Mga Tip aron Mapaayo ang Pagsuyup sa Calcium

Kontento

• 1. Pag-ehersisyo kanunay
• 2. Pagminus sa konsumo sa asin
• 3. Pagpabilin sa adlaw sa buntag
• 4. Pag-ut-ut sa mga pagkaon nga puno sa calcium
• 5. Paghiusa nga maayo ang pagkaon
• 6. Paglikay sa mga inum nga adunay caffeine

Aron mapaayo ang pagsuyup sa calcium nga naa sa pagkaon, girekomenda nga mag-ehersisyo, maminusan ang pagkonsumo sa asin, ibulad sa adlaw sa sayong kabuntagon ug maayo ang pagkombinar sa pagkaon.

Ang kini nga mga tip mahimo sundan sa tanan nga mga tawo, labi na kadtong nag-antos sa osteoporosis, osteopenia ug kung adunay bali, mga bata, tungod kay nagtubo pa sila ug ang mga babaye sa panahon sa pag-menopos, tungod kay sa kini nga yugto ang mga bukog tambong nga mohuyang.

Ang mga tip nga nakatampo sa pagsuyup sa calcium sa lawas mao ang:

1. Pag-ehersisyo kanunay

Ang mga ehersisyo sama sa pagdagan, mga klase sa sayaw sa bodybuilding, paglakaw ug soccer, nakatampo sa pagdugang sa pagsuyup sa calcium sa lawas tungod kay ang epekto sa mga ehersisyo sa mga bukog nagtugot sa labi ka daghan nga pagsuyup sa kini nga mineral. Dugang pa, ang mga hinungdan sa hormonal nga gipahinabo sa pag-ehersisyo, nakatampo usab aron mapalig-on ang mga bukog.

Alang sa mga nag-antos sa osteoporosis, ang sulundon nga kauban sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon tungod kay ang pipila nga mga ehersisyo kinahanglan likayan kung ang mga bukog mahuyang na.

2. Pagminus sa konsumo sa asin

Ang sobra nga asin mahimong hinungdan nga mawala ang calcium sa ihi ug, busa, kung mokaon og labi ka gamay nga asin sa mga pagkaon, adunay labi ka daghan nga pagsuyup sa calcium nga naa sa pagkaon.

Aron masiguro ang lami sa pagkaon, ang asin mahimong mapulihan mga humut nga tanum, sama sa bay dahon, oregano, parsley, chives, luya ug paminta, pananglitan.

3. Pagpabilin sa adlaw sa buntag

Ang pagkaladlad sa adlaw mga 20 minuto sa usa ka semana, wala’y sunscreen, hangtod alas 10 sa buntag nga garantiya ang pagdugang sa bitamina D sa lawas, usa ka hinungdanon nga sangkap sa pagsuyup sa calcium.

Ang lihok sa bitamina D hinungdanon kaayo alang sa igo nga pagsuyup sa tinai sa calcium, busa hinungdanon nga ut-uton ang mga pagkaon nga adunay pasiuna nga bitamina D.

4. Pag-ut-ut sa mga pagkaon nga puno sa calcium

Ang mga pagkaon nga puno sa calcium sama sa gatas, keso ug yogurt kinahanglan kan-on adlaw-adlaw alang sa pamahaw o meryenda. Sa oras sa paniudto ug panihapon hinungdanon usab nga ut-uton ang mga pagkaon nga puno sa calcium gikan sa mga gigikanan sa tanum sama pananglit sa broccoli ug caruru dahon.

Ingon kadugangan, kinahanglan ka usab mokaon mga pagkaon sama sa isda, itlog ug karne tungod kay adunay sila bitamina D nga nagdugang pagsuyup sa calcium. Makita ang usa ka lista sa pipila nga pagkaon nga daghang calcium gikan sa lainlaing mga gigikanan.

5. Paghiusa nga maayo ang pagkaon

Ang pila nga mga compound naglisud sa pagsuyup og calcium kung gikaon sa parehas nga pagkaon ug busa wala kini girekomenda nga mokaon sa mga pagkaon nga daghang iron, sama sa pula nga karne, egg yolks ug beets sa parehas nga pagkaon nga adunay calcium. Ang uban pang mga pagkaon nga dili kinahanglan kan-on sa parehas nga pagkaon mao ang soy milk, juice ug yogurt, mga liso, nut, beans, spinach ug kamote.

Ingon kadugangan, gipakita sa mga pagtuon nga ang mga pagkaon nga puno sa mga oxalic acid, sama sa spinach, rui barbel, kamote ug uga nga beans, ug phytic, sama sa bran sa trigo, mga istraktura nga mga cereal o uga nga mga lugas, adunay usa ka mas ubos nga pagsuyup sa calcium nga itandi sa mga adunahan sa mga carbohydrates .

6. Paglikay sa mga inum nga adunay caffeine

Ang mga caffeine nga ilimnon sama sa kape, itom nga tsaa ug piho nga softdrink adunay mga epekto sa diuretic ug busa madugangan ang pagwagtang sa calcium pinaagi sa ihi, sa wala pa masuhop sa lawas.

Tan-awa ang mosunud nga video ug tan-awa ang mga tip sa nutrisyonista kung unsaon pagkaon: