Ang 30-Day Fitness Challenge Mahimo nga Sekreto sa Malampuson nga Pag-ehersisyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nakita nimo sila sa infographics sa Pinterest, gi-post usab sa Instagram, gibahin sa Facebook, ug sa mga nag -uso nga hashtag sa Twitter-ang labing kabag-o nga kahinam sa kahimsog mao ang 30 ka adlaw nga hagit, ug kini nakatabang sa matag usa gikan sa mga fitness buff hangtod sa mga bag-ong bag-ong giguba ang ilang mga katuyoan.

Adunay mga hagit nga 30 ka adlaw nga makatabang kanimo sa pagsulbad sa tanan gikan sa yoga hangtod sa mga push-up, gikan sa HIIT hangtod sa squats. Sa 30 ka adlaw lang mahimo kang mopasalig sa pagdagan og 30 ka milya o seryoso nga pagkulit sa imong inagaw. Ngano nga kini molihok? Tungod kay pinaagi sa pag-compress sa labi ka daghang mga katuyoan (sama sa pagdagan lima ka beses sa usa ka semana, paghimo yoga matag adlaw, ug uban pa) nga mahilis, 30-ka-adlaw nga mga tipik, labi ka nga masalbar kini, naanad, ug ipadayon kini long-term.

Ang pagpangita sa Internet alang sa "30-adlaw nga hagit" mingsaka sa 140 porsyento gikan pa kaniadtong 2013, sumala sa Google, sumala sa gitaho sa Wall Street Journal. Apan dili nimo kinahanglan isulti kanamo nga sila mga bantog; ang among Enero 30-Day Shape Slim Down nga hagit gipaambit labaw pa sa 18,000 ka beses! (Ug ayaw kami pagsugod sa kung unsa kainit ang among karon nga 30-Day Heart-Rate Boosting HIIT Challenge. Oo, nag-uban kini mga seksi, wala’y kamis nga mga lalaki nga trainer ug labing grabe nga paglihok sa gibug-aton sa lawas.)

Ang pamaagi sa paghimo us aka butang matag adlaw aron maporma ang usa ka naandan nga batasan sa usa ka 30-adlaw nga hagit-mahimo usab nga tawgon og gilis (dili, dili ang klase nga wala’y saput). "Dili lamang ang streaking nagtudlo kanimo kung giunsa ang pagpahiangay sa usa ka pamatasan sa imong eskedyul ug estilo sa kinabuhi, apan kung labi nimo nga buhaton ang usa ka butang, mas natural kini nga gibati," gipasabut sa psychologist sa organisasyon nga si Amy Bucher, Ph.D.

Apan samtang ang 30 ka adlaw nga mga hagit usa ka maayong dapit sa pagsugod, kini nagkinahanglan ug mga 66 ka adlaw aron maporma ang usa ka batasan, sumala sa usa ka pagtuon gikan sa The British Journal of General Practice. Mao nga pagsulay sa pagdumala sa duha ka mga hagit sa usa ka laray kung gusto gyud nimo nga ang resolusyon nga "pag-ehersisyo matag adlaw" magpadayon. (Hibal-i kung giunsa ang pagdugang usa ka gamay nga positibo nga panghunahuna ug panghimatuud sa kaugalingon, ug ikaw na garantiya aron dugmokon ang imong mga katuyoan.)

Ribyuha alang sa