2 nga Pag-ehersisyo Ang Mga Babaye Kinahanglan nga Maglahi sa mga Lalaki

Kontento

• Lunges
• Mga squats
• Lunges ug Squats
• Ribyuha alang sa

Pag-abut sa pag-ehersisyo, sa kadaghanan, wala’y hinungdan nga dili mahimo sa mga babaye ang parehas nga pag-ehersisyo sama sa mga lalaki. Bisan pa, ang atong mga lawas lahi, busa ang pipila ka mga butang kinahanglan nga tagdon.

Una, ang mga babaye adunay labi ka humok nga ligament ug tendon, ug busa adunay labi ka taas nga peligro nga madisgrasya sa mga rehiyon sa bat-ang ug tuhod.

Ang mga kababayen-an usab adunay labi ka halapad nga pelvis sanglit gitukod ka aron magdala mga bata, mao nga adunay labi ka daghang anggulo taliwala sa femur gikan sa bat-ang hangtod sa lutahan sa tuhod. Ug ang bukog sa pelvic sa babaye adunay usa ka anterior tilt, nga naghimo sa imong kulata ug tiyan nga natural nga mogawas.

Tungod sa kini nga mga pagkalainlain, kinahanglan usbon sa mga babaye ang lunges ug squats alang sa labi ka maayo nga porma ug, siyempre, aron mawala ang kadaot.

Lunges

Ang paatras nga lunges labi ka maayo kaysa gipauna nga lunges. Sa usa ka forward lunge, mosandig ka sa imong atubangan nga tuhod, magbutang og pressure sa lutahan ug ligaments. Ug, tungod sa nauna nga pagkiling sa bat-ang, ang mga kababayen-an naghatag labaw nga pagpamugos didto kaysa sa gibuhat sa mga lalaki sa kini nga pag-ehersisyo. Apan sa usa ka reverse lunge, ang glutes ug hamstrings mosuhop sa shock, nga magpabilin nga luwas ang imong mga tuhod. Siguroha nga ang imong suwang nga parallel sa salog ug dayon mosandig sa unahan gamay sa panahon sa lihok sa likud aron mahupay ang presyur sa imong ubos nga likod.

Mga squats

1. Barug sa posisyon nga plié. Ang usa ka mas lapad nga pelvis nagpasabut nga ang usa ka mas lapad nga baruganan mas maayo alang sa mga squats. Ang pagbarug nga magkaduol ang imong mga tiil magpatuman sa anterior nga pagkiling sa imong pelvis, apan ang usa ka plié nga baroganan magtugot sa mga bat-ang nga natural nga mokunsad sa usa ka linear pattern paubos sa yuta.

2. Itudlo ang imong mga tudlo sa tiil sa gawas. Makatabang kini sa pagbalhin sa imong gibug-aton sa imong tikod aron mapugngan ang nauna nga pagkiling.

3. Ang imong mga tuhod kinahanglan dili molihok bisan asa gawas sa usa ka 90-degree nga anggulo. Pag-focus sa paglingkod sa likod ug pagbitay sa bat-ang sa imong pagpaubos imbis sa pagyukbo sa imong tuhod. Ang paghimo niini magbalanse sa nauna nga pagbira, nga mao ang pag-adto sa unahan.

Lunges ug Squats

1. Likayi ang makina sa Smith.Kini nga makina nagmugna og dili natural nga paglihok ug makadugang sa mga samad sa tuhod tungod kay kini nagpugos sa imong lawas ngadto sa fixed patterns.

2. Ibutang ang usa ka pad sa usa ka barbel kung gigamit ang gibug-aton. Ang mga babaye adunay mas gagmay nga mga kaunuran sa trapezius kaysa mga lalaki, busa pagbutang og manta ray, tualya, o pad sa bar aron makunhuran ang presyur sa likod sa imong liog. Ang labi ka presyur dinhi nga magpadayon sa imong lawas, apan ang adunay cushioning makatabang kanimo nga mobarug sa usa ka labi ka maayo nga posisyon ug adunay labi ka maayo nga postura, ug busa i-aktibo og maayo ang imong glute.

Ribyuha alang sa