10 nga yano nga mga tip nga magsul-ob og taas nga tikod nga wala’y pag-antos

Kontento

• 1. Pagsul-ob sa usa ka tikod nga adunay maximum nga 5 cm
• 2. Pagpili usa ka komportable nga sapatos
• 3. Pagsul-ob sa labi ka baga nga tikod
• 4. Paglakaw 30 minuto sa wala pa mobiya sa balay
• 5. Pagsul-ob sa taas nga tikod nga adunay mga solong goma
• 6. Ibutang ang mga insoles sa sulud sa sapatos
• 7. Kuhaa ang imong sapatos
• 8. Pagsul-ob og sapatos nga adunay mga tikod sa anabela
• 9. Pagsul-ob sa taas nga tikod labing taas nga 3 ka beses sa usa ka semana
• 10. Paglikay sa sapatos nga adunay kaayo tudlo sa tudlo sa tiil
• Makadaot nga mahimong hinungdan sa taas nga tikod

Aron magsul-ob sa usa ka matahum nga taas nga tikod nga wala masakit sa imong likod, mga bitiis ug tiil, kinahanglan nga mag-amping ka sa pagpalit. Ang sulundon nga pagpili usa ka labi ka komportable nga sapatos nga adunay taas nga tikod nga adunay usa ka sulud nga insole ug dili mopilit sa tikod, sulud o mga tudlo sa tiil.

Ang usa pa nga tip nga makatabang kanimo sa pagpili sa husto nga taas nga tikod, mao ang pagpalit sa sapatos sa katapusan sa adlaw, kung ang imong tiil gamay nga hubag, tungod kay mahibal-an sa tawo nga sa mga adlaw nga pangilin o sa mga oras nga kinahanglan nila nga magsul-ob. taas nga tikod sa tibuuk adlaw, kini ipahiangay sa kini nga mga sitwasyon.

Ang labing kaayo nga mga limbong nga magsul-ob og taas nga tikod nga wala’y pag-antos mao ang:

1. Pagsul-ob sa usa ka tikod nga adunay maximum nga 5 cm

Ang taas nga tikod sa sapatos kinahanglan dili molapas sa 5 sentimetros ang gitas-on, tungod kay sa niining paagiha ang gibug-aton sa lawas labi ka maayo nga naapud-apod sa tibuuk nga tiil. Kung ang tikod molapas sa 5 sentimetros, usa ka insole kinahanglan ibutang sa sulud, sa sulud sa sapatos, aron mabalanse gamay ang taas.

2. Pagpili usa ka komportable nga sapatos

Kung nagpili og taas nga tikod, kinahanglan niya nga hingpit nga ibalot ang iyang tiil, nga dili gipisil o gipis ang bisan unsang bahin sa tiil. Ang labing kaayo nga kana mao ang mga gisulud ug kung gibaluktot nimo ang imong tudlo sa tiil, nabati nimo ang panapton sa sapatos nga naghatag gamay.

Ingon kadugangan, ang usa ka insole mahimo usab nga ipahiangay aron labi ka komportable ang sapatos.

3. Pagsul-ob sa labi ka baga nga tikod

Ang tikod sa sapatos kinahanglan nga ingon ka mabaga kutob sa mahimo, tungod kay ang gibug-aton sa lawas nga nahulog sa tikod labi ka maayo nga giapod-apod ug adunay dili kaayo peligro nga malingin ang tiil.

Kung ang tawo dili makasukol sa usa ka stiletto nga tikod, kinahanglan sila nga mopili alang sa usa ka sapatos nga dili sobra ka luag sa tiil, aron dili kini madulas ug maghanas og daghan aron mabalanse ug dili mahulog, o maliko ang tiil.

4. Paglakaw 30 minuto sa wala pa mobiya sa balay

Ang sulundon nga paggawas nga adunay taas nga tikod mao ang paglakaw mga 30 minuto sa balay, tungod kay sa ingon ang mga tiil labi ka maayo nga mopahiangay. Kung ang tawo dili makabarug sa sapatos sa kana nga oras, kini gipasabut nga dili usab sila makatindog sa ilang mga tiil sa bug-os nga adlaw o gabii.

5. Pagsul-ob sa taas nga tikod nga adunay mga solong goma

Ang taas nga tikod sa sapatos kinahanglan nga labing gusto nga gama sa goma o kung dili kini gikan sa pabrika, usa ka maayong kapilian ang pagbutang usa ka goma nga goma sa usa ka sapatos.

Ang kini nga klase nga lapalapa labi ka komportable alang sa paglakaw, tungod kay gipiho niini ang epekto sa tikod sa salog, labi nga labi ka komportable ang paghikap sa tiil.

6. Ibutang ang mga insoles sa sulud sa sapatos

Ang uban pang tip aron mapaayo ang kahupayan mao ang pagbutang sa mga insole nga silikon sa sulud sa sapatos, nga mapalit sa mga tindahan og sapatos, sa botika o sa internet.

Ang sulundon mao ang pagsulay sa insole sa sulud sa sapin nga imong gamiton, tungod kay ang mga gidak-on daghang magkalainlain, o mopalit us aka custom nga gihimo nga insole, nga gipakita sa usa ka orthopedist ug gihimo sumala sa kadako sa tiil ug mga punoan nga pressure point sa ang tiil.

7. Kuhaa ang imong sapatos

Kung ang tawo kinahanglan nga mogugol sa tanan nga adlaw sa sapatos, kinahanglan nga kuhaon kini matag karon ug unya, kung mahimo, aron makapahulay kadiyot o suportahan ang pagsugod sa usa ka tapok nga mga libro o mantalaan o ibutang sa lain nga lingkuranan mahimong usa ka maayong kapilian usab

8. Pagsul-ob og sapatos nga adunay mga tikod sa anabela

Ang pagsul-ob sa sapatos nga adunay tikod nga Anabela o usa ka plataporma sa atubangan aron mabayran ang gitas-on sa tikod labi ka komportable ug ang tawo dili kaayo mag-antus sa sakit sa likod o tiil.

9. Pagsul-ob sa taas nga tikod labing taas nga 3 ka beses sa usa ka semana

Ang sulundon mao ang paghiusa sa paggamit sa taas nga tikod sa paggamit sa lain nga labi ka komportable nga sapatos aron hatagan oras ang imong mga tiil nga makapahulay, apan kung dili mahimo, kinahanglan magpili ang usa nga sapatos nga adunay lainlaing gitas-on.

10. Paglikay sa sapatos nga adunay kaayo tudlo sa tudlo sa tiil

Paglikay nga magsul-ob og sapatos nga adunay kaayo tudlo sa tudlo sa tiil, paghatag pagpalabi sa mga hingpit nga nagsuporta sa instep nga wala gipilit ang mga tudlo sa tiil. Kung ang tawo kinahanglan magsul-ob bisan usa ka sapatos nga tudlo sa tiil, kinahanglan sila magpalit labi ka daghan kaysa kanimo, aron maseguro nga dili hugut ang mga tudlo.

Kung magpadayon ka nga makasinati og kasakit sa imong mga tiil, tan-awa kung giunsa ang pag-scal sa imong mga tiil ug kung giunsa ang pagmasahe sa imong mga nagsakit nga tiil.

Makadaot nga mahimong hinungdan sa taas nga tikod

Ang pagsul-ob sa taas kaayo nga tikod mahimo nga makadaut sa imong mga tiil, makadaut sa imong mga buolbuol, tuhod ug dugokan, hinungdan sa mga pagkabalhin sa lawas ug mga pagbag-o sa postura nga mahimong grabe ug nanginahanglan piho nga pagtambal. Kini tungod kay ang gibug-aton sa lawas dili husto nga gibahinbahin sa tiil ug tungod kay adunay pagbag-o sa sentro nga gibug-aton sa lawas, adunay kalagmitan nga ibalik ang mga abaga ug ang ulo sa unahan, ug aron madugangan ang lumbar lordosis, pagbag-o sa pagpahiluna sa kolum sa lawas.

Ang pipila ka mga pananglitan sa mga pagbag-o nga mahimong hinungdan sa sobra nga pagsul-ob sa taas nga tikod, nga wala sundon ang mga panudlo sa taas.

• Bunion;
• Dili maayo nga postura;
• Sakit sa likod ug tiil;
• Pagpamubo sa 'patatas sa bitiis', nga hinungdan sa sakit sa kini nga rehiyon sa pagtangtang sa tikod;
• Ang pagkunhod sa pagkaangay sa Achilles tendon;
• Nagdako ang tikod;
• Kiskis sa mga tudlo, mga callus ug gisulud nga mga kuko,
• Ang tendonitis o bursitis sa tiil.

Bisan pa, ang paggamit sa mga flip flop ug flat sandalyas makadaot usab sa dugokan, tungod kay sa kini nga kaso 90% sa gibug-aton sa lawas nahulog ra sa tikod, busa tambag nga magsul-ob og komportable nga sapatos nga adunay 3 hangtod 5 cm nga tikod. Ang mga tsinelas kinahanglan gamiton ra sa balay, mga patag nga sapatos alang sa dali nga paggawas ug mga sneaker nga angay alang sa adlaw-adlaw nga paggamit ug alang sa pisikal nga kalihokan, apan kinahanglan usab adunay usa ka maayong lapalapa aron masuhop ang mga epekto.