8 "Mga Pagkaon sa Panihapon" Ang Kinahanglan Nimong Kaonon Para sa Pamahaw

Kontento

• sabaw
• Mga beans
• bugas
• Tinadtad nga Salad
• Uhong
• Isda
• Tofu
• Hummus
• Ribyuha alang sa

Kung nakagpamahaw ka na alang sa mga pan-pan-pancake, waffle, bisan mga gipang-itlog nga mga itlog-nahibal-an nimo kung unsa ang makalipay nga ibaylo ang usa ka pagkaon. Ngano nga dili nimo kini sulayan sa laing paagi? "Daghang mga kultura ang mokaon sa giisip sa mga Amerikano nga mga pagkaon sa panihapon alang sa ilang unang pagkaon sa adlaw," mipasabut si Mary Hartley, R.D., usa ka online nutritionist gikan sa New York City. Ug tungod kay ang pamahaw mao gihapon ang labing hinungdanon nga pagkaon nga mahimo nimong kan-on sa kahimsog sa kahimsog, ang pagdugang sa mga bag-ong pagkaon sa imong repertoire dili lamang magbag-o sa nutrisyon, kini nagpugong kanimo nga mabugto. Dugang pa, ang pagkaon sa labi ka makusog nga panihapon nga "panihapon" makatabang sa pagpuno kanimo aron maminusan ang imong pagkaon sa tibuuk nga adlaw. Ania ang walo ka mga pagkaon-ug mga ideya sa pagsilbi-aron mahuman ang imong panihapon sa buntag.

sabaw

Ang miso nga sabaw ilabi na, bisan ang bisan unsang sabaw nga gibase sa sabaw usa ka maayong pagpili, ilabi na kung kini puno sa mga utanon ug maniwang nga protina (magpalayo sa bisques o cream-based nga mga sabaw). Ang miso nga sabaw, nga popular sa Japan, gi-ferment, ug sumala ni Hartley, ang mga fermented nga pagkaon makatabang sa pagpuno sa digestive system nga adunay maayo nga bakterya nga makapalig-on sa immune system, ingon man makatabang kanimo nga mas maayo nga maproseso ang mga sustansya gikan sa tanan nga mga pagkaon nga imong gikaon sa tibuok adlaw. Sa sunod nga pag-order nimo sa pagkuha, tipigi ang sabaw nga dala sa imong sushi alang sa pamahaw.

Mga beans

Ang mga beans sa toast usa ka popular nga pamahaw sa UK, ug kini gikaon uban sa usa ka lugas (bugas o tortillas) sa buntag sa tibuok South America ug Africa. Ang hinungdan: Kung imong gihiusa ang mga beans sa mga lugas, nahimo kini usa ka kompleto nga protina ug taas kataas nga protina sama sa gigikanan sa hayop. Dugang pa, ang lanot sa beans, mga 16 gramo matag tasa, adunay tanan nga mga hinungdanon nga mga benepisyo sa kahimsog, gikan sa pagtabang sa paghilis hangtod sa pagpaubus sa dili maayo nga kolesterol. Ang pula, itom, o low-sodium baked beans ang imong labing kaayo nga pusta.

bugas

Ang oatmeal dili lamang ang tibuok nga lugas nga mahimo nimong kan-on alang sa pamahaw. Ang bugas, barley, bulgur, quinoa, farro, ug uban pa nga tibuuk nga lugas naghimo usa ka makalilisang nga mainit nga pagkaon sa buntag, ug kini maayo ang pagtrabaho sa tanan nga parehas nga pag-ayo nga naghimo nga lami sa oatmeal labi pa sa paste sa trigo-ug ang kadaghanan adunay usa ka labi ka labi ka kadasig, mas sustansya nga palami.

Pagluto og tibuok nga lugas sa una sa mga batch ug pagpainit pag-usab alang sa pamahaw, pagdugang sa mga butang sama sa gatas, prutas, nuts, liso, ug/o mga panakot. Kung itandi sa pino nga mga lugas (puti nga harina, puti nga tinapay, puti nga bugas), ang tibuuk nga mga lugas adunay 18 nga dugang nga hinungdanon nga mga bitamina ug mineral aron matabangan ka nga magpabilin nga puno ug nakapunting sa tibuok buntag.

Tinadtad nga Salad

Gikonsiderar nga ang mga eksperto nagrekomendar sa walo ngadto sa 10 ka servings sa mga utanon kada adlaw, makatarunganon nga makakuha og usa o duha ka serving gikan sa imong unang pagkaon. Sa Israel ang pamahaw nga salad-kasagaran tinadtad nga kamatis, pepino, ug sili, nga gisul-uban sa lab-as nga lemon juice ug lana sa oliba-gihatagan mga keso ug itlog. Ibomba ang protina sa balay pinaagi sa pagdugang usa ka gahi nga itlog, karne, beans, nut, o binhi. O pagsulay sa mga makapaikag nga panagsama nga panagsama, sama sa beets, pears, ug walnuts.

Uhong

Usa ka klasiko nga pinggan sa pamahaw sa UK, ang mga uhong usa ka dugang nga pagdugang sa mga omelet, quiches, frittatas, ug crepes. O mahimo nimong igisa ang usa ka batch ug kan-on kini nga gitapok sa toast nga adunay usa ka hiwa sa keso. Ang mga uhong sobra ka-ubos sa kaloriya ug tambok apan adunay usa ka kalan-on nga kalami nga nagdugang nga daghan, dugangan nga puno kini sa hinungdanon nga B-bitamina, potassium, ug selenium. Kung ang nagtubo nga mga uhong maladlad sa kahayag sa adlaw, kini usa usab ka natural nga gigikanan sa bitamina D.

Isda

Kung kini kippers sa UK, lox sa Scotland, o pan-fried herring sa Nova Scotia, pagbiyahe sa gawas sa U.S. ug adunay usa ka maayong higayon nga makit-an nimo ang isda sa lamesa sa pamahaw. Samtang ang aga-aga nga pagkaing-dagat mahimo nga dili makadani sa tanan, ang mga aso sa aso (sama sa lox) adunay usa ka banayad, malasa nga palami nga mahimo’g pukawon bisan sa dili mga tagahanga. Dugang pa, ang tanan nga isda puno sa protina ug himsog nga omega-3 nga tambok, ingon man bitamina D ug selenium.

Sulayi ang pipila ka mga hiwa sa aso nga salmon sans sa bagel ug cream keso, o igisa ang usa ka filet nga imong pinalabi nga lahi sa parehas nga oras nga gikinahanglan aron makahimo og mga itlog nga itlog.

Tofu

Samtang mahimo nimong iugnay ang tofu sa mga wala’y karne nga Lunes o pag-takeout sa Thai, kini sa tinuud mao ang hingpit nga pagkaon sa pamahaw tungod kay mahimo kini gamiton sa daghang mga paagi: gisablig, gisalasa sa mga cubes ug gisagol sa mga utanon, o gisagol sa usa ka sulud nga sulud sa sulud nga hinungdan nga kini diin sa bisan diin. usa ka pagkaon nga pamahaw ingon mga itlog ug bugnaw nga cereal sa mga nasud sama sa Japan ug India.

Tofu taas sa protina apan gamay ang kaloriya, tambok ug sodium. Naglangkob usab kini og omega-3 fatty acids. Siguruha lang nga ibutang kini sa husto nga paagi, tungod kay ang mga tambok nga makaayo sa kasingkasing nga mahimo’g makadaut sa pagkaladlad sa kahayag ug hangin.

Hummus

Gikaon mo kini uban ang mga carrot sa alas-11 sa buntag, busa ngano nga dili nimo kini maibut-an pila ka oras? Ang Hummus kasagarang gikaon alang sa pamahaw sa Tunga'ng Sidlakan, ug kini labi ka himsog. Ang kombinasyon sa mga uga nga chickpeas, tahini, ug lana sa oliba nagresulta sa usa ka puree nga daghang duga sa bitamina E, mga antioxidant, calcium, iron, protein, fiber, bitamina A, ug thiamine. Igpugas kini sa us aka toast imbis nga peanut butter, kan-a kini uban ang mga utanon, o ipares sa pipila nga mga hiwa sa avocado ug usa ka spritz nga lemon juice.

Ribyuha alang sa