6 nga mga butang nga gusto nako mahibal-an bahin sa pagdagan sa una nakong pagsugod

Kontento

• Pagkat-on unsaon pag-fuel.
• Usba imong sapatos. Kanunay.
• Mahimo kang mas paspas.
• Ayaw kahadlok sa bag-ong mga ruta.
• OK ra kung dili tanan runner.
• Ayaw gyud, hunong gyud ang cross-training.
• Ribyuha alang sa

Ang unang mga adlaw sa pagdagan makapahinam (ang tanan usa ka PR!), Apan napuno usab kini sa tanang matang sa sayop nga mga lakang (sa literal ug sa mahulagwayong paagi) ug mga butang nga gusto nakong nahibal-an. Tanan nga mga butang nga gusto nako isulti sa akong kamanghuran nga nagdagan sa kaugalingon:

Pagkat-on unsaon pag-fuel.

Sa una nimo nga pagsugod sa pagdagan, mahimo kini daghang. Adunay daghan kaayo nga mga kapilian nga buhaton, gikan sa unsang mga ruta ang sundon hangtod sa kung unsang sapatos ang paliton o kung unsang mga karera ang magpalista. Apan kung unsa unta ang akong gihatagan og labi nga pagtagad sa sinugdanan mao ang akong gibutang sa akong lawas. Sigurado, ikaw mahimo modagan sa usa ka oras pagkahuman mokaon sa usa ka Chinese buffet alang sa paniudto, apan kinahanglan ikaw? Ang pagsulay ug pagsulay sa lainlaing mga pre-run nga pagkaon ug mga kapilian nga fuel-post-run makadaginot daghang oras, kusog, ug dili maayo nga mga pagbiyahe sa Porta-Potty. Dali ka makatagad sa imong protina, carb, ug fat intake nga walay aktuwal nga pag-ihap sa kaloriya. Ang pagtrabaho sa mga pagkaon nga puno sa protina sama sa mga itlog, keso sa cottage, ug mga nut sa imong adlaw makatabang nga mapadayon ang dili maayo nga "runger" (kagutom sa runner). Ang pag-eksperimento sa lainlaing mga lahi sa carbs sa wala pa ang usa ka run-pasta o quinoa? -Makatabang kanimo nga makit-an ang tam-is nga lugar nga magamit alang kanimo.

Usba imong sapatos. Kanunay.

Bisan pa sa pagdagan sa sobra sa lima ka tuig, kini usa ka leksyon nga padayon ko pa usab nga gihimo. Ug wala’y pasangil, tinuod. Ang nagdagan nga mga app nagsubay sa mileage sa imong sapatos, ug oo, kinahanglan nimo nga i-upgrade kini matag 300 hangtod 600 ka milya. Kung nagpadagan ka 10 ka milya sa usa ka semana, nagpasabut nga pagkahuman sa walo ka bulan kinahanglan sila nga makuha, sumala sa director sa merchandise sa JackRabbit Sports sa New York City. Apan kung nagdalagan ka duha o tulo ka beses nga labi ka, ibaylo kini sa labing ka dali. Ayaw romansa. Tungod lang kay sila ang unang parisan sa sapatos nga imong nasulod wala magpasabot nga sila na ang angay lamang parisan sa sapatos nga imong gigamit.

Mahimo kang mas paspas.

Sayon ra kung ikaw usa ka bag-o nga runner nga maghunahuna nga ikaw adunay usa ka tulin ug usa ra ka tulin. Ug tingali, sa sinugdan, buhaton nimo! Apan samtang hinay-hinay nimong gipataas ang imong sinemana nga mileage, importante nga makaamgo nga mahimo ka nga mahimong mas paspas sa samang higayon. Sa dili madugay mapugos nimo ang imong paglakat sa parehas nga paagi nga imong giduso ang gidaghanon sa mga milya nga imong gipunting, ug mahibal-an nimo ang kalainan tali sa imong 5K nga lakad ug sa imong kadugay sa pagdagan.

Ayaw kahadlok sa bag-ong mga ruta.

Dali nga mahulog sa usa ka naandan ingon usa ka magdadagan, ug kana dili sa tanan usa ka dili maayo nga butang. Ang pagpadagan sa parehas nga mga ruta makapahupay, apan dili kini eksakto nga pagsulay kanimo. Sulayi ang pagdawat mga bag-ong agianan, bungtod, lainlaing mga kasilinganan, o tanan sa taas. Hagiton ka nila sa maayo nga paagi ug, siyempre, maghimo kanimo nga mas lig-on nga magdadagan, sa mental ug pisikal. Ang gipahinungod nga bansay sa bungtod mahimo nga moresulta sa pagdugang sa kusog sa paa sa ubos-nagsulti kami nga kusug nga mga buolbuol, nati, ug mga tiil-nga mahimo usab nga mapaayo ang imong porma.

OK ra kung dili tanan runner.

Mahimong makakuha ka gamay, um, naadik sa pagdagan. Nahitabo kini sa labing kaayo sa aton. Apan hinungdanon nga hinumdoman nga dili tanan mahigugma sama sa imong gibuhat. Pagdasig sa ubang mga tawo nga moapil kanimo, apan kung ang pagtindog alang sa usa ka pag-abut sa usa ka sayo nga katapusan sa semana dili ang ilang tasa sa tsa, dili kini katapusan sa kalibutan. Salig kanako, makit-an nimo ang daghang mga tawo nga kabubut-on gusto moapil.

Ayaw gyud, hunong gyud ang cross-training.

Sa higayon nga ang usa ka regimen sa pagbansay naa sa imong iskedyul, imposible nga ibaliwala-ug mahimo usab imposible nga magkasya sa bisan unsang ubang ehersisyo sa parehas nga oras. Ayaw buhata ang imong kaugalingon nga makadaot. Ang husto nga cross training makatabang sa pagpugong sa mga samad ug burnout ug makapalig-on sa imong pinakahuyang nga mga punto. Dili kinahanglan nga usa ka hugaw nga pulong o gibati nga nanglimbong; adunay daghan nga mga ehersisyo sa palibot, gikan sa HIIT cycling workout sama sa SoulCycle, nga mahimo usab nga target sa imong glutes ug mga bitiis nga walay sama nga epekto, sa yoga alang sa mga runners, nga makapauswag sa imong pagginhawa, porma, ug pagkaayo. Busa kuhaa kana nga yoga mat o kettlebell, o itabyog ang imong bitiis sa bisikleta. Ang maayo nga lingin nga magdadagan mao ang pinakalig-on nga matang sa magdadagan nga anaa.

Ribyuha alang sa