Ang mga mansanas nakaapekto ba sa mga lebel sa Diabetes ug Asukar sa Dugo?

Kontento

• Ang mga mansanas Masustansya ug Nagapuno
• Ang mga mansanas adunay sulud nga mga Carb, maingon man Fiber
• Ang mga Mansanas Lang sa Makaapekto sa Mga Antas sa Asukal sa Dugo
• Ang mga mansanas mahimong maminusan ang resistensya sa Insulin
• Ang Mga Antioxidant nga Nakit-an sa Mga Mansanas Mahimong Makapaubus sa Imong Peligro sa Diabetes
• Kinahanglan ba nga mokaon ang mga Diabetic og mansanas?
• Giunsa ang Paglakip sa mga mansanas sa Imong Pagkaon
• Giunsa ang pagpanit sa usa ka Apple
• Pagdala sa Mensahe sa Balay

Ang mga mansanas lami, masustansya ug kombenyente nga kan-on.

Gipakita ang mga pagtuon nga adunay sila daghang benepisyo sa kahimsog.

Bisan pa ang mga mansanas adunay sulud nga mga carb, nga makaapekto sa lebel sa asukal sa dugo.

Bisan pa, ang mga carb nga nakit-an sa mga mansanas lahi ang epekto sa imong lawas kaysa sa mga asukal nga makita sa mga junk food.

Gipatin-aw niini nga artikulo kung giunsa ang mga mansanas makaapekto sa lebel sa asukal sa dugo ug kung giunsa kini ilakip sa imong pagdiyeta kung adunay diabetes.

Ang mga mansanas Masustansya ug Nagapuno

Ang mansanas usa sa labing popular nga prutas sa tibuuk kalibutan.

Masustansya usab sila. Sa tinuud, ang mga mansanas taas sa bitamina C, fiber ug daghang mga antioxidant.

Ang usa ka medium nga mansanas adunay sulud nga 95 nga kaloriya, 25 gramo nga carbs ug 14% sa adlaw-adlaw nga kantidad alang sa bitamina C (1).

Makaiikag, ang usa ka dako nga bahin sa mga sustansya sa mansanas makit-an sa kolor sa panit niini ().

Dugang pa, ang mga mansanas adunay sulud nga daghang tubig ug hibla, nga makapahitingala nga pun-on niini. Lagmit matagbaw ka human makakaon usa ra ().

Ubos sa Linya:

Ang mga mansanas us aka maayo nga gigikanan sa fiber, bitamina C ug mga antioxidant. Gitabangan ka usab nila nga mabati nga puno nga wala mag-ut-ut sa daghang kaloriya.

Ang mga mansanas adunay sulud nga mga Carb, maingon man Fiber

Kung adunay ka diabetes, hinungdanon ang pagtipig sa imong paggamit sa carbohydrate.

Kana tungod sa tulo nga macronutrients - carbs, fat ug protein - ang mga carbs ang labing nakaapekto sa lebel sa asukal sa imong dugo.

Giingon na, dili tanan nga mga carbs gihimo parehas. Ang usa ka medium nga mansanas adunay sulud nga 25 ka gramo nga carbs, apan ang 4.4 sa mga hibla (1).

Ang hibla nagpahinay sa panghilis ug pagsuyup sa mga carbs, hinungdan nga dili madaut ang lebel sa imong asukal sa dugo nga ingon kadali ().

Gipakita sa mga pagtuon nga ang fiber mapanalipdan batok sa type 2 diabetes, ug daghang klase sa fiber ang makapaayo sa pagkontrol sa asukal sa dugo (5, 6).

Ubos sa Linya:

Ang mga mansanas adunay sulud nga carbs, nga makapataas sa lebel sa asukal sa dugo. Bisan pa, ang lanot sa mga mansanas makatabang sa pagpalig-on sa lebel sa asukal sa dugo, dugang sa paghatag ubang mga benepisyo sa kahimsog.

Ang mga Mansanas Lang sa Makaapekto sa Mga Antas sa Asukal sa Dugo

Ang mga mansanas adunay sulud nga asukal, apan ang kadaghanan sa asukal nga nakit-an sa mga mansanas fructose.

Kung ang fructose mangaut-ut sa tibuuk nga prutas, gamay ra ang epekto niini sa lebel sa asukal sa dugo ().

Ingon usab, ang lanot sa mansanas makapahinay sa paghilis ug pagsuyup sa asukal. Kini gipasabut nga ang asukar hinayhinay nga mosulod sa agos sa dugo ug dili dali nga motaas ang lebel sa asukal sa dugo ().

Dugang pa, ang polyphenols, nga mga compound sa tanum nga makit-an sa mga mansanas, makapahinay usab sa paghilis sa mga carbs ug pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo ().

Ang glycemic index (GI) ug ang glycemic load (GL) mga gamit nga magamit aron masukod kung unsa ang epekto sa pagkaon sa lebel sa asukal sa dugo ().

Ang mga mansanas medyo mubu sa parehas nga timbangan nga GI ug GL, nagpasabut nga hinungdan kini sa usa ka gamay nga pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo (10,).

Usa ka pagtuon sa 12 nga mga babaye nga sobra katambok nakit-an nga ang lebel sa asukal sa dugo labaw sa 50% nga mas ubos human makunsumo usa ka pagkaon nga adunay gamay nga GL, kumpara sa usa ka pagkaon nga adunay taas nga GL ().

Ubos sa Linya:

Ang mga mansanas adunay dyutay nga epekto sa lebel sa asukal sa dugo ug dili mahimo nga hinungdan sa dali nga pagtaas sa asukal sa dugo, bisan sa mga diabetes.

Ang mga mansanas mahimong maminusan ang resistensya sa Insulin

Adunay duha ka klase nga diabetes - tipo 1 ug tipo 2.

Kung adunay ka type 1 nga diabetes, ang imong pancreas wala makahatag igo nga insulin, ang hormone nga nagdala sa asukal gikan sa imong dugo ngadto sa imong mga selyula.

Kung adunay ka type 2 nga diabetes, naghimo ang imong lawas og insulin apan ang resistensya sa imong mga selyula. Gitawag kini nga resistensya sa insulin ().

Ang pagkaon og mansanas kanunay nga mahimo’g makaminusan ang resistensya sa insulin, nga kinahanglan mosangput sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo (,).

Kini tungod kay ang polyphenols sa mga mansanas, nga labi nga makit-an sa panit sa mansanas, nakapadasig sa imong pancreas aron ipagawas ang insulin ug matabangan ang imong mga selyula nga makakuha og asukal (,).

Ubos sa Linya:

Ang mga mansanas adunay sulud nga mga compound sa tanum nga makapaayo sa pagkasensitibo sa insulin ug makaminusan ang resistensya sa insulin.

Ang Mga Antioxidant nga Nakit-an sa Mga Mansanas Mahimong Makapaubus sa Imong Peligro sa Diabetes

Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang pagkaon sa mansanas adunay kalabutan sa usa ka gamay nga peligro sa diabetes (, 15).

Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang mga babaye nga nangaon usa ka mansanas matag adlaw adunay 28% nga mas ubos nga peligro sa tipo nga 2 nga diabetes kaysa sa mga babaye nga wala mokaon sa bisan unsang mansanas ().

Daghang mga hinungdan nga ang mansanas mahimong makatabang aron malikayan ang diabetes, apan ang mga antioxidant nga makita sa mga mansanas lagmit adunay hinungdanon nga papel.

Ang mga antioxidant usa ka sangkap nga makapugong sa pila ka makadaot nga reaksyon sa kemikal sa imong lawas. Adunay sila daghang benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpanalipod sa imong lawas gikan sa laygay nga sakit.

Ang hinungdanon nga kantidad sa mga musunud nga antioxidant makit-an sa mga mansanas:

• Quercetin: Gipahinay ang panghilis sa carb, makatabang nga malikayan ang mga spike sa asukal sa dugo ().
• Chlorogenic acid: Nagtabang sa imong lawas nga magamit ang asukal nga labi ka episyente (,).
• Phlorizin: Gipahinay ang pagsuyup sa asukal ug gipamub-an ang lebel sa asukal sa dugo (, 21).

Ang labing kataas nga konsentrasyon sa mga kaayohan nga antioxidant makit-an sa Honeycrisp ug Red Delicious apples ().

Ubos sa Linya:

Ang pagkaon og mansanas sa kanunay nga basehan mahimo’g makatabang nga malikayan ang tipo nga 2 nga diabetes, ingon man usab mapadayon ang lebel sa asukal sa dugo.

Kinahanglan ba nga mokaon ang mga Diabetic og mansanas?

Ang mga mansanas usa ka maayo kaayo nga prutas nga ilakip sa imong pagdiyeta kung adunay diabetes.

Kadaghanan sa mga panudlo sa pagdiyeta alang sa mga diabetiko nagrekomenda sa diyeta nga adunay mga prutas ug utanon (23).

Ang mga prutas ug utanon puno sa mga sustansya sama sa mga bitamina, mineral, fiber ug mga antioxidant.

Ingon kadugangan, ang mga pagdiyeta nga daghan sa mga prutas ug utanon kanunay nga nalambigit sa mga labing ubos nga peligro sa laygay nga sakit, sama sa sakit sa kasingkasing ug kanser (,, 26).

Sa tinuud, usa ka pagrepaso sa siyam ka mga pagtuon nakit-an nga ang matag pag-alagad sa prutas nga nangaon adlaw-adlaw nagdala ngadto sa 7% nga mas ubos nga peligro sa sakit sa kasingkasing (27).

Samtang ang mga mansanas dili tingali hinungdan sa mga spike sa lebel sa asukal sa imong dugo, adunay sulud kini mga carbs. Kung nag-ihap ka mga carbs, siguruha nga maisip ang 25 gramo nga carbs nga sulud sa usa ka mansanas.

Ingon usab, siguruha nga bantayan ang imong asukal sa dugo pagkahuman mokaon sa mansanas ug tan-awa kung giunsa kini makaapekto sa imong kaugalingon.

Ubos sa Linya:

Ang mga mansanas daghang sustansya ug adunay gamay nga epekto sa lebel sa asukal sa dugo. Luwas ug himsog kini alang sa mga diabeteson nga matagamtam sa kanunay.

Giunsa ang Paglakip sa mga mansanas sa Imong Pagkaon

Ang mansanas usa ka lamian ug himsog nga pagkaon nga idugang sa imong pagdiyeta, dili igsapayan kung ikaw adunay diabetes o wala.

Niini ang pipila ka mga tip alang sa mga diabetic nga iupod ang mga mansanas sa ilang mga plano sa pagkaon:

• Kan-a tibuuk kini: Aron maani ang tanan nga mga benepisyo sa kahimsog, kaonon ang tibuuk nga mansanas. Ang usa ka dako nga bahin sa mga sustansya naa sa panit ().
• Paglikay sa apple juice: Ang duga wala’y parehas nga mga benepisyo sama sa tibuuk nga prutas, tungod kay mas taas ang asukal ug nawala ang fiber (,).
• Limitahi ang imong bahin: Pagpilit sa us aka medium nga mansanas tungod kay ang labi ka daghan nga mga bahin makadugang sa glycemic load ().
• Ipakatag ang imong pagamit sa prutas: Ipakatag ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa prutas sa tibuuk adlaw aron mapadayon ang lebel sa asukal sa dugo.

Giunsa ang pagpanit sa usa ka Apple

Pagdala sa Mensahe sa Balay

Ang mga mansanas adunay sulud nga mga carb, apan adunay gamay nga epekto sa lebel sa asukal sa dugo kung gikaon ingon usa ka buok nga prutas.

Masustansya sila ug daghang kapilian alang sa usa ka himsog nga pagkaon.