3 Mga Rason nga Dili ka Mawala sa Tambok

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang usa ka lalaki daghang mahibal-an gikan sa pag-obserbar sa mga babaye sa usa ka book club sa lima ka minuto. Makahibalo ko tungod kay ang akong asawa kabahin sa usa, ug sa matag higayon nga mogugol ko og gamay nga panahon uban niadtong mga babaye mas maalam ko ug mas kombinsido nga ang mga lalaki ug babaye dili mahimong mas lahi-gawas kon maghisgot ka bahin sa ehersisyo.

Kita n'yo, ang mga pamaagi sa pag-ehersisyo nga labing molihok universal alang sa kalalakin-an ug kababayen-an. Ug bisan pa ang kadaghanan sa mga babaye dili mangahas nga moduol sa gym sama sa usa ka lalaki. Giunsa nako nahibal-an Tungod kay ang 10 ka mga babaye sa book club sa akong asawa misulti kanako sa ingon kagabii, ug kini ang parehas nga butang nga akong nadungog sa miaging 10 ka tuig sa industriya sa kahimsog. Ang tinuud mao ang pagbansay "sama sa usa ka tawo" sa tinuud maghimo kanimo nga labi ka hinay, labi ka sekswal, ug himalatyon ang imong mga higala aron mahibal-an ang imong tinago.

Mao nga kalimti sa makadiyot ang mga kalainan sa gender. Ania ang tulo ka mga tip nga bahin sa pundasyon sa akong New York Times libro nga labing gibaligya, Tawo 2.0: Pag-engineer sa Alpha. Maayo ang ilang pagtrabaho alang sa mga lalaki, apan sama sa kadaghanan nga mga butang sa kinabuhi, pinaagi sa pagsunod sa yano nga mga lagda, ang sangputanan nga sangputanan labi ka maayo nga tan-awon sa usa ka babaye.

Lagda 1: Magpabilin sa mga sukaranan

Ang tanan ganahan nga maghimo og mga ehersisyo nga naghimo sa pag-ehersisyo nga labi ka makalipay. Ug maayo kana; ang imong pag-ehersisyo kinahanglan nga makalipay. Apan ang paghunahuna nga ang bola sa pagbalanse sa bola sa Bosu o paglukso sa usa ra ang tiil samtang naggunit sa usa ka kettlebell makapaspas kanimo nga dili kaayo husto. Kung gusto nimo ang mga sangputanan, kinahanglan ka nga magpabilin sa kung unsa kami hibal-an mga buhat. Ug kana ang klasiko, daghang ehersisyo sa kalamnan sama sa mga squat ug deadlift. Kini nga mga ehersisyo nagtrabaho tungod kay kini nagpugos kanimo sa paggamit sa daghang mga grupo sa kaunuran sa usa ka higayon. Ug labi ka daghang mga kaunuran ang imong gipaaktibo, labi nga daghang taba ang imong laslas.

Kini ingon og mga ehersisyo alang sa mga lalaki, apan dili tanan nga mga squat gihimo sa usa ka barbel nga gikarga nga daghang gibug-aton. (Bisan kung ang mga babaye dili angay mahadlok sa labi ka bug-at nga gibug-aton; sila ayaw naghimo kanimo nga bulky.) Ang mga kalainan niini nga mga ehersisyo walay katapusan ug hilabihan ka epektibo. Pagkuha usa ka pares nga dumbbells ug pagsulay sa mga split squats sa Bulgarian (Pag-klik dinhi aron makita kung giunsa ang video.). Ang imong mga bitiis ug butt magpasalamat kanimo.

