12 nga pagkaon nga makatabang sa pagdugang sa resistensya

Kontento

• 1. Strawberry
• 2. kamote
• 3. Salmon
• 4. Mga binhi sa sunflower
• 5. natural nga yogurt
• 6. Mga uga nga prutas
• 7. Spirulina
• 8. Flaxseed
• 9. ahos
• 10. Turmeric
• 11. Mga almendras
• 12. Luya
• Mga pagkaon nga makapadako sa resistensya sa bata
• Mga pagkaon nga nagpadako sa resistensya batok sa herpes

Ang mga pagkaon nga nagpadako sa resistensya labi na ang mga prutas ug utanon, sama sa mga strawberry, oranges ug broccoli, apan lakip usab ang mga binhi, nut ug isda, tungod kay daghan sila sa mga nutrisyon nga makatabang sa pagporma sa mga immune cells.

Makatabang usab ang mga pagkaon aron mapanalipdan ang mga selyula sa lawas batok sa mga pagbag-o nga mahimong mosangpot sa mga problema sama sa kanser, dugang sa pagtabang nga malabanan ang mga impeksyon, bisan sa bakterya, fungal o viral, ug pagminus sa mga proseso sa panghubag nga mahimo’g mahitabo sa lawas.

Ingon niana, ang pipila ka mga pagkaon nga adunay maayo kaayo nga mga kabtangan nga mahimong ipakita aron madugangan ang paglihok sa immune system mao ang:

1. Strawberry

Ang mga strawberry daghan sa bitamina C, usa ka klase nga bitamina nga makatabang sa pagpalig-on sa natural nga depensa sa lawas, tungod sa pagdugang sa paghimo sa mga selyula sa immune system, pagdugang sa resistensya sa mga impeksyon.

Gipakita sa pila ka pagtuon nga ang bitamina C mahimo’g usa ka hinungdanon nga nutrient sa paglikay sa respiratory ug systemic nga mga impeksyon, girekomenda nga mag-ut-ut taliwala sa 100 hangtod 200 mg nga bitamina C kada adlaw, aron malikayan ang mga sakit. Ang uban pang mga pagkaon nga dato sa bitamina C, pananglitan, broccoli, acerola, orange o kiwi. Kitaa ang uban pang mga pagkaon nga buhong sa bitamina C aron malakip sa pagdiyeta.

2. kamote

Ang tam-is nga patatas dato sa bitamina A, C ug uban pa nga mga sangkap nga antioxidant nga makatabang sa pag-uswag ug pagpalig-on sa immune system. Sumala sa daghang mga pagtuon, ang bitamina A adunay usa ka therapeutic nga epekto sa pagtambal sa lainlaing mga sakit nga makatakod, ug hinungdanon nga iupod ang mga pagkaon nga dato sa kini nga bitamina.

Susihon ang usa ka lista sa mga pagkaon nga puno sa bitamina A aron madugang sa imong pagdiyeta.

3. Salmon

Tungod kay adunahan kini sa omega 3, gipaboran sa salmon ang regulasyon sa mga cell sa depensa sa immune system, dugang sa adunay kusug nga mga kabtangan nga kontra-makapahubag nga makapaayo sa tanan nga kahimsog sa kadaghanan, labi na ang sistema sa kasingkasing. Kitaa ang ubang mga pagkaon nga buhong sa omega 3.

4. Mga binhi sa sunflower

Tungod kay daghan kini sa bitamina E, nga usa ka kusug nga antioxidant, ang binhi sa sunflower makatabang aron mapanalipdan ang mga selyula sa lawas batok sa mga makahilo nga sangkap, radiation ug mga free radical.

Ingon kadugangan, ang kini nga mga binhi adunahan usab sa zinc, usa ka hinungdanon kaayo nga mineral alang sa husto nga paglihok sa immune system.

5. natural nga yogurt

Ang natural nga yogurt daghan sa mga probiotics nga "maayo" nga bakterya alang sa tinai, makatabang nga makontrol ang tubag sa immune system sa usa ka makatakod nga ahente, dugang sa pagpalig-on ug pagdugang sa tanan nga mga panagang sa lawas.

Susihon ang uban pang mga kaayohan sa kahimsog sa mga probiotics.

6. Mga uga nga prutas

Ang mga pinauga nga prutas, sama sa mga almendras, mani, Pará nut o cashew nut, dato sa zinc, nga naglihok sa pag-ayo sa tisyu ug pag-ayo sa samad.

Ingon kadugangan, ang zinc usab adunay hinungdanon nga papel sa pag-uswag ug pagpaaktibo sa mga T lymphocytes, nga hinungdanon kaayo nga mga cell sa depensa alang sa immune system.

7. Spirulina

Ang Spirulina usa ka klase nga seaweed nga gigamit ingon usa ka nutritional supplement tungod kay kini adunay daghang mga compound nga naghatag kusog nga imunostimulasyon ug antioxidant, sama sa inulin, chlorophyll ug phycocyanin, nga makatabang aron mapaayo ang immune system tungod kay gipalihok niini ang paghimo og mga cell sa pagpanalipod sa lawas, dugang sa adunay mga anti-makapahubag kabtangan.

Kini nga pagdugang makit-an sa porma sa pulbos, ug mahimong madugang sa mga duga ug bitamina, pananglitan, o giut-ut sa porma sa mga kapsula. Tan-awa kung giunsa gamiton ang spirulina ug mahibal-an ang bahin sa ubang mga benepisyo.

8. Flaxseed

Ang kanunay nga pag-konsumo sa flaxseed, bisan sa dagway sa binhi o lana, nagpasiugda sa pagdugang sa mga panalipod sa lawas, tungod kay kini usa ka pagkaon nga puno sa omega 3, mga lignan ug mga lanot, nga nagpalihok ug nakapukaw sa mga selyula sa immune system, nga nag-ehersisyo - makapahubag function. makapahubag.

