Bisan kung ang bagel mahimo’g adunay usa ka lugar sa usa ka himsog nga pagkaon, adunay kini mga potensyal nga kakulangan.

Taas ang kaloriya

Usa sa labing kadako nga mga potensyal nga problema sa mga bagel kung pila ang ilang gihatag nga kaloriya ug kung unsa sila kadali aron wala tuyoa nga mokaon og sobra sa usa ka paglingkod.

Pinauyon sa National Institute of Health, ang gidak-on sa pag-alagad sa usa ka kasagaran nga bagel hapit magdoble sa miaging 20 ka tuig ().

Bisan kung ang kadaghanan sa mga bagel nagpakita nga us aka pag-alagad, ang pipila nga labi ka kadako ang gidak-on mahimo magbalot sa labaw sa 600 nga kaloriya. Alang sa daghang mga tawo, igo na kana aron maglangkob sa usa ka tibuuk nga pagkaon - ug wala’y labot niini ang mantikilya o cream keso nga mahimo nimong ikalat sa ibabaw.

Ang sobra nga pagkonsumo sa mga kaloriya gikan sa bisan unsang pagkaon, lakip ang mga bagel, mahimong mosangput sa dili himsog nga pagdugang sa timbang ug labi ka lisud nga mawad-an sa timbang ().

Mahimong labing maayo nga maglipay sa mga bagel sa kasarangan ug mahibal-an kung pila ka mga kaloriya ang ilang natampo sa pagdiyeta.

Taas sa pino nga mga carbs

Ang mga bagel naandan nga gihimo gikan sa pino nga harina nga trigo, ug ang pila nga mga lahi mahimo usab nga adunay sulud nga mabug-at nga dosis sa dugang nga asukal.

Gisugyot sa pipila nga panukiduki nga ang labi ka taas nga pag-inom sa pino nga mga carbs, sama sa mga bagel, mahimong makaamot sa dugang nga peligro sa mga laygay nga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing ug type 2 nga diabetes (,,).

Dugang pa, ang mga pagdiyeta nga puno sa mga ultra-naproseso nga pagkaon adunay kalabutan sa dili maayo nga kinatibuk-ang kalidad sa diyeta ().

Siyempre, wala sa kini nagpasabut nga kinahanglan ka mabalaka bahin sa pagtagam sa usahay nga bagel.

Kini yano nga hinungdanon aron maseguro nga nag-uban ka usab sa daghang sagol nga nutrient, tibuuk nga pagkaon sa imong pagdiyeta

Ang bagel adunay kalagmitan nga daghang kaloriya ug pino nga mga carbs. Busa, hinungdanon nga magbansay sa pagkamasaranganon.

Ang pila nga lahi mahimo’g magtanyag mga benepisyo sa kahimsog

Dili tanan nga bagel gimugna nga managsama, apan ang pagpili sa mga lahi nga adunay sulud nga sagol nga pagkaon mahimo’g makatabang kanimo sa paghimo usa ka labi ka masustansya nga pagkaon.

Tibuok nga mga lugas

Kadaghanan sa mga bagel gihimo gikan sa pino nga harina nga trigo, nga makahatag daghang kaloriya ug dyutay ra nga sustansya. Bisan pa, ang pipila gihimo uban ang bug-os nga mga lugas nga makahatag usa ka lainlaing mga nutrisyon ug potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog.

Ang tibuuk nga lugas dato sa fiber, bitamina, mineral, ug daghang mga nagpatubo nga kahimsog sa tanum nga wala’y pino nga mga lugas. Ang kini nga mga bahin sa nutrisyon makatabang sa pagkabalanse sa imong asukal sa dugo ug pagpalambo sa himsog nga panghilis ().

Gisugyot sa pipila nga panukiduki nga ang pagkaon hangtod sa 2-3 nga servings sa tibuuk nga lugas matag adlaw mahimong makatabang nga mapugngan ang mga laygay nga sakit, sama sa sakit sa kasingkasing, type 2 diabetes, ug pipila nga klase sa cancer ().

Aron mapahimuslan kini nga mga kaayohan, pangitaa ang mga bagel nga hinimo gikan sa bug-os nga mga lugas sama sa mga oats, rye, spelling, o tibuuk nga trigo - apan hinumdumi nga ipadayon ang gidak-on sa imong bahin.

Ang mga bagel nga hinimo gikan sa tibuuk nga lugas mahimong makatabang sa pagkabalanse sa asukal sa dugo, pagsuporta sa himsog nga panghilis, ug paglikay sa sakit.

Giunsa ang ma-optimize ang nutritional value sa imong bagel

Posible nga magpadayon nga labaw sa imong mga katuyoan sa kahimsog samtang kauban ang mga bagel sa imong pagdiyeta. Ang gikinahanglan ra niini usa ka gamay nga gipauna nga hunahuna ug pagplano.

Hatagi'g pagtagad ang gidak-on sa bahin

Susihon ang marka sa nutrisyon sa pakete sa imong mga pinalabi nga bagel aron makita kung unsa ang sulud niini.

Kung nahibal-an nimo nga daghang mga kaloriya o carbs ang gipuno nila kaysa gitugot sa imong mga katuyoan sa pagdiyeta, pagpili alang sa mas gagmay nga mga bagel o ikonsiderar ang pagkaon nga katunga ra. Tipigi ang katunga alang sa ulahi o ipaambit kini sa laing tawo.

Daghang mga tatak usab ang nagtanyag mga gagmay nga bagel o mga bagel nga panit. Ang kini nga mga kapilian tambong nga labi ka angay nga gidak-on sa pag-alagad.

Kung nahibal-an nimo nga ang imong pinalabi nga bagel dili labing kahimsog nga kapilian, pagbalhin sa usa ka labi ka himsog nga kapilian o pagsulay nga kaunon kini nga dili kaayo kanunay. Pagbag-o ang imong kapilian sa pamahaw ug tipiganan ang mga bagel alang sa mga espesyal nga okasyon aron mapugngan ug mapadayon ang labi ka balanse nga pagkaon.

Paghunahuna sa mga sagol

Ang mga sagol sa imong pinalabi nga bagel mahimong makaapektar pag-ayo sa sulud sa nutrisyon ug sa imong kahimsog.

Ang labi ka masustansya nga mga kapilian gihimo gikan sa bug-os nga mga lugas ug adunay sulud gamay nga wala dugang nga asukal. Kung nagsunod ka sa usa ka diyeta nga ubos ang sodium, kinahanglan nimo nga likayan ang mga bagel nga adunay sulud nga asin.

Pilia nga maalamon ang imong mga toppings

Daghan sa mga labing bantog nga toppings sa bagel sama sa cream keso, mantikilya, ug jam mahimong magtipig sa daghang sobra nga kaloriya sa porma sa saturated fat ug sugar.

Samtang wala’y daotan sa panagsang pagpatuyang, adunay daghang mga masustansya nga kapilian.

Hunahunaa ang pagpili og hummus, avocado, o nut butter imbis nga cream cheese alang sa daghang fiber ug mga nutrisyon. Alang sa sobra nga protina, idugang ang gihiwa nga pabo, salmon, o usa nga gisugba nga itlog.

Ang Bagel usa usab ka labing kaayo nga oportunidad nga makalusot sa pagsilbi o duha nga mga utanon sa imong pamahaw. Pagpundok sa gihiwa nga kamatis, spinach, cucumber, ug mga sibuyas aron mahimo’g usa ka rich veggie nga sandwich ang imong bagel.

Aron mapaayo ang profile sa nutrisyon sa imong bagel, pagpili usa ka lainlaing klase nga lugas ug ibutang sa mga sangkap nga daghang sangkap sama sa abokado, nut butter, itlog, o utanon.

Sa ubos nga linya

Ang mga bagel kanunay nga ginama sa pino nga harina nga trigo ug asukal. Dugang pa, ang kadak-an sa bahin kanunay nga daghan kaayo.

Bisan pa, sa pipila nga pagbag-o, mahimo sila mohaum sa usa ka himsog nga pagkaon.

Alang sa labing kaayo nga kahimsog, hinumdomi ang gidak-on sa imong bahin ug pagpili mga bagel ug mga toppings nga gihimo gikan sa tibuuk, gamay nga giproseso nga mga sangkap.