Lagda 2: Gamay nga Cardio

Daghang mga babaye ang naghimo sa cardio ingon usa ka paagi aron mawad-an sa timbang kaysa mga lalaki. Dili kini usa ka stereotype-kini ang reyalidad. Dili kana ang pag-ingon nga ang mga lalaki dili parehas nga sad-an. (Gigugol namon ang bahin sa usa ka tibuuk nga kapitulo sa Engineering sa Alpha nagdali ang mitolohiya sa cardio-fat loss.) Tinuod nga gitabangan ka sa cardio sa pagsunog sa kaloriya… apan mao usab ang pagkaon. Busa dili kana ang isyu; gusto nimo pangitaon ang labing episyente mga paagi sa pagsunog sa kaloriya ug labi ka hinungdan nga tambok. Ug gusto nimo nga maghimo usa ka lawas nga magpadali alang kanimo nga makapahalipay sa mga pagkaon nga imong gihigugma, dili ba?

Mao nga dili tubag ang cardio. O, labing menos, dili kini ang panguna nga solusyon. Ang Cardio mosunog sa mga kaloriya, ug ang pagbansay sa timbang mas lagmit nga masunog ang tambok. Kung buhaton nimo ang cardio, himua kini nga ikaduha sa pagbansay sa timbang. Kana nagpasabut sa pagbuhat og cardio sa managlahing mga adlaw (kung adunay oras) o pagkahuman sa pag-ehersisyo sa pagbansay sa timbang. Ang labi ka kaayo nga butang bahin sa pagbug-at sa timbang mao ang pagpahiangay sa imong lawas sa bag-ong masa sa kaunuran nga imong matukod, nga nagpasabut nga ang imong metabolismo mahimong labi ka taas, masunog nimo ang daghang kaloriya, ug usbon nimo ang imong mga hormone (sama sa insulin) aron makahimo sa pagdumala sa mga pagkaon nga imong gihigugma.

Lagda 3: Labi ka Kusug

Nakagahin ko og igong oras sa gym aron mahibal-an nga ang paghimo sa sosyal nga kahimsog usa ka maayong ideya. Pipila ka mga butang ang mas maayo kaysa pag-adto sa gym kauban ang mga higala o mahimong bahin sa fitness sa grupo, bisan kung kini bootcamp, Crossfit, o Zumba. Ang dili okay mao ang pag-focus sa sosyal nga aspeto labi pa sa pag-ehersisyo mismo. Kadaghanan sa mga lalaki moadto uban ang mentalidad nga "go big or go home". Samtang kini mahimong mosangpot sa mga kadaot, kini mas duol sa husto nga panghunahuna sa mga termino sa pagkuha sa mga resulta.

Kung moadto ka sa gym, gusto nimo nga makagawas ug makagawas. Ang mas taas nga mga ehersisyo dili mas maayo nga mga ehersisyo. Ang grabe nga pag-ehersisyo mao ang molihok. Kinahanglang motaas ang imong pinitik sa kasingkasing ug kinahanglan ka nga magpasingot ug mobati nga molihok ang imong mga kaunuran. Ang hingpit nga pagbag-o sa imong lawas wala magkinahanglan og daghang oras-apan nagkinahanglan kini daghang paningkamot. Kung gusto nimo ang ideya kung unsa ang gibati sa tanan nga paningkamot, sulayi kini nga yano nga pagkasunod-sunod nga duha ka ehersisyo. Gitawag kini nga countdown. Mahimong 10 minutos ra, apan mahimo’g ingon kini ang pinakalisud nga pag-ehersisyo nga nahimo nimo. Gamita kini ingon usa ka baseline kung unsa ka lisud kinahanglan nimo nga iduso aron makuha ang gusto nimo nga lawas.

Pag-ehersisyo sa Countdown

Paghimo og 10 ka reps sa usa ka kettlebell (o dumbbell) swing

Kung wala’y pahulay, paghimo 10 reps sa mga burpee

Wala’y pahulay, buhata ang 9 nga reps sa swing

Karon buhaton ang 9 nga reps sa mga burpee

Ipadayon kini nga sumbanan hangtud nga makahimo ka lang og 1 rep sa matag ehersisyo, naningkamot nga mopahulay kutob sa mahimo (o dili sa tanan) tali sa mga lihok.

Ribyuha alang sa