Ang flaxseed mahimong magamit sa pag-andam sa mga cake, tinapay, bitamina, duga o mahimo usab nga idugang sa yogurt o salad.

9. ahos

Ang ahos usa sa labing kaila ug labing gigamit nga pagkaon aron madugangan ang panlaban sa lawas. Kini tungod kay adunay kini sulud nga sulud nga gitawag nga allicin, nga adunay kalihokan nga antimicrobial, nagpugong sa pagtubo ug pagdaghan sa mga bakterya, virus ug fungi.

Ingon kadugangan, makatabang usab kini nga tangtangon ang mga hilo ug pathogenic bacteria nga nakaapekto sa normal nga gut microbiota, ingon man pagkunhod sa makapahubag nga tubag sa lawas, nga nagkontrol ug nagpalihok sa tubag sa immune system.

10. Turmeric

Ang Turmeric usa ka gamot nga adunay usa ka compound nga gitawag curcumin, nga naglihok ingon usa ka antioxidant, nga nagpanalipod sa mga selyula sa lawas gikan sa kadaot nga gipahinabo sa mga free radical. Ingon kadugangan, gipalihok niini ang paghimo sa mga T cell pinaagi sa immune system, nga mao ang mga selyula nga responsable sa resistensya sa cellular ug diin naglihok pinaagi sa pagguba sa mga nataptan nga mga selyula ug pagpaaktibo sa macrophage.

Kini nga gamot mahimo’g ut-ut sa porma sa pulbos aron makapalami sa pagkaon, bisan pa mahimo usab kini masunog sa mga pagpuga o sa mga kapsula. Hibal-i ang dugang bahin sa turmeric ug mga kaayohan niini.

11. Mga almendras

Ingon kadato kini sa bitamina E (24 mg kada 100 g), ang pagkonsumo sa mga almendras adunay mga kabtangan sa pagpanalipod, tungod kay kini nga bitamina, dugang sa paglihok ingon usa ka antioxidant, makatabang sa pagkontrol ug pagpukaw sa mga selyula sa immune system, sama sa T mga selyula, macrophage ug mga dendritic cell nga nagpaminus sa insidente sa mga sakit nga makatakod.

Tungod niini nga hinungdan, ang pagkonsumo sa 6 hangtod 12 nga mga almendras sa usa ka adlaw ingon usa ka meryenda o salad, makatabang sa pagdugang sa mga panagang sa lawas.

12. Luya

Ang luya usa ka gamot nga adunay sulud nga gingerol ug uban pang mga compound nga gigamit nga antimicrobial, antioxidant ug anti-inflammatory nga mga kabtangan, makatabang nga mapugngan ang impeksyon sa bakterya, fungal ug viral, ingon man pag-uswag sa daghang mga sakit nga laygay sama sa diabetes, sobra nga katambok ug mga sakit sa kasingkasing.

Ang gamut mahimo nga gamiton sa natural nga porma o ingon usa ka pulbos sa pagpalami sa pagkaon, ug mahimo usab kini mokaon sa tsaa o kapsula nga porma.

Tan-awa ang mosunud nga video ug mahibal-an kung giunsa ang pag-andam mga duga nga nagpalig-on sa immune system:

Mga pagkaon nga makapadako sa resistensya sa bata

Ang mga pagkaon nga nagpadako sa resistensya sa bata mahimong:

• Prutas sa kinatibuk-an, labi na ang kahel, mansanas, peras ug saging;
• Utanon, sama sa mga carrot, kalabasa, kamatis ug zucchini;
• Natural nga yogurt.

Kini nga mga pagkaon, dugang sa pagtabang nga mapalig-on ang immune system sa bata, dali ra usab mokaon sa lawas sa bata ug dili hinungdan sa mga alerdyi.

Susihon ang uban pang mga tip gikan sa among pedyatrisyan aron madugangan ang resistensya sa bata.

Mga pagkaon nga nagpadako sa resistensya batok sa herpes

Ang mga pagkaon nga nagdugang sa resistensya batok sa herpes mao ang mga prutas ug utanon, sama sa papaya, beet, mangga, apricot, apple, pear, fig, avocado ug kamatis, tungod kay kini kusgan nga mga antioxidant ug makatabang sa paghimo sa mga immune cells, nga makatabang sa pagbatok sa sakit mga bayrus. Ang uban pang mga pagkaon nga nagdugang sa resistensya batok sa herpes mao ang:

• Ang sardinas, salmon, tuna ug flaxseed - dato sa omega 3, hinungdanon sa regulasyon sa immune cells;
• Yogurt ug fermented milk - adunay kini mga probiotics nga nagdugang sa kalihokan ug paghimo sa mga defense cells sa lawas.

Gawas sa kini nga mga pagkaon, hinungdanon usab nga ut-uton ang isda, gatas, karne, keso, toyo ug mga itlog, tungod kay kini mga pagkaon nga puno sa amino acid lysine, nga nagpaminus sa pagkopya sa herpes virus.

Usa pa nga pag-iingat nga buhaton mao ang, sa panahon sa mga krisis, aron malikayan ang mga pagkaon sama sa chestnuts, walnuts, hazelnuts, sesame, almonds, mani, mais, coconut, grapes, oats, trigo o orange juice, tungod kay daghan kini sa amino acid arginine, nga nagdugang sa pagkopya sa virus. Aron malikayan ang pag-atake sa herpes. Tan-awa ang daghang mga detalye kung giunsa magpakaon ang herpes.

Tan-awa ang video sa ubus ug tan-awa ang daghang mga tip aron mapalig-on ang immune